So stellen Sie einen Bürostuhl ein (mit Bildern)

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So stellen Sie einen Bürostuhl ein (mit Bildern)
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Video: So stellen Sie einen Bürostuhl ein (mit Bildern)

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Anonim

Wenn Sie viele Stunden am Schreibtisch sitzen müssen, um zu lernen oder mit dem Computer zu arbeiten, brauchen Sie einen Stuhl, der Ihrem Körper richtig passt, um Rückenschmerzen und andere Probleme zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, entwickeln viele Menschen durch mehrstündiges Sitzen in ungeeigneten Bürostühlen schwere Verstauchungen der Wirbelsäule und sogar Bandscheibenprobleme. Das Einstellen eines Bürostuhls ist jedoch einfach und dauert nur wenige Minuten, solange Sie wissen, wie Sie ihn an Ihre Körperproportionen anpassen können.

Schritte

Teil 1 von 2: Einen Bürostuhl einstellen

Anpassen eines Bürostuhls Schritt 1
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 1

Schritt 1. Bestimmen Sie die Höhe Ihres Arbeitstisches

Richten Sie Ihren Arbeitsplatz in der entsprechenden Höhe ein. Idealerweise arbeiten Sie an einem Tisch, der regulierbar ist, aber nur wenige Unternehmen verfügen über diese Funktionen. Wenn der Tisch nicht verstellt werden kann, stellen Sie die Stuhlhöhe ein.

Wenn die Sitzhöhe verstellbar ist, stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie die Sitzhöhe knapp unterhalb der Knielinie ein; Setzen Sie sich dann auf den Stuhl und stellen Sie die Höhe des Tisches so ein, dass Ihre Ellbogen einen 90°-Winkel bilden, wenn Sie Ihre Hände flach auf der Tischplatte halten

Anpassen eines Bürostuhls Schritt 2
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 2

Schritt 2. Beurteilen Sie den Winkel Ihrer Ellbogen zum Arbeitsplatz

Setzen Sie sich ganz nah an den Tisch, sodass Ihre Arme bequem parallel zur Wirbelsäule sind. Lassen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche Ihres Schreibtisches oder auf der Tastatur des Computers, an dem Sie arbeiten, ruhen. Sie müssen im 90°-Winkel stehen.

  • Setzen Sie sich an den Schreibtisch und kommen Sie ihm so nah wie möglich. Suchen Sie nach dem Hebel, der die Sitzhöhe steuert (normalerweise auf der linken Seite des Stuhls).
  • Wenn Ihre Hände höher als Ihre Ellbogen sind, ist der Sitz zu niedrig. Hängen Sie Ihren Körper und ziehen Sie den Stuhlhebel, der den Sitz anhebt. Sobald er die gewünschte Höhe erreicht hat, lassen Sie den Hebel los, damit er in dieser Position bleibt.
  • Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen und ziehen Sie den Hebel. Lassen Sie es los, wenn Sie es geschafft haben, den Stuhl auf die gewünschte Höhe einzustellen.
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 3
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 3

Schritt 3. Stellen Sie die Position der Füße in Bezug auf die Sitzhöhe ein

Setzen Sie sich dazu mit den Sohlen flach auf den Boden. In dieser Position gleiten Sie mit den Fingern über den Zwischenraum zwischen den Oberschenkeln und dem Sitz – der Zwischenraum zwischen beiden sollte nicht breiter als die Breite Ihrer Finger sein.

  • Wenn Sie eine große Person sind und der Abstand zwischen Ihren Oberschenkeln und der Sitzfläche mehr als eine Fingerbreite beträgt, müssen Sie sowohl den Stuhlsitz als auch Ihren Schreibtisch anheben, damit Sie die richtige Haltung einnehmen können.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zehen zwischen Oberschenkel und Stuhl zu bekommen, müssen Sie Ihre Fußposition anheben, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Verwenden Sie dazu eine verstellbare Fußstütze.
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 4
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 4

Schritt 4. Messen Sie den Abstand zwischen Ihrer Wade und der Vorderkante des Sitzes

Machen Sie eine Faust und versuchen Sie, sie zwischen Stuhl und Wadenrücken zu platzieren. Der Abstand zwischen ihnen sollte ausreichen, um Ihr Handgelenk aufzunehmen (etwa 5 cm). Ist dies der Fall, ist die Position der Rückenlehne korrekt.

  • Wenn der Platz für Ihr Handgelenk nicht ausreicht, ist der Sitz zu weit hinten und Sie müssen ihn etwas nach vorne bringen. Bei den ergonomischsten Modellen von Bürostühlen kann dieser Abstand mit einem Hebel an der rechten Seite des Stuhls eingestellt werden. Wenn die Rückenlehne jedoch fest ist, verwenden Sie etwas, um Ihren unteren oder oberen Rücken zu stützen.
  • Passt der Griff zu locker zwischen Waden und Stuhlkante, schieben Sie die Stuhllehne nach hinten. Verwenden Sie dazu einen Hebel, der sich rechts unterhalb des Sitzes befindet.
  • Die Tiefe der Rückenlehne ist ein wesentlicher Faktor, um Fehlhaltungen zu vermeiden. Darüber hinaus muss die Rückenlehne den unteren Teil der Wirbelsäule gut stützen, was den Druck auf die Region reduziert und Wirbelsäulenverletzungen verhindert.
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 5
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 5

Schritt 5. Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne ein

Setzen Sie sich richtig auf den Stuhl (mit den Fußsohlen flach auf dem Boden und den Waden eine Faust von der Stuhlkante entfernt) und versuchen Sie, die Rückenlehne auf einer Höhe zu halten, die Ihrem unteren Rücken bequem entspricht.

  • Sie sollten spüren, dass Ihr unterer Rücken fest auf der Rückenlehne aufliegt.
  • An der Rückenlehne des Stuhls sollte sich eine Stiftschraube befinden, die es nach dem Lösen ermöglicht, sich nach oben und unten zu bewegen. Da es im Sitzen leichter nach unten zu bewegen ist, lösen Sie die Schraube und bringen Sie die Rückenlehne ganz nach oben. Setzen Sie sich dann auf den Stuhl und drücken Sie ihn nach unten, bis die Basis der Rückenlehne an Ihrem unteren Rücken anliegt.
  • Nicht bei allen Stühlen lässt sich die Höhe der Rückenlehne verstellen.
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 6
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 6

Schritt 6. Stellen Sie die Rückenlehne auf den für Ihren Rücken bequemsten Winkel ein

Der ideale Winkel ist einer, der Ihren Rücken vollständig unterstützt, während Sie sich in Ihrer bevorzugten Position befinden. Sie sollten nicht weiter nach vorne gebeugt sein als Sie möchten oder sich zurücklehnen müssen, um Ihren Rücken zu stützen.

  • Auf der Rückseite des Stuhls befindet sich eine Schraube, die den Winkel der Rückenlehne festhält. Lösen Sie die Schraube und lehnen Sie sich vor und zurück, während Sie auf den Monitor schauen. Wenn Sie eine optimale Position gefunden haben, ziehen Sie die Schraube wieder fest.
  • Nicht bei allen Stühlen können Sie den Rückenlehnenwinkel einstellen.
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 7
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 7

Schritt 7. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sie Ihre Ellbogen kaum berühren, wenn Ihre Arme um 90° gebeugt sind oder Ihre Hände auf der Tischplatte oder Tastatur ruhen

Wenn sie zu hoch sind, zwingen Sie die Armlehnen in eine unbequeme Position. Ihre Arme sollten sich frei bewegen können.

  • Wenn Sie Ihre Arme während des Tippens auf den Armlehnen abstützen, kann dies die normale Armbewegung einschränken, was zusätzlichen Druck auf die Finger und die sie unterstützenden Strukturen ausüben würde.
  • Bei einigen Stuhlmodellen ist die Höhenverstellung der Armlehnen nur mit Hilfe eines Schraubendrehers möglich; andere haben Schrauben mit Griffen. Überprüfen Sie die Unterseiten der Lehnen, um zu sehen, wie der Mechanismus Ihres Stuhls funktioniert.
  • Verstellbare Armlehnen sind nicht bei allen Stuhlmodellen vorhanden.
  • Wenn die Armlehnen zu hoch sind und eine feste Höhe haben, ist es vorzuziehen, sie vom Stuhl zu entfernen, um Schulter- oder Fingerverletzungen zu vermeiden.
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 8. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 8. ein

Schritt 8. Beurteilen Sie die ruhende Augenhöhe

Sie sollten gut auf den Monitor ausgerichtet sein, mit dem Sie arbeiten. Setzen Sie sich auf den Stuhl, schließen Sie die Augen und öffnen Sie sie langsam. Wenn die Augenhöhe richtig ist, umrahmt Ihre Sicht die Mitte des Bildschirms und der Text ist lesbar, ohne dass Sie Ihren Nacken nach vorne oder hinten bewegen oder Ihren Kopf nach oben oder unten neigen müssen.

  • Wenn Sie Ihre Augen nach unten neigen müssen, um den Monitor gut sehen zu können, legen Sie ihn auf einen Gegenstand (z. B. einen Karton), um ihn auf die ideale Höhe zu bringen.
  • Wenn Sie hingegen den Kopf nach oben neigen müssen, um den Bildschirm zu sehen, müssen Sie einen Weg finden, den Monitor abzusenken, bis er direkt vor Ihnen steht.

Teil 2 von 2: Die Wahl des richtigen Stuhls

Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 9
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 9

Schritt 1. Wählen Sie einen Stuhl, der zu Ihrer Körpergröße passt

Die meisten Modelle funktionieren für 90 % der Menschen gut, sind jedoch möglicherweise nicht ideal für Personen, die an beiden Enden des Spektrums leben. Da die Proportionen von Korpus zu Korpus variieren, werden Bürostühle mit verstellbaren Elementen hergestellt, wodurch sie den Bedürfnissen der meisten Menschen gerecht werden. Diejenigen, die zu kurz oder zu groß sind, benötigen jedoch möglicherweise maßgeschneiderte Stühle.

Sofern Sie keinen Custom Chair bestellt haben, sollte das Modell, das Sie kaufen, möglichst viele verstellbare Elemente haben, damit es sich gut an Ihren Körper anpasst

Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 10
Stellen Sie einen Bürostuhl ein Schritt 10

Schritt 2. Wählen Sie ein Modell, dessen Bedienelemente im Sitzen bedient werden können

Diese Einrichtung ermöglicht es dem Benutzer, den Stuhl an seinen Körper anzupassen, da er die Auswirkungen der unterschiedlichen Positionen jedes Teils auf seine Körperhaltung feststellen kann.

Anpassen eines Bürostuhls Schritt 11
Anpassen eines Bürostuhls Schritt 11

Schritt 3. Wählen Sie einen Stuhl, dessen Sitz in Höhe und Neigung verstellbar ist

Die Sitzhöhe ist ein wichtiger ergonomischer Faktor, weshalb diese Funktion unverzichtbar ist. Auch die Steigung trägt zu einer guten Körperhaltung bei.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 12. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 12. ein

Schritt 4. Der Sitz sollte bequem sein und seine Vorderkante nach unten biegen

Diese Kurve gibt den Knien mehr Raum und stützt gleichzeitig die Rückseite der Oberschenkel. Suchen Sie nach einem Sitz, der keinen Druck auf Ihre Oberschenkel oder Knie ausübt.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 13. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 13. ein

Schritt 5. Wählen Sie einen Stuhl aus luftigen, rutschfesten Stoffen

Sie möchten keinen schwitzenden Rücken bekommen oder auf dem Stuhlsitz ausrutschen, also achten Sie beim Kauf auf diese Faktoren.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 14. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 14. ein

Schritt 6. Die Rückenlehne sollte den unteren Rücken stützen und in Höhe und Winkel einstellbar sein

Eine Rückenlehne, die Ihren unteren Rücken stützt, beugt Rückenschmerzen und Verletzungen vor.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 15. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 15. ein

Schritt 7. Sehen Sie sich die Basis des Stuhls an

Die Basen mit fünf Punkten sind diejenigen, die dem Benutzer die meiste Stabilität und Balance bieten. Das Vorhandensein von Rädern liegt in Ihrem Ermessen.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 16. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 16. ein

Schritt 8. Die Armlehnen sollten einen guten Abstand voneinander haben:

Sie sollten beim Sitzen eng am Körper anliegen, aber beim Aufstehen nicht im Weg sein. Je näher Ihre Ellbogen an Ihrem Oberkörper sind, desto bequemer fühlen Sie sich.

Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 17. ein
Stellen Sie einen Bürostuhl Schritt 17. ein

Schritt 9. Wählen Sie Stühle mit verstellbaren Lehnen

Sie sollten den Armbewegungen beim Arbeiten oder Tippen niemals im Weg stehen. Da sie verstellbar sind, können sie den Bedürfnissen, die sich aus Ihrer Körpergröße und der Länge Ihrer Arme ergeben, besser gerecht werden.

Tipps

  • Wenn unter Ihrer Tischplatte nicht genügend Platz ist, um Ihre Oberschenkel aufzunehmen oder Ihre Beine zu bewegen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Tisch zu niedrig ist und ersetzt werden sollte.
  • Für verschiedene Geräte, Zubehörteile und Modelle müssen möglicherweise Anpassungen vorgenommen werden, aber der Stuhl bleibt im Allgemeinen für die meisten Einstellungen in einem Büro konstant.
  • Denken Sie daran, mit einer guten Haltung zu sitzen. Ein fein abgestimmter Stuhl nützt nichts, wenn Sie sich darin ausstrecken oder sich nach vorne lehnen. Die richtige Haltung beugt Schmerzen und Verletzungen vor.
  • Stehen Sie in regelmäßigen Abständen von der Post auf und machen Sie einige Übungen. Egal wie bequem der Stuhl ist, die gleiche Haltung über viele Stunden ist nicht gut für die Wirbelsäule, die schmerzhaft oder beschädigt werden kann. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie jede halbe Stunde mindestens ein oder zwei Minuten.

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