Wie erstelle ich ein Flic Flac Wheel (mit Bildern)

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Wie erstelle ich ein Flic Flac Wheel (mit Bildern)
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Video: Wie erstelle ich ein Flic Flac Wheel (mit Bildern)

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Anonim

Das flac-flac-Fahrwerk ist ein Element der Gymnastik, das es erlaubt, den Schwung des Grundfahrwerks zu nutzen, um einen schnellen und kraftvollen flac-flac zu erzeugen - keine Anfängersache. Um das Fahrwerk flac-flac zu machen, müssen Sie das Fahrwerk und das flac-flac trennen können. Während das Timing eines Fahrwerks das Flip-Flac erleichtert, müssen Sie die erforderlichen Fähigkeiten beherrschen, um das Flip-Flac zuerst selbst zu machen, damit Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie ein Flac-Flac-Untergestell herstellen, lesen Sie Schritt 1 für den Anfang.

Schritte

Teil 1 von 2: Vorbereitung

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 1
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 1

Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie über die grundlegenden Fähigkeiten verfügen

Vor dem Erlernen eines flac-flac-Fahrwerks müssen Sie bereits über die Grundkenntnisse verfügen, sonst werden Sie es nicht können. Noch wichtiger ist, Sie riskieren, verletzt zu werden, wenn Sie etwas versuchen, das über Ihrem Können und Erfahrungsniveau liegt. Hier sind die Fähigkeiten, die Sie haben sollten, bevor Sie das flac-flac-Fahrwerk ausprobieren:

  • Fahrwerk
  • Flick-Flac
  • Handstand
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 2
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 2

Schritt 2. Üben Sie auf einem Trampolin oder einer weichen Oberfläche Bevor Sie das Flic-Flac-Untergestell auf dem Boden ausprobieren, verwenden Sie ein Trampolin oder einen Turnhallenboden

Ein Trampolin- oder Gymnastikboden ist elastischer und absorbiert mehr Stöße und hilft Ihnen, mehr Selbstvertrauen zu haben und es ist einfacher, einen Schub zu geben als ein normaler Boden.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie, wenn Sie noch nie einen Flac-Flac gemacht haben, versuchen sollten, einen mit einem Flac-Flac-Trainingsstück zu machen, bis Sie sich wohl fühlen

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 3
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 3

Schritt 3. Gut dehnen

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rücken, Ihre Handgelenke, Arme, Beine und praktisch jeden Teil Ihres Körpers strecken, bevor Sie ein Flac-Flac-Fahrwerk ausprobieren. Es besteht zwar eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Handgelenke und Ihr Rücken verletzt werden, aber Sie sollten beim Aufwärmen keinen Teil Ihres Körpers vernachlässigen. Hier sind einige Strecken zum Ausprobieren:

  • Strecken Sie Ihre Handgelenke, indem Sie mit den Handflächen nach unten auf allen Vieren stehen. Gehen Sie hin und her, bis Sie spüren, wie sich Ihre Handgelenke verlängern. Dann drehen Sie Ihre Hände, um mit den Fingern auf Sie zu zeigen, anstatt nach vorne. Wenn Sie mit dem Dehnen fertig sind, drehen Sie sie in beide Richtungen.
  • Strecken Sie Ihren Rücken durch eine Retrobeuge und halten Sie sie einige Sekunden lang. Dann legen Sie sich hin und machen einen Ball auf dem Boden, der über Ihren Rücken hin und her rollt. Dies ist eine gute Kompensation für das Nachbiegen.
  • Strecken Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu einem Fuß, greifen Sie den anderen Fuß und ziehen Sie Ihr Bein nach hinten, bis Ihre Wade die Rückseite Ihres Oberschenkels berührt. Einige Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
  • Drehen Sie Ihren Kopf auf jeder Seite fünfmal im Uhrzeigersinn, um die Nackenspannung zu lösen.

Teil 2 von 2: Herstellung des flac-flac-Fahrwerks

ein Fahrwerk machen

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 4
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 4

Schritt 1. Laufen Sie vorwärts

Bevor Sie das Fahrwerk machen, müssen Sie laufen oder nach vorne schieben, damit Ihr Körper an Geschwindigkeit gewinnt und in die Bewegung kommt, bevor Sie das Fahrwerk machen. Wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, sollten Sie mit Ihrem dominanten Fuß vorne beginnen. Sie können Ihren Fuß auch leicht vor sich anheben und wieder absenken. Denken Sie daran, dass Sie auch ein stationäres Fahrwerk herstellen können. Laufen oder Vorwärtstreten kann dir helfen, in die Bewegung einzusteigen.

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 5
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 5

Schritt 2. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf

Die Arme sollten neben den Ohren über den Kopf gehoben werden. Sie können sie beim Laufen oder Vorwärtsschieben anheben. Ihre Arme sollten sich während des Unterwagens in dieser Position befinden - auch wenn Sie auf dem Kopf stehen.

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 6
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 6

Schritt 3. Drehen Sie Ihren Körper auf die Seite und senken Sie Ihre Hände auf den Boden

Drehen Sie nun Ihren Körper auf die Seite und beginnen Sie, Ihren Oberkörper in Richtung Boden abzusenken, während Sie Ihre Beine in die Luft heben. Sie sollten Ihre Hand zuerst auf die Seite Ihres dominanten Fußes legen.

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 7
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 7

Schritt 4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden

Legen Sie nun Ihre Hände auf den Boden, mit derselben Hand wie Ihr dominanter Fuß kurz zuvor. Wenn beide Hände auf dem Boden sind, machst du einen Handstand, auch wenn du es nicht musst. Beim Handstand sind die Schultern, Arme und Handgelenke alle parallel, und Sie erzeugen Kraft durch Ihre Handflächen und Finger, wenn Sie mit Ihren Schultern drücken.

Die Füße sollten für einen Moment gerade in der Luft und parallel zum Boden sein

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 8
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 8

Schritt 5. Die Füße treffen zusammen auf den Boden

Wenn Sie den Stern zu Ihrer anderen Seite verlassen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Füße zusammen zu senken, Ihre Beine senkrecht zu lassen und mit Ihren Händen über Ihrem Kopf zu enden. Sie sollten am Ende von Ihrem Ausgangspunkt wegschauen.

Wenn es hilft, können Sie sich das Untergestell wie einen Stern mit zusammengelegten Füßen vorstellen

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 9
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 9

Schritt 6. Machen Sie den zweiten Sprung so hoch wie möglich

Springen Sie wieder so hoch wie möglich, ohne zu springen, und halten Sie Ihre Arme am Kopf. Dies wird dir helfen, dich in die Bewegung zu bringen, um den Flip-Flac zu machen. Idealerweise sollte das Flac-Flac-Fahrwerk eine einzige flüssige Bewegung sein, aber Sie können damit beginnen, das Fahrwerk zu machen, anzuhalten und einen Flic-Flac zu machen, und dann versuchen, die beiden zusammenzubringen.

einen Flip-Flac machen

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 10
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 10

Schritt 1. Setzen Sie sich mit erhobenen Armen hin

Nutzen Sie nach Abschluss des Fahrwerks den erzeugten Schwung, um sich zurückzulehnen, als würden Sie sich auf einen Stuhl hinter sich setzen. Positionieren Sie Ihre Knie über Ihren Zehen, um sich auszubalancieren und genug Schwung zu erzeugen, damit Sie wieder in Ihre Hände springen können.

  • Heben Sie im Sitzen die Arme hoch direkt über den Kopf, neben den Ohren.
  • Sobald Sie sich in dieser Sitzposition mit erhobenen Armen befinden, senken Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten. Heben Sie sie danach wieder an und fallen Sie weiter zurück, um mehr Schwung zu erzeugen.
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 11
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 11

Schritt 2. Drücken Sie mit den Füßen, senken Sie den Sitz ab und heben Sie Ihre Arme vollständig an

Hebe deine Arme weiter an, bis sie deinen Kopf erreichen. Drücken Sie dabei mit den Zehen, um die gewünschte Mobilität zu erreichen. Wirf deine Arme so weit wie möglich nach oben. Je höher, desto höher wird Ihr Körper ihnen folgen. Während Sie mit den Fingern drücken, sinken Sie ein wenig tiefer in den imaginären Stuhl. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie glauben, herunterzufallen – es ist Teil des Prozesses. Die Idee ist, sich vor dem Zurückspringen abzusenken.

Sie können auch die Muskeln in Ihren Schultern und Armen anspannen, um sich auf die Aufnahme in Ihre Arme vorzubereiten. Der Kopf sollte zwischen den Armen liegen und die Arme neben den Ohren

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 12
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 12

Schritt 3. Fallen Sie mit den Armen neben den Ohren weiter nach hinten

Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Arme in derselben Position zu halten, während Sie nach hinten gehen. Es ist wichtig, den Rücken nicht zu stark zu wölben. Dies kann Ihren Rücken verletzen. Sie sollten die Bewegung auch ein wenig zurück von Ihrem Ausgangspunkt beenden, nicht zu nahe; Wenn Sie Ihren Rücken nicht krümmen, wird die Bewegung weiter hinten beendet.

  • Verwenden Sie Ihre Beine, um Sie nach oben und hinten zu tragen.
  • Zeigen Sie mit Ihren Fingern und strecken Sie sich durch die Fersen. Nutze die ganze Kraft in deinen Beinen.
  • Wenn Sie sich dem Boden nähern, suchen Sie nach einem Ort zum Landen oder nach einem Ort, an dem Sie Ihre Hände legen können. Es ist wichtig, den Kopf in den Händen zu halten, damit sie den Boden vor dem Kopf berühren.
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 13
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 13

Schritt 4. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden

Wenn Sie so weit zurückfallen, dass Ihre Hände dem Boden nahe kommen, berühren Sie sie mit gewölbtem Körper. Halte deine Arme gerade, damit du nicht mit dem Kopf auf den Boden stößt. im Prozess. Deine Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen, deine Finger zeigen vom Gesicht weg. Der Beinzug, wobei der Unterkörper immer noch dem Rumpf folgt, sollte Sie tragen und die Beine beginnen die Handstandposition zu erreichen.

Wenn deine Hände den Boden erreichen, solltest du Kraft und Stabilität aus deinen Handflächen und Fingern erzeugen, nicht aus deinen Handgelenken. Verwenden Sie Ihre Arme und Schultern, um sich zu stützen. Wenn Sie zu viel Kraft auf Ihre Handgelenke ausüben, können Sie sich verletzen

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 14
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 14

Schritt 5. Werfen Sie Ihre Beine über Ihre Hände

Dies bringt Sie in Kürze auf den Handstand. Obwohl Sie in dieser Position nicht stehen und die Beine in ständiger Bewegung sind, sind die Grundlagen der Bewegung die gleichen: Die Schultern befinden sich über den Handgelenken, der Kopf schaut zwischen die Hände, während die Beine relativ in der Luft sind parallel. Da dies im Wesentlichen die Handstandposition ist, ist es wichtig, dass Sie einen Handstand machen können, bevor Sie den Flic-Flac-Roller versuchen.

  • Bringen Sie Ihre Füße fast zusammen mit den Zehenspitzen und den Sohlen parallel zur Decke.
  • Blockieren Sie Ihre Knie nicht, während Sie Ihre Beine fast gestreckt halten.
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 15
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 15

Schritt 6. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden

Werfen Sie Ihre Beine und Füße zurück und stellen Sie sich fest auf den Boden. Halten Sie dabei Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren. Treten Sie mit leicht gebeugten Beinen auf den Boden.

Immerhin springst du bei diesem Manöver von Händen zu Füßen. Betrachten Sie sich selbst als sehr flexibel, der Schwung erzeugt

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 16
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 16

Schritt 7. Heben

Das letzte, was Sie tun müssen, um den Flip-Flac zu beenden, ist, Ihre Füße auf den Boden zu stellen und Ihren Körper ein wenig anzuheben, wobei Sie Ihre Arme gerade vor sich und nach oben heben. So machst du die Abschlusspose mit erhobenen Armen und gestreckten Füßen.

Do to Roundoff Back Handspring Schritt 17
Do to Roundoff Back Handspring Schritt 17

Schritt 8. Trainieren Sie weiter

Sie werden wahrscheinlich nicht auf Anhieb ein perfektes Flac-Flac-Fahrwerk bauen können. Sie können sich zu viel drehen und flach auf den Rücken fallen oder nicht genug drehen, um Ihre Hände auf den Boden zu legen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, weiter zu trainieren – schließlich werden Sie in der Lage sein, Ihr flac-flac-Fahrwerk auszubalancieren.

  • Wenn Sie sich selbst noch nicht sicher fühlen, trainieren Sie mit einem flac-flac-Trainingsstück weiter.
  • Wenn Sie mehr Hilfe benötigen, verwenden Sie ein Trampolin oder einen Gymnastikboden, der Ihnen mehr Schwung verleiht und weicher als der Boden ist.

Tipps

  • Halten Sie Ihre Hände beim Empfang nah an den Ohren. Dies gibt Ihnen mehr Schwung, wenn Sie Ihren Körper zurückwerfen, um den Flip-Flac zu machen.
  • Nach dem Fahrwerk muss man richtig hoch springen, um einen guten Flac-Flac zu bekommen.
  • Versuchen Sie nach dem Fahrwerk, die Hände nah an den Ohren zu halten, um das Anschieben des Flip-Flac zu erleichtern.
  • Üben Sie, so hoch wie möglich zu springen, gleich nachdem Sie das Rad beendet haben.
  • Versuchen Sie, einen Handstand zu machen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und gehen Sie direkt zum Flac-Flac.
  • Schauen Sie beim Flip-Flac auf den Boden.
  • Das Fahrwerk macht die gesamte Bewegung. Wenn Sie kein sehr gutes Fahrwerk herstellen können, versuchen Sie nicht einmal, fortzufahren. Fixieren Sie zuerst das Fahrwerk.
  • Haben Sie keine Angst, dass es nicht so einfach ist, wie es sich anhört, versuchen Sie es weiter!
  • Wenn Sie sich bei einem Flac-Flac nicht sicher fühlen, machen Sie kein Flac-Flac-Fahrwerk ohne ein Flac-Trainingsstück.
  • Springen Sie mit den Füßen für Schwung, damit Sie auch mehr Kraft haben, um den Flip-Flac zu machen.
  • Arbeiten Sie nach und nach auf Gras oder Teppichen. Die Herstellung von flac-flac-Fahrwerken auf dem Trampolin kann zu schlechten Gewohnheiten führen, die Sie daran hindern, die Bewegung perfekt auszuführen.

    Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, hören Sie nicht zwischen den beiden Zügen auf

Hinweise

  • Versuchen Sie dieses Manöver nicht ohne Schulung durch einen erfahrenen Techniker.
  • Dehne dich, bevor du etwas tust, was dich verletzen könnte.
  • Halten Sie Ihre Knie gerade und die Beine zusammen. Beuge deine Arme NICHT. Das kostet viele Punkte! Und es kann auch gefährlich sein.
  • Vorsichtig sein.
  • Wenn Sie Anfänger sind, haben Sie immer einen Techniker dabei, der Sie korrigiert und geeignete Matten verwendet.

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