3 Wege, Schuldgefühle zu überwinden, nachdem man jemanden betrogen hat

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3 Wege, Schuldgefühle zu überwinden, nachdem man jemanden betrogen hat
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Video: Wie du deine Gefühle für jemanden abschalten kannst: 15 einfache Schritte 2024, März
Anonim

Wenn man einen Partner betrügt, ist es üblich, ein starkes Schuldgefühl zu empfinden. Es ist nicht das beste Gefühl der Welt, aber völlig normal. Sie haben das Vertrauen der Person gebrochen und dies kann dazu führen, dass Sie von sich selbst enttäuscht sind. Schuld ist eine starke Emotion, die vorschnelles Verhalten auslösen kann, also tu nichts sofort. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, bevor Sie entscheiden, was zu tun ist. Dann unternehmen Sie einige Schritte, um sich das Fehlverhalten zu vergeben und versuchen Sie, wenn möglich, den Schaden, der der Beziehung zugefügt wurde, zu reparieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Unterstützung suchen

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 1
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 1

Schritt 1. Lassen Sie sich von einer Vertrauensperson beraten

Wenden Sie sich an eine andere Person, um Ratschläge zum weiteren Vorgehen zu erhalten. Erklären Sie genau, was passiert ist und bitten Sie um Feedback.

  • Wählen Sie eine Ihnen nahestehende Person, die Ihr Geheimnis bewahren kann. Eine ältere oder klügere Person ist normalerweise ein guter Ratgeber. Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen oder Freund haben, der nach einem Verrat bereits eine Beziehung wiederhergestellt hat, könnte er eine gute Wahl sein, um Luft zu machen. Vermeide es, mit jemandem zu sprechen, der sich schuldig fühlen könnte, weil er dein Geheimnis bewahrt hat oder der dich dafür verurteilen könnte, deinen Partner verletzt zu haben.
  • Suchen Sie die Person und sagen Sie: „Ich habe einen großen Fehler gemacht und meine Freundin betrogen. Ich weiß, dass das falsch ist, aber ich möchte nicht, dass es meine Beziehung ruiniert.“Erklären Sie dann die Ereignisse vor dem Verrat und bitten Sie um konkrete Ratschläge, ob Sie es Ihrem Partner sagen und wie es geht.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 2
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 2

Schritt 2. Treten Sie einer lokalen oder Online-Supportgruppe bei

Suchen Sie in Ihrer Stadt oder im Internet nach Gruppen, die Menschen willkommen heißen, die einen Verrat begangen haben. Dort können Sie mit anderen sprechen, die sich bereits mit dieser Schuld auseinandergesetzt haben und erfahren, wie sie sie überwunden haben.

Schuldgefühle verstärken sich oft, wenn du dich von anderen isolierst. Indem Sie sich denen öffnen, die sich auf die Situation beziehen können, können Sie Schuldgefühle überwinden

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 3
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 3

Schritt 3. Gehen Sie zu einem Therapeuten, um über mehrere Verräter zu sprechen

Wenn Sie mehrmals geschummelt haben, kann es notwendig sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um die Ursache dieses Problems zu beheben. Finden Sie einen, der sich auf Beziehungsprobleme spezialisiert hat.

  • In der Therapie können Sie das Bedürfnis erkennen, das nicht befriedigt wird, damit Sie keine Lust mehr haben zu betrügen.
  • Wenn Sie aufhören, chronisch zu betrügen, fühlen Sie sich weniger schuldig.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 4
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 4

Schritt 4. Suchen Sie spirituellen Rat

Wenn Sie spirituelle oder religiöse Überzeugungen haben, wenden Sie sich an einen Berater, den Sie respektieren. Ein spiritueller Führer wird Ihnen ohne Urteil zuhören und praktische Lösungen anbieten, um die Schuld zu überwinden, die Sie im Moment fühlen.

  • Bitten Sie um ein persönliches Treffen und suchen Sie die Unterstützung und Beratung, die Sie in Bezug auf Ihr Dilemma benötigen.
  • Diese Person kann Ihnen und Ihrem Partner gegebenenfalls wertvolle Ratschläge geben.

Methode 2 von 3: Sich selbst vergeben

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 5
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 5

Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass Sie nur ein Mensch sind

Wandeln Sie Schuld in etwas um, das Sie ermächtigt, indem Sie Mitgefühl mit sich selbst haben. Sie waren nicht die erste Person, die betrogen hat – viele andere haben das durchgemacht. Erkenne, dass dies ein gemeinsames Merkmal der Menschheit ist, damit du dich nicht so schuldig fühlst, wenn du einen Fehler machst.

  • Klopfen Sie sanft auf Ihre Schultern und sagen Sie: „Ich bin nur ein Mensch. Ich bin nicht perfekt. Ich werde immer Fehler machen“.
  • Diese Aussage rechtfertigt Ihre Fehler nicht – sie lindert nur das Leiden. Sie können sogar etwas hinzufügen wie „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich kann ihn beheben und in Zukunft verbessern“.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 6
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 6

Schritt 2. Schreiben Sie über die Situation

Lasse diese schmerzhaften Gefühle in einem Tagebuch offen, um die Schuld zu lindern und die Situation etwas objektiver zu sehen. Sie können sogar beim Schreiben auf eine Lösung stoßen.

  • Schreiben Sie alles, was passiert ist, anschaulich auf. Drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle über die Situation aus. Du kannst sagen: „Ich habe mit meinem Ex geschlafen. Ich bereue es, aber ich fühle mich so schuldig. Ich möchte nicht, dass mein Partner davon erfährt, aber ich weiß nicht, wie ich vorgehen soll.“
  • Wenn Sie sich Sorgen um jemanden machen, der das Geschriebene lesen könnte, zerreißen oder verbrennen Sie das Papier. Dieser Akt der Zerstörung kann auch symbolisieren, dass Verrat (und Schuld) Ihr Leben nicht weiter beeinträchtigen müssen.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 7
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 7

Schritt 3. Führen Sie Rituale durch, wenn Sie spirituell sind

Nutze deinen Glauben an eine höhere Macht, um Schuldgefühle zu überwinden. Sie können dies tun, indem Sie in den heiligen Schriften lesen, beten, meditieren, fasten oder sich mit einem spirituellen Ratgeber austoben.

Ihr Glaube kann als Leitfaden dienen, um nach dem Verrat weiterzumachen. Befolgen Sie spirituelle Praktiken, die Frieden und Akzeptanz bieten, um Schuldgefühle zu minimieren

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 8
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 8

Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft, nicht auf die Vergangenheit

Es ist leicht, von sich selbst enttäuscht zu sein, aber das Verweilen in der Vergangenheit macht Sie nur zu einer Geisel Ihres Fehlers. Übe, Gedanken auszumerzen, wenn Schuldgefühle auftauchen. Anstatt dieses Gefühl zu hegen, fragen Sie sich: "Was ist los?" und versuchen Sie, kontinuierlich positive Maßnahmen zu ergreifen, die Ihnen helfen, voranzukommen.

Wenn zum Beispiel negative Gedanken über das, was Sie in der Vergangenheit getan haben, auftauchen, fragen Sie sich: "Was ist das?" und identifizieren Sie eine positive Maßnahme, die Sie ergreifen können. Dazu gehört, dass du deine Partnerin zu einem romantischen Abendessen einlädst oder dich verpflichtet, mehr Zeit mit ihr zu verbringen

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 9
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 9

Schritt 5. Seien Sie geduldig

Schuld ändert sich im Laufe der Zeit, genau wie alle anderen Emotionen. Anstatt zu denken, dass Sie etwas tun müssen, um es zu lindern, seien Sie geduldig und warten Sie, bis es verschwindet.

Hüten Sie sich vor negativen Lösungen, die Depressionen, Süchte und andere emotionale Probleme verursachen. Vermeiden Sie es, schwierige Zeiten durchzumachen, sich von anderen zu isolieren, übermäßig zu arbeiten oder Alkohol oder Drogen zu konsumieren

Methode 3 von 3: Sich selbst erlösen

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 10
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 10

Schritt 1. Vervollständige das Liebesdreieck, um die Schuld zu überwinden

Der einzige Weg, ohne Schuldgefühle voranzukommen, besteht darin, mit dem Betrügen aufzuhören. In zwei Beziehungen zu sein, ist sowohl gegenüber der Person, die Sie betrügen, als auch gegenüber der Person, die beim Betrug verwendet wird, unfair. Entscheiden Sie, mit wem Sie zusammen sein möchten, und verlassen Sie die sekundäre Beziehung.

Wenn du dich zum Beispiel in einen anderen Mann verliebt hast und deinen Freund nicht mehr liebst, beende die Beziehung und verpflichte dich zu der neuen Person. Wenn Sie es bereuen, Ihre Frau betrogen zu haben und Ihre Ehe stärken möchten, hören Sie auf, die andere Person ganz zu sehen

Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 11
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 11

Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie ein Geständnis machen möchten

Wenn Ihr Partner immer noch nichts von dem Verrat weiß, gehen Sie nicht davon aus, dass es Ihnen (oder ihr) besser geht, wenn Sie alles gestehen. Geständnisse der Untreue bringen immensen Schmerz, Misstrauen und Unsicherheit in die Beziehung. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie Ihrem Partner von Ihrem Fehler erzählen.

  • Sie müssen gestehen, wenn der Verrat ungeschützten Sex beinhaltete, der die Gesundheit Ihres ursprünglichen Partners beeinträchtigte. Es ist auch am besten, alles zu erzählen, wenn Ihr Partner wahrscheinlich etwas anderes herausfindet.
  • Am Ende ist es die beste Option, die Wahrheit zu sagen, wenn Sie die Beziehung retten möchten. Denken Sie daran, die Tatsache zu verbergen, dass ihr Vertrauen in Sie noch mehr schadet.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 12
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 12

Schritt 3. Verpflichten Sie sich von nun an zu Treue und Ehrlichkeit

Unabhängig davon, für wen Sie sich entscheiden, schwören Sie Ihrem Partner gegenüber, in Zukunft treu und ehrlich zu sein. Wenn Sie es vorziehen, keine monogame Beziehung zu führen, sollten sich alle Beteiligten dessen bewusst sein.

  • Wenn Ihr Partner von dem Verrat erfährt und beschließt, Ihnen eine weitere Chance zu geben, können Sie ein symbolisches Ritual einer neuen „Verpflichtung“durchführen, das zeigt, dass Sie von nun an treu sein wollen.
  • Erwarte keine automatische Vergebung – versuche zu zeigen, dass sie dir auch in Zukunft vertrauen kann. Dies kann bedeuten, dass Sie mit dem, was Sie tun, zufriedener sein müssen, wenn Sie nicht mit Ihrem Partner zusammen sind oder den Zugriff auf Ihr Mobiltelefon oder Ihre E-Mail zulassen.
  • Auch wenn du einen Fehler gemacht hast, akzeptiere keinen Missbrauch oder Misshandlung, nur um eine Begnadigung zu erlangen.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 13
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 13

Schritt 4. Identifizieren Sie die Lektion aus der Situation

Wie können Sie diese Erfahrung als Wachstumschance nutzen? Denken Sie darüber nach, wie der Verrat passiert ist, und versuchen Sie, aus Ihrem Fehler zu lernen. Dies kann Ihnen helfen, Verhaltens- und Denkmuster zu durchbrechen, die den Verrat überhaupt verursacht haben.

  • Vielleicht waren Sie zum Beispiel nicht ehrlich zu Ihrem Partner, was Sie im Bett wollte. Sie haben sich einfach entschieden, woanders zu suchen. Seien Sie in Zukunft direkter über Ihre sexuellen Bedürfnisse.
  • Vielleicht haben Sie früher Ihre Eheprobleme mit Ihrem Arbeitskollegen geteilt, anstatt mit Ihrem Partner zu sprechen. Sprechen Sie in Zukunft über diese Angelegenheiten nur mit jemandem – insbesondere mit Ihrer Frau –, der Ihre Verletzlichkeit nicht als Tür für eine Affäre nutzt.
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 14
Überwinde die Schuld nach dem Betrug Schritt 14

Schritt 5. Machen Sie eine Paartherapie

Wenn Sie Ihre Beziehung zu Ihrem ursprünglichen Partner wiederherstellen möchten, kann Ihnen die Paartherapie dabei helfen, Problembereiche zu erkennen und zu lösen. Der Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben, indem er eine bessere Kommunikation ermöglicht, Wege vorschlägt, mehr Spontaneität ins Leben zu bringen und sogar die sexuelle Intimität zu verbessern.

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