3 Möglichkeiten, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen

Inhaltsverzeichnis:

3 Möglichkeiten, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen
3 Möglichkeiten, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen

Video: 3 Möglichkeiten, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen

Video: 3 Möglichkeiten, sich an kaltes Wasser zu gewöhnen
Video: Ein Vorhängeschloss Knacken 2024, März
Anonim

Wenn Sie kalt duschen müssen, weil Sie es eilig haben und es nicht erwarten können, dass das Wasser warm wird, oder weil Sie als Letzter duschen und kein heißes Wasser mehr im Haus ist, kaltes Wasser Schock ist gewöhnungsbedürftig. Auch viele Schwimmer, Leistungssportler und Militärangehörige müssen lernen, mit diesen Beschwerden umzugehen. Schock kann zwar gesund sein und beim Abnehmen helfen, aber es kann ziemlich schwierig sein, damit umzugehen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dem Körper zu helfen, sich daran zu gewöhnen.

Schritte

Methode 1 von 3: Langsam anpassen

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 1
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 1

Schritt 1. Erwärmen Sie das Bad normal

Angenommen, Sie müssen sich nicht sofort an ein kaltes Becken oder Freiwasserschwimmen gewöhnen, können Sie Ihren Körper in der Dusche oder Badewanne nach und nach trainieren, um sich an die Kälte anzupassen.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 2
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 2

Schritt 2. Steigen Sie in die Badewanne

Da das Wasser heiß ist, sollte dies nicht schwierig sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände, Füße und Ihr Gesicht nass sind, da die meisten Ihrer Wärme- und Kälterezeptoren dort sind. Senken Sie nach einigen Augenblicken die Temperatur etwas und duschen Sie normal.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 3
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 3

Schritt 3. Senken Sie die Temperatur nach der Anpassung wieder ab

Denken Sie daran, Sie versuchen nicht, einen thermischen Schock zu bekommen; Dies ist eine allmähliche Methode, um sich an kaltes Wasser zu gewöhnen! An diesem Punkt sollten Sie Ihre Dusche beenden, während Sie sich an Ihre zweite Temperaturänderung gewöhnen. Wenn Sie sich wohl fühlen oder mehr Zeit zum Duschen brauchen, können Sie die Temperatur ein drittes Mal senken.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 4
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 4

Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang täglich

Jeden Tag sollten Sie feststellen, dass die Temperaturabfälle ein wenig leichter werden. Dies deutet darauf hin, dass sich der Körper an den Prozess gewöhnt und eine bessere Thermoregulation leistet.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 5
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 5

Schritt 5. Senken Sie die Anfangstemperatur

Nach ein paar Tagen oder einer Woche dieses ganzen Vorgangs und die Temperaturabfälle sind nicht so einschüchternd, senken Sie die anfängliche Duschtemperatur. Jetzt starten Sie das Bad mit der Temperatur des ersten Temperaturabfalls, und Ihr letzter Temperaturabfall wird kühler sein als alle anderen.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 6
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 6

Schritt 6. Wiederholen Sie jede Woche oder einige Tage lang

Der genaue Zeitpunkt wird für jeden unterschiedlich sein, je nachdem, wie fit Sie sind und wie viel Körperfett Sie haben. Ironischerweise ist der beste Körpertyp für diesen Prozess einer, der fit und fett ist! Wenn Sie bereit sind, senken Sie die Starttemperatur erneut. Im Handumdrehen werden Sie sich bei Temperaturen, die Sie früher störten, wohlfühlen.

Methode 2 von 3: Sofort beitreten

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 7
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 7

Schritt 1. Bereiten Sie das Wasser vor

Wenn Sie dies im Freien oder in einem kalten Pool tun, ist natürlich alles im Voraus vorbereitet. Diese Methode ist schnell und ideal für Schwimmer und Sportler, die Eisbäder verwenden müssen, um sich von einer Aktivität zu erholen. Wenn das Wasser bereit ist, bereiten Sie sich auf den Schock vor.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 8
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 8

Schritt 2. Befeuchten Sie Gesicht, Ohren, Hände und Füße

Da sich die meisten Ihrer Sinnesrezeptoren in diesen Bereichen befinden, stellen sie die wichtigsten zur Überwindung von Schocks dar. Dies ist ein einfacher Weg, um loszulegen, wenn Sie nicht bereits die mentale Stärke haben, alle auf einmal zu springen.

Wenn Sie in diesen Bereichen nicht tauchen können, spritzen Sie kaltes Wasser über diese Stellen

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 9
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 9

Schritt 3. Spielen Sie selbst

Geh einfach. Gehen Sie hinein und sehen Sie, ob der ganze Körper von Kopf bis Fuß im kalten Wasser bedeckt ist. Wenn Sie einige Bereiche trocken und warm lassen, wird die Anpassung verhindert, da Ihr Körper etwas Warmes mit kaltem Wasser vergleichen kann.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 10
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 10

Schritt 4. Fahren Sie fort

Wenn Sie schwimmen, ist dies einfach, aber in einem Bad kann es schwieriger sein. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht und bewegen Sie Ihre Füße. Jede Muskelbewegung hilft dabei, den Thermoregulations- und Anpassungsprozess des Körpers einzuleiten.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 11
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 11

Schritt 5. Bereiten Sie sich mental vor

Zunächst ist es verlockend, aus dem Wasser zu springen oder die Temperatur zu erhöhen. Mach das nicht. Sie können eine mentale Mauer gegen die Kälte aufbauen, bis sich der Körper vollständig anpasst und anpasst. Jedes Mal, wenn Sie diese Mauer bauen und der Kälte widerstehen, wird es aufgrund der immer effizienteren Thermoregulation sowohl psychisch als auch physisch einfacher.

Methode 3 von 3: Den Körper verstehen und die Umwelt nutzen

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 12
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 12

Schritt 1. Verstehe, warum dir heiß und kalt ist

Die normale Körpertemperatur beträgt 37 ° C. Der menschliche Körper hat drei Arten von sensorischen Rezeptoren in der Haut: Schmerz, Hitze und Kälte. Wärmerezeptoren beginnen, Wärme über 30 ° C zu spüren (und bis zu etwa 45 Grad, wo Schmerzrezeptoren übernehmen). Kälteempfänger spüren Kälte, wenn die Temperatur unter 35 Grad fällt.

  • Wie Sie sehen, gibt es eine Überlappungszone von 5 °C, die die Wärme- und Kälteempfänger auslöst.
  • Sie fühlen sich stärker kalt als heiß, weil Ihr Körper viermal so viele Kälterezeptoren hat wie Wärme, viele davon im Gesicht, in den Ohren, Händen und Füßen.
  • Kälteempfänger hören unter 5 °C auf zu arbeiten, wenn Sie sich nicht mehr kalt fühlen und taub werden.
  • Ihre Körperkerntemperatur kann je nach hormonellen und gesundheitlichen Veränderungen leicht variieren.
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 13
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 13

Schritt 2. Verstehen Sie, wie der Körper auf die Temperatur reagiert

Wenn Ihre Temperatur 37 °C überschreitet, erweitern sich Ihre Blutgefäße, sodass mehr Blut an die zu kühlende Hautoberfläche gelangen kann. Wenn die Temperatur sinkt, verengen sich die Blutgefäße, um die Körperwärme zu speichern. Wenn Sie dieses Gefühl regelmäßig erleben, wird Ihr Körper bei der Thermoregulation (dem Prozess der Temperaturkontrolle) effizienter.

Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 14
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 14

Schritt 3. Senken Sie die Raumtemperatur

Ein Teil der Schwierigkeit, eine kalte Dusche zu nehmen (besonders morgens, wenn Sie im Bett waren), besteht darin, dass der Schock größer ist, weil die Umgebung, in der Sie sich zuvor befanden, ziemlich heiß war. Wenn Sie die Raumtemperatur senken, ist das kalte Wasser weniger schockierend.

  • Drehen Sie den Thermostat, um ein oder zwei Grad zu verringern. So sparen Sie sogar im Winter bares Geld.
  • Haben Sie einen Ventilator im Badezimmer oder Schlafzimmer. Durch eine erhöhte Luftzirkulation unter 37°C gewöhnen sich die Kälterezeptoren Ihres Körpers an die Aktivierung.
  • Überziehen Sie sich nachts nicht. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie morgens Probleme mit dem kalten Duschen haben. Je heißer Sie sind, desto kälter wird sich das Wasser anfühlen.
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 15
Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser Schritt 15

Schritt 4. Erhöhen Sie die Temperatur Ihres Kernholzes, damit sich die Kälte besser anfühlt

Es gibt Zeiten, in denen sich die Kälte gut anfühlen kann, etwa wenn Sie an einem heißen Sommertag in den Pool springen oder nach einer intensiven sportlichen Aktivität ein kühles Getränk schlürfen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper über 37 ° C erhöht ist und Schwierigkeiten hat, die Temperatur zu senken. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur erhöhen, kann dies die Anpassung an kaltes Wasser erleichtern und es auch erfrischend machen.

  • Ziehe in Erwägung, vor einer kalten Dusche eine hochintensive Übung zu machen. Intervall- oder Zirkeltraining ist sehr effektiv.
  • Eine kalte Dusche hat den zusätzlichen Vorteil, dass sich Ihre Muskeln erholen können!

Hinweise

  • Beachten Sie, dass längeres Eintauchen in Wasser mit einer Temperatur unter 15 °C tödlich sein kann. Sie haben ungefähr eine Minute Eintauchen pro Grad, bevor Sie Probleme mit der Kälte haben (bei einer Wassertemperatur von 10 °C haben Sie zehn Minuten Zeit, und bei einer Wassertemperatur von 1 °C haben Sie eine Minute Zeit).
  • Personen mit wenig Fett- und Muskelgewebe und diejenigen, die krank sind, sollten sehr vorsichtig sein, wenn sie längerer Kälte ausgesetzt sind.
  • Erfahren Sie, wie Sie Unterkühlung erkennen. Es ist besser, Ihre Grenzen zu erkennen, als sie bis zu dem Punkt zu verschieben, an dem Sie eine Unterkühlung erleiden, die dazu führt, dass Ihr Körper nicht mehr funktioniert.

Empfohlen: