Umgang mit einem Freund, der dich verletzt hat - Gunook

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Umgang mit einem Freund, der dich verletzt hat - Gunook
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Video: Umgang mit einem Freund, der dich verletzt hat - Gunook

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Video: Geheimformel um neue Freunde zu finden (MEHRFACH GETESTET) 2024, März
Anonim

Manchmal, egal wie nah du einer Person bist, kann sie immer noch etwas sagen oder tun, das dich verletzt. Es ist normalerweise nicht beabsichtigt (so beabsichtigt es auch sein mag), aber die Aktion hat mehr Wirkung, wenn sie von einem Freund kommt. Lerne, deine Reaktion zu kontrollieren und besser mit deinem Freund zu kommunizieren, um die Beziehung zu reparieren und weiterzumachen.

Schritte

Teil 1 von 3: Kontrolle der Reaktion

Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 1
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 1

Schritt 1. Behalten Sie Ihre Fassung

Wir können nicht immer kontrollieren, wie wir uns fühlen, aber wir können kontrollieren, wie wir reagieren. Seien Sie vorsichtig, was Sie in einem angespannten Moment sagen, um eine explosive Diskussion zu vermeiden.

  • Identifiziere die Wut. Sie müssen erkennen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie hoffen, mit dem Leben weitermachen zu können.
  • Wenn Sie aus Wut sprechen, stehen die Chancen gut, die andere Person zu verletzen. Erkenne deine Gedanken und Gefühle, damit du sie dosieren und nicht übertreiben kannst.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 2
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 2

Schritt 2. Lösen Sie sich von der Situation, auch vorübergehend

Ein Spaziergang hilft Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Dein Freund kann diese Zeit auch nutzen, um sich zu entspannen und darüber nachzudenken, wie du ihn verletzt hast.

  • Aus Wut zu sprechen und zu handeln kann zu nervösen Auseinandersetzungen führen und kein Zurück mehr. Denken Sie daran, dass Sie während eines Wutanfalls nicht zurücknehmen können, was Sie sagen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, nichts zu sagen.
  • Informieren Sie Ihren Freund, dass Sie sich beruhigen wollen, aber zurückkommen. Wenn Sie ohne Vorwarnung gehen, denkt er vielleicht, dass er einfach geht.
  • Nur raus, wenn es sicher ist! Steigen Sie zum Beispiel nicht mitten auf einer Autobahn oder an einer Stelle ohne Bürgersteig oder Seitenstreifen aus dem Auto aus.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 3
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 3

Schritt 3. Versuchen Sie Entspannungstechniken

Wenn du nicht spazieren gehen kannst, entferne dich für ein paar Minuten aus der Gegenwart deines Freundes und nimm dir die Zeit, einige Entspannungsstrategien in die Praxis umzusetzen. Denken Sie nicht über die Situation nach; konzentrieren Sie sich darauf, es so schnell wie möglich zu überwinden.

  • Versuchen Sie, tief zu atmen. Atme durch dein Zwerchfell (unter deinem Brustkorb) statt durch deine Brust ein, um ein langsameres, entspannteres Atemmuster zu erreichen.
  • Denken Sie an entspannende und lustige Dinge, um sich nicht mehr auf die Frustration der Situation zu konzentrieren.
  • Wiederhole entspannende Mantras wie „Der Atem wird mich beruhigen“oder „Das wird in ein paar Monaten keine Rolle spielen“, um Wut und Groll zu überwinden.

Teil 2 von 3: Mit dem Verhalten deines Freundes umgehen

Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 4
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 4

Schritt 1. Besprechen Sie das Verhalten direkt

Nachdem Sie sich beruhigt haben, rufen Sie Ihren Freund an, um sich hinzusetzen und zu besprechen, was passiert ist. Kontrolliere die Feindseligkeit und verwandle das Gespräch nicht in eine Konfrontation. Setzen Sie sich hin und sprechen Sie direkt über das, was passiert ist.

  • Sie müssen völlig ruhig sein, wenn Sie sich hinsetzen, um den Vorfall zu besprechen.
  • Sagen Sie, was gesagt wurde, verletzt Sie.
  • Vermeiden Sie absolute Sätze. Sprechen Sie immer in der ersten Person Singular, mit Sätzen wie "Ich war sehr beleidigt von dem, was ich gesagt habe" oder "Ich fühlte mich nicht respektiert, als ich das sagte".
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 5
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 5

Schritt 2. Identifizieren Sie schädliche Verhaltensmuster

Vielleicht hat sich Ihr Freund in der Vergangenheit so verhalten, ohne dass Sie es merken. In vielen Fällen merkt selbst er nicht, was er getan hat. Das Verhalten kann viele Formen annehmen, aber es gibt sechs Haupt- und allgemeine Kategorien. Sehen Sie, ob sein Verhalten zu einem von ihnen passt:

  • Verleumdung: Verallgemeinerungen, die verwendet werden, um eine Person die ganze Zeit negativ zu definieren.
  • Verlassenheitsdrohungen: Verwenden Sie Drohungen und schädliche Phrasen, um Desinteresse zu zeigen und der anderen Person das Gefühl zu geben, nutzlos zu sein.
  • Invalidierungen: Verallgemeinerungen, die verwendet werden, um die Gedanken und Gefühle des anderen zu entkräften.
  • Drohungen des Exils: der anderen Person sagen, dass Sie sie nicht in Ihrem Leben haben möchten (ähnlich wie Drohungen des Verlassenwerdens, aber schwerwiegender).
  • Feindliche Herausforderungen: Infragestellen der Fähigkeit des anderen, auf eine bestimmte Weise zu denken, zu fühlen und zu handeln (einschließlich häufiger und übermäßiger Verwendung von Sarkasmus).
  • Predigen: Der Versuch, eine unbestreitbare und absolute Quelle zu verwenden, um Ihren Lebensinhalt zu beweisen und den anderen herabzusetzen.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 6
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 6

Schritt 3. Konfrontieren Sie wiederholtes Verhalten

Es spielt keine Rolle, ob der Freund Sie mit Worten oder Taten verletzt hat, das Ergebnis ist das gleiche: Scham, Entfremdung und Groll. Wenn Sie eines der oben genannten Muster erkennen, sprechen Sie sofort mit ihm und sagen Sie ihm, dass Sie es nicht weiter tun können.

  • Analysieren Sie die Umgebung. Wenn die Möglichkeit besteht, dass Ihr Freund Gewalt anwendet, konfrontieren Sie ihn nicht. Achten Sie zu jeder Zeit auf Ihre Sicherheit.
  • Denken Sie daran, dass wiederholte Vorfälle eine Beziehung verletzen können. Im Laufe der Zeit werden Sie der anderen Person gegenüber immer ärgerlicher.
  • Fragen Sie, wie er sich fühlen würde, wenn jemand, den er liebt (z. B. einer seiner Eltern), ihn bei dem sieht, was er getan hat. Würde er sich schämen?
  • Wenn er sich beruhigt hat, geben Sie an, wann er sich sonst so verhalten hat. Er muss wissen, dass dieses Verhaltensmuster negativ ist und geändert werden muss, wenn er deine Freundschaft schätzt.
  • Wenn es wieder passiert, erinnern Sie ihn an das Gespräch, das sie geführt haben. Erklären Sie, dass Sie dieses Verhalten nicht passiv akzeptieren werden und dass er das Problem in den Griff bekommen muss, wenn er Ihre Freundschaft aufrechterhalten möchte.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 7
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 7

Schritt 4. Lassen Sie ihn antworten

Dialog ist entscheidend für die Konfliktlösung. Versetzen Sie sich in seine Lage: Wie würden Sie sich fühlen, wenn er Sie weiterhin verletzt, ohne darauf reagieren zu können?

  • Lassen Sie ihn erklären und seien Sie offen für das, was er zu sagen hat.
  • Ihr Freund hat vielleicht aus Nervosität und ohne böse Absicht gesagt, was er gesagt hat. Die ganze Situation könnte auch ein Missverständnis gewesen sein. Denken Sie an die Möglichkeit, dass Sie Ihren Freund falsch interpretiert haben!
  • Lassen Sie ihn verarbeiten, was er gerade gesagt hat, und antworten Sie. Vertrauen Sie ihm, dass er sich von nun an ändert.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 8
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 8

Schritt 5. Behalte Mitgefühl

Bleiben Sie ruhig und mitfühlend, während Sie das Verhalten besprechen. Er ist dein Freund und du hast wahrscheinlich eine lange gemeinsame Geschichte; Sie wollen doch nicht alles durch einen Vorfall vergeuden, oder?

  • Nutzen Sie den Zweifel und hegen Sie keinen Groll!
  • Ignoriere Kommentare und Handlungen nicht, sondern antworte ruhig und mitfühlend.
  • Denken Sie daran, dass Menschen oft andere verletzen, wenn sie verletzt sind. Wenn du es so betrachtest, ist es einfacher, Mitleid mit der Person zu haben, die dich verletzt hat.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 9
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 9

Schritt 6. Sehen Sie, ob Sie die Freundschaft am Laufen halten können

Je nachdem, was passiert ist, denkst du vielleicht darüber nach, die Person zu trennen, aber denke daran, dass dies eine extreme Reaktion auf das, was passiert ist, sein kann. Nur Sie können entscheiden, was Sie überwinden können, aber viele Menschen sind sich einig, dass ein wenig Zeit und Geduld ausreichen, um einem Freund zu vergeben.

  • Wenn der Freund nichts Verheerendes oder Bedrohliches getan hat (z. B. körperliche Gewalt oder tatsächlicher emotionaler Missbrauch), solltest du in Erwägung ziehen, dich mit ihm zu versöhnen.
  • Identifizieren Sie Symptome von emotionalem Missbrauch. Echte Freunde dürfen sich nicht gegenseitig fluchen, schreien, herabsetzen, bedrohen oder kontrollieren. Du bist besser als das! Akzeptiere keinen Missbrauch von irgendjemandem, insbesondere von Freunden und Partnern.
  • Wenn er Sie in irgendeiner Weise bedroht, ziehen Sie sich zurück! Gewalt darf nicht geduldet werden.
  • Wenn du glaubst, dass er das Verhalten nicht korrigieren kann und ihn weiterhin verletzen wird, denke über die reale Möglichkeit nach, die Beziehung zu beenden.
  • Lassen Sie die Entscheidung eine Weile ruhen. Genauso wie du es vermeiden solltest, in der Hitze des Gefechts zu reden, solltest du ein paar Tage warten, bevor du deine Freundschaft offiziell beendest.
  • Vermeiden Sie es für ein paar Tage, um zu sehen, ob die Freundschaft es verdient, gerettet zu werden oder nicht. Besprechen Sie nach einer Weile Ihre Pläne mit einer Vertrauensperson und klären Sie die Situation mit Ihrem Freund.

Teil 3 von 3: Vorwärts gehen

Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 10
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 10

Schritt 1. Reflektieren Sie die Situation

Wenn Sie sich bereits die Zeit genommen haben, sich zu beruhigen und die Situation mit Ihrem Freund zu besprechen, ist es jetzt an der Zeit, über alles nachzudenken, was passiert ist. Natürlich sollten Sie nicht bei Ihren Verletzungen verweilen oder die Situation mental wiederholen, sondern einen Moment darüber nachdenken, was passiert ist und versuchen, die Situation besser zu verstehen.

  • Denken Sie objektiv darüber nach, was passiert ist. Vergessen Sie Ihre Gefühle; Denken Sie nur darüber nach, was getan oder gesagt wurde, und über die möglichen Absichten Ihres Freundes.
  • Analysieren Sie Ihre Reaktion. Haben Sie die Situation gut gemeistert? War es möglich, Ihre Gefühle besser zu kontrollieren, damit sich der Konflikt nicht entwickelt?
  • Denken Sie darüber nach, wie sich der Konflikt auf Ihr Leben ausgewirkt haben könnte, einschließlich Ihres Wohlbefindens und Ihres Selbstwertgefühls.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 11
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 11

Schritt 2. Lass die Schmerzen los

Dazu müssen Sie eine bewusste Entscheidung treffen. Du kannst Wut und Schmerz durchdringen oder loslassen und mit deinem Leben weitermachen. Offensichtlich müssen Sie Ihren Schmerz nicht ignorieren, sondern ihn einfach anerkennen und sich entscheiden, nicht in der Vergangenheit zu leben.

  • Indem Sie sich entscheiden, nicht in der Vergangenheit und dem Schmerz zu verweilen, werden Sie beginnen, sich von dem zu erholen, was passiert ist.
  • Die bewusste Entscheidung, den Schmerz zu überwinden, kann ein Gefühl der Kontrolle in dir erzeugen. Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie in der Lage sind zu wählen, was Ihr Leben bestimmt.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 12
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 12

Schritt 3. Hören Sie auf, sich selbst als Opfer zu sehen

Dies kann sehr schwierig sein, da der Schmerz auch nach der Überwindung der Wut und des Grolls bestehen bleibt. Es kommt sehr häufig vor, dass du dich selbst als Opfer siehst, wenn du verletzt bist, aber diese Art von Denkweise gibt deinem Freund und der Situation einfach die Kontrolle über dein Leben.

  • Sich selbst als Opfer zu sehen, wird diesen Status nur beibehalten. Ihr Freund (oder Ex-Freund, je nach Fall) wird weiterhin die dominierende Präsenz in der Situation sein.
  • Wenn du aufhörst, das Leben durch die Art und Weise zu definieren, wie du verletzt wurdest, wirst du dich besser fühlen. Dies kann natürlich einige Zeit in Anspruch nehmen, aber der Aufwand lohnt sich.
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 13
Kümmere dich um Freunde, die dich verletzen Schritt 13

Schritt 4. Vergib und mach weiter

Vergebung ist nicht einfach, besonders wenn du wirklich verletzt bist. Strebe danach, nach schmerzhaften Erfahrungen weiterzumachen, um Glück und Frieden zu finden.

  • Vergeben heißt nicht vergessen! Die Idee ist, aufzuhören, in Wut und Groll zu verweilen.
  • Vergebung ist der logische Schritt nach der Überwindung von Verletzung und Viktimisierung. Ohne Vergebung kannst du den Schmerz nie überwinden.
  • Um einem Freund zu vergeben, musst du dir selbst vergeben. Wenn Sie eine Rolle bei dem gespielt haben, was passiert ist, oder gesagt haben, dass Sie es im Eifer des Gefechts bedauern, kommen Sie darüber hinweg!
  • Nachdem Sie allen Beteiligten vergeben haben, können Sie weitermachen. Es spielt keine Rolle, ob die Freundschaft anhält oder nicht, Sie werden diese Erfahrung durchstehen können.

Tipps

  • Verstehe kleine Beleidigungen mit einem Lachen. Wenn die Situation erneut auftritt, seien Sie ernst und sagen Sie ruhig und bestimmt, dass Sie verletzt wurden.
  • Denken Sie daran, es gibt einen Grund, warum sie Freunde sind. Lass nicht zu, dass ein Einzelfall deine Freundschaft ruiniert.
  • Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn er kein guter Freund ist, lass ihn.

Hinweise

  • Tolerieren Sie keinen körperlichen oder emotionalen Missbrauch. Lass dich nicht von einem Freund verletzen. Wenn das passiert, beende die Freundschaft um ihrer selbst willen.
  • Sprich nie aus Wut.
  • Greifen Sie nicht auf Gewalt oder Aggression zurück. Reagiere niemals mit wütenden Worten! Nehmen Sie es ruhig und diskutieren Sie die Situation in einem gesunden Dialog.

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