Aufhören zu gähnen: 8 Schritte (mit Bildern)

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Aufhören zu gähnen: 8 Schritte (mit Bildern)
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Anonim

Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, warum wir gähnen, obwohl es normalerweise passiert, wenn wir müde oder gestresst sind. Es gibt Möglichkeiten, ein Gähnen zu unterdrücken, wenn es auftritt, z. B. durch einen tiefen Atemzug. Es ist jedoch auch möglich, Lebensstiländerungen vorzunehmen, um langfristig weniger zu gähnen.

Schritte

Methode 1 von 2: Ein Gähnen sofort stoppen

Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 1
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 1

Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus

Einige Wissenschaftler glauben, dass das Gähnen auf einen Sauerstoffmangel im Körper zurückzuführen ist. Daher kann es helfen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, wenn Sie spüren, dass sich ein Gähnen nähert.

  • Sie müssen durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dadurch kann mehr Sauerstoff in den Körper gelangen und das Zwerchfell erreichen.
  • Drücken Sie beim Atmen Luft in Ihren Unterbauch und Bauch, nicht in Ihre Brust.
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 2
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 2

Schritt 2. Trinken Sie ein kaltes Getränk

Das Kühlen des Körpers kann helfen, Gähnen zu verhindern. Wenn Sie ein Gähnen spüren, versuchen Sie, etwas Kaltes zu trinken.

  • Versuchen Sie Eiswasser, Tee, Kaffee oder Eissaft. Limonade und andere kohlensäurehaltige Getränke können ebenfalls helfen, aber sie können Wunden und andere Beschwerden verursachen.
  • Wenn du gerade an einer Besprechung, einem Kurs oder einer anderen Aktivität teilnimmst, bei der ein Gähnen als unhöfliche Geste angesehen werden könnte, solltest du in Erwägung ziehen, ein Getränk mitzubringen, wenn es erlaubt ist. Eine Flasche kaltes Wasser zur Hand zu haben kann helfen, ein Gähnen zu stoppen, wenn er sich nähert.
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 3
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 3

Schritt 3. Essen Sie kalte Speisen

Auch kalte Speisen können Gähnen vorbeugen. Einige Beispiele sind: Obst, Gemüse, Käse oder Joghurt. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Eiscreme können eine umgekehrte Wirkung haben, da Zucker dazu neigt, den Körper müder zu machen. Dies kann zu übermäßigem Gähnen führen. Entscheiden Sie sich beim Verzehr von Tiefkühlkost für gesunde Alternativen.

Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 4
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 4

Schritt 4. Machen Sie eine kalte Kompresse

Wenn Essen oder Trinken das Problem nicht löst, versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse. Befeuchte ein Tuch oder Handtuch und lege es gegen deinen Kopf. Sehen Sie, ob das Gähnen sofort vergeht.

Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 5
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 5

Schritt 1. Üben Sie die Zwerchfellatmung

Die Zwerchfellatmung ist ein Ritual, bei dem Sie die Atmung üben, um den Sauerstofffluss im Körper insgesamt zu erhöhen. Die tägliche Zwerchfellatmung kann dazu beitragen, übermäßiges Gähnen zu reduzieren.

  • Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren unteren Bauch.
  • Atme durch die Nase ein. Atmen Sie so ein, dass sich die Hand auf dem Bauch hebt und die Hand auf der Brust ruhig bleibt. Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie durch den Mund aus.
  • Wiederholen Sie diesen Schritt fünf bis zehn Mal. Versuchen Sie, mindestens einmal täglich eine Zwerchfellatmung durchzuführen.
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 6
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 6

Schritt 2. Halten Sie einen Zeitplan ein

Der menschliche Körper arbeitet nach einem 24-Stunden-Zyklus, dem sogenannten circadianen Rhythmus. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten können, kann sich Ihr Körper selbst regulieren, sodass Sie bei Bedarf mehr Energie haben und nachts besser schlafen können.

  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu schlafen, auch am Wochenende. Der Körper wird sich an diesen Wach-Schlaf-Zyklus anpassen und Sie fühlen sich am Morgen energiegeladener. Versuchen Sie auch, jede Nacht sieben bis acht Stunden guten Schlaf zu bekommen.
  • Halten Sie einen Tagesplan ein. Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Pausen. Wenn Sie Sport treiben, versuchen Sie es ungefähr zur gleichen Zeit. Der Körper passt sich Ihrem Zeitplan an und beginnt, das Energieniveau zu regulieren, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 7
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 7

Schritt 3. Gehen Sie während des Tages

Ein sitzender Lebensstil kann das Müdigkeitsgefühl verstärken. Versuchen Sie, den ganzen Tag über kurze Pausen einzulegen, um einen Spaziergang zu machen. Selbst wenn es darum geht, vom Tisch aufzustehen und Wasser zu holen, kann es dir helfen, wachsamer zu sein. Gehen Sie, wenn möglich, an einem offenen Ort. Frische Luft kann oft erfrischend sein.

Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 8
Stoppen Sie ein Gähnen Schritt 8

Schritt 4. Nehmen Sie einen gesünderen Lebensstil an

Ein allgemein guter Gesundheitszustand kann helfen, Müdigkeitsgefühle zu lindern. Wenn Sie zu müde werden, versuchen Sie, sich besser zu ernähren und Sport zu treiben.

  • Trainieren. Einige Studien haben gezeigt, dass 20 Minuten körperliche Aktivität mehrmals pro Woche gute Ergebnisse für den Körper liefern. In etwa sechs Wochen werden Sie sich weniger müde fühlen.
  • ISS gesünder. Verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker können das Energieniveau senken und zu plötzlicher Erschöpfung führen. Versuchen Sie, mehr frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und Getreide zu essen.

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