4 Wege, nicht nervös zu werden

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4 Wege, nicht nervös zu werden
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Video: 4 Wege, nicht nervös zu werden

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Video: Dieses Video wird dich zum Weinen bringen!! 😭 (100%) 2024, März
Anonim

Schlägt dein Herz so schnell wie ein Schlagzeug einer Sambaschule? Schwitzen Ihre Hände so stark, dass Sie ein Turnier mit Atem gewinnen würden? Ist Ihr Mund so trocken, dass er aussieht wie in einer Leimfabrik? Offenbar bist du nervös. Dies ist eine normale Reaktion, die alle Menschen empfinden, wenn sie auf Herausforderungen stoßen. Wenn die Angst jedoch lähmen soll, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen zu minimieren. Obwohl es schwierig ist, es zu ignorieren, gibt es verschiedene Methoden, um den Geist zu beruhigen und zu einem normalen emotionalen Zustand zurückzukehren. Probieren Sie einige der folgenden aus, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

Schritte

Methode 1 von 4: Entspannungsübungen

Nicht nervös werden Schritt 1
Nicht nervös werden Schritt 1

Schritt 1. Erstellen Sie eine Atemroutine

Yoga-Praktizierende auf der ganzen Welt manipulieren täglich ihre Atemmuster, um den Geist zu beruhigen. Lange, ruhige Atemzüge sagen Körper und Geist, dass alles in Ordnung ist; ein kurzer, schneller keuchender Atemzug signalisiert das Gegenteil. Mit der richtigen Atmung können Sie Ihrem Körper sagen, wie er sich fühlen soll.

  • Schließen Sie die Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung, um Körper und Geist zu entspannen.
  • Sie können dies tun, indem Sie bis zu einer bestimmten Zahl zählen oder indem Sie "Jetzt atme ich ein, jetzt atme ich aus" wiederholen.
Nicht nervös werden Schritt 2
Nicht nervös werden Schritt 2

Schritt 2. Gehen Sie an Ihren „sicheren Ort“oder visualisieren Sie den Erfolg

Es ist nicht albern, an positive Visualisierung zu glauben; Sie können dies nutzen, um sich aus einer nervösen Situation zu lösen und einen fröhlichen, stressfreien Ort zu besuchen, sei es ein Einkaufszentrum oder ein einsamer Strand.

  • Sehen Sie, wie Sie bei allem, was die ganze Nervosität verursacht, erfolgreich sind. Positive Ansichten können zu einem Gewinn führen, wenn Sie wirklich daran glauben.
  • Denken Sie glückliche Gedanken und verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft für positive, nicht für negative Situationen.
Nicht nervös werden Schritt 3
Nicht nervös werden Schritt 3

Schritt 3. Entwickeln Sie ein Mantra

Ein Mantra ist eine meditative Übung, bei der eine Phrase mehrmals laut oder mental wiederholt wird. Denken Sie an inspirierende oder beruhigende Worte und wiederholen Sie sie, wenn Nervosität auftritt. Es kann hilfreich sein, es mit geschlossenen Augen zu singen.

Nicht nervös werden Schritt 4
Nicht nervös werden Schritt 4

Schritt 4. Meditieren Sie oder machen Sie einen Körperscan

Es mag schwierig sein, Meditation zu meistern, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Gedanken wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten.

  • Wenn es zu schwierig ist, den Kopf vollständig freizubekommen, versuchen Sie es mit dem Body-Sweep, bei dem jedem Teil des Körpers separat Aufmerksamkeit geschenkt wird.
  • Beginnen Sie damit, Ihre Füße wahrzunehmen, und schauen Sie langsam auf Ihren Körper, um zu bemerken, wie Sie sich in jedem Teil fühlen.
Nicht nervös werden Schritt 5
Nicht nervös werden Schritt 5

Schritt 5. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie nervös machen

Anstatt zu versuchen, sie zu verbannen, nimm dir Zeit, sie zu fühlen, und lass sie dann los. Wenn Sie Ihre Emotionen und den Grund für Ihre Unruhe aufschreiben, können Sie sich der Nervosität stellen, anstatt sie zu ignorieren. Wenn Sie fertig sind, können Sie das Papier symbolisch wegwerfen oder zum späteren Lesen aufbewahren.

Nicht nervös werden Schritt 6
Nicht nervös werden Schritt 6

Schritt 6. Hören Sie entspannende Musik

Erstellen Sie eine Playlist, die Sie beruhigt und entspannt. Wenn das Gefühl der Nervosität einsetzt, hören Sie sich diese Liste an und lassen Sie sich auf die Musik ein.

Nicht nervös werden Schritt 7
Nicht nervös werden Schritt 7

Schritt 7. Wasser trinken

Beruhige dein Nervensystem und nähre deinen Körper, indem du Wasser trinkst. Sie sollten regelmäßig Wasser trinken, aber bei einem Angstanfall kann dies noch hilfreicher sein.

Nicht nervös werden Schritt 8
Nicht nervös werden Schritt 8

Schritt 8. Massieren Sie die Schläfen

Schließe deine Augen und drücke mit deinen Mittelfingern auf deine Schläfen im Bereich neben deinen Augen. Das sind Druckstellen und diese zu massieren kann sehr entspannend sein, eine echte Linderung von Stress.

Nicht nervös werden Schritt 9
Nicht nervös werden Schritt 9

Schritt 9. Machen Sie Yoga- oder Tai-Chi-Übungen oder -Kurse

Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Unruhe zu entlasten. Planen Sie mindestens dreißig Minuten aerobe Aktivität pro Tag ein.

  • Yoga machen. Es ist nicht nur eine körperliche Aktivität, sondern eine intensive geistige Übung, die Ihnen beibringt, Ihre Atmung zu regulieren. Versuchen Sie, persönlich am Unterricht teilzunehmen oder Videos im Internet anzusehen, um zu sehen, ob es hilft, Ihren Geist zu beruhigen.
  • Mache Tai-Chi. Tai-Chi ist eine nicht-kompetitive chinesische Kampfkunst, die flüssige Körperbewegungen verwendet, um Körper und Geist zu entspannen und Energien für ein positives Ergebnis zu kanalisieren.
Nicht nervös werden Schritt 10
Nicht nervös werden Schritt 10

Schritt 10. Schlafen Sie ausreichend und ernähren Sie sich ausgewogen

Ihre Ernährungs- und Schlafgewohnheiten wirken sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihr Stressniveau und Ihre Neigung zur Nervosität. Versuchen Sie, die allgemein empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen und tun Sie Ihr Bestes, um frittierte Speisen und Süßigkeiten zu vermeiden.

Methode 2 von 4: Nervosität rational begegnen

Nicht nervös werden Schritt 11
Nicht nervös werden Schritt 11

Schritt 1. Ungewissheit akzeptieren

Manchen Menschen fällt es schwer, nicht jeden Aspekt des Lebens zu kontrollieren. Lassen Sie die Kontrolle los und sagen Sie sich, dass es Dinge gibt, die Sie einfach nicht vorhersagen können. Während es normal ist, eine Richtung im Leben zu haben, ist es unvermeidlich, falsche Wege zu gehen und die Kontrolle durch einen externen Faktor zu verlieren. Und hey, es ist in Ordnung!

Es wäre sehr langweilig, wenn das Leben ganz geplant wäre. Es ist die Ungewissheit, die es zu einem Abenteuer macht! Wenn Unvorhersehbarkeit wirklich ein Problem für Sie ist, versuchen Sie, den Überraschungsfaktor als etwas Positives zu sehen

Nicht nervös werden Schritt 12
Nicht nervös werden Schritt 12

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben

Was ist weg, weg, und was noch nicht passiert ist, nun… ist nicht passiert! Stress dich nicht damit, dir in diesem unangenehmen Moment deine Wimpern zu verbrennen oder darauf zu warten, was noch passieren wird.

Die Rede von der wahr werdenden Prophezeiung ist wahr. Wenn Sie zu viel denken, dass Sie bei der morgigen Präsentation scheitern werden, können Sie tatsächlich scheitern. Wenn Sie sich auf das Jetzt konzentrieren, können Sie über die Situation klar nachdenken und den Kopf leicht halten

Nicht nervös werden Schritt 13
Nicht nervös werden Schritt 13

Schritt 3. Üben Sie, sich in Situationen wohlzufühlen, die Sie nervös machen

Man kann nicht alles vermeiden, aber das Üben von Entspannung in unangenehmen Situationen hilft, dieses Gefühl mit der Zeit zu kontrollieren. Versuchen Sie, alleine auf kleineren Bühnen zu gehen, wenn Ihre größte Angst vor öffentlichen Reden besteht, und erhöhen Sie dann die Proportionen, wenn Sie sich daran gewöhnen. Du kannst sogar mit ein oder zwei engen Freunden trainieren, um es dir bequemer zu machen.

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe aus Familie und Freunden an, die Ihnen helfen, diese Herausforderungen mit Ausgeglichenheit zu meistern

Nicht nervös werden Schritt 14
Nicht nervös werden Schritt 14

Schritt 4. Stellen Sie sich vor, die Person, die Sie bedrängt, in einer verletzlichen Situation

Das gute alte "Stell dir das nackte Publikum vor" könnte funktionieren! Auch wenn Ihr Chef sehr einschüchternd ist, sagen Sie sich, dass er nur ein Mensch ist. Wahrscheinlich ist er in solchen Situationen auch nervös und hat es schon oft erlebt.

Zu sagen, dass jeder Angst hat, mag ein Klischee sein, aber es wurde aus gutem Grund zu einem Klischee: Es ist wahr

Nicht nervös werden Schritt 15
Nicht nervös werden Schritt 15

Schritt 5. Bereiten Sie sich auf gute und schlechte Tage vor

Auch wenn Sie verschiedene Entspannungstechniken in Ihre Routine integrieren, wird es Tage geben, an denen die Nervosität überwiegt. Bereiten Sie sich auf Erfolg und Misserfolg vor und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.

Methode 3 von 4: Die Wurzel der Nervosität finden

Nicht nervös werden Schritt 16
Nicht nervös werden Schritt 16

Schritt 1. Schätzen Sie Ihre Not rational ein

Sind Sie nervös wegen etwas, das Sie lösen können oder etwas außerhalb Ihrer Kontrolle liegt?

  • Wenn Sie sich wegen einer möglichen Situation und nicht wegen einer Tatsache Sorgen machen, denken Sie daran, dass Sie sie nicht kontrollieren können. Was bringt es, sich über etwas Sorgen zu machen, das sowieso passieren wird? Angst vor der Apokalypse zu haben klingt albern, aber was ist an deinem Problem anders?
  • Wenn das Problem sachlich ist und es eine Lösung gibt, ergreifen Sie Maßnahmen und finden Sie heraus, wie Sie es lösen können. Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, weil Sie Ihre Miete nicht zahlen können, sprechen Sie mit dem Vermieter und bitten Sie um mehr Zeit.
Nicht nervös werden Schritt 17
Nicht nervös werden Schritt 17

Schritt 2. Vergessen Sie die Vorstellung, dass Nervosität eine positive Seite hat

Viele Menschen entwickeln eine super-stressige Routine, weil sie das Gefühl haben, dass der Druck sie dazu bringt, etwas zu produzieren oder etwas zu lernen. In Wirklichkeit verschwendet Nervosität wertvolle Zeit mit dem, was Sie fühlen könnten… fast alles andere!

  • Unter etwas Schrecklichem zu leiden, das in naher Zukunft passieren könnte, wird zu nichts Positivem führen. Sie sind nicht mehr auf das, was passiert, vorbereitet und haben wichtige Zeit verschwendet, die zu Ihrem Vorteil hätte genutzt werden können.
  • Gehen Sie mit Nervosität rational um und lassen Sie den Körper nicht davon kontrollieren. Seien Sie rational: Zeigen Sie Ihrem Körper, wer der Boss ist.
Nicht nervös werden Schritt 18
Nicht nervös werden Schritt 18

Schritt 3. Vergessen Sie nicht, dass es normal ist, nervös zu sein

Versuchen Sie, Selbstmitleid zu üben und erkennen Sie, dass Sie manchmal in Ihrem Leben verzweifelt sein können.

Methode 4 von 4: Einen Arzt aufsuchen

Nicht nervös werden Schritt 19
Nicht nervös werden Schritt 19

Schritt 1. Finden Sie heraus, ob Nervosität Ihrem Leben schadet

Auch Beziehungen können durch Ihre Nervosität gefährdet sein.

Wenn dies Ihre täglichen Aufgaben stört, leiden Sie möglicherweise unter Angstzuständen. Es ist normal, mit den Herausforderungen des Lebens konfrontiert zu sein, aber wenn Sie ängstlich sind und nicht wissen, warum, könnte es ein ernsteres Problem geben

Nicht nervös werden Schritt 20
Nicht nervös werden Schritt 20

Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Arzt über angstlösende Medikamente

Wenn die Nervosität so stark ist, dass sie Panikattacken auslöst, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für die Einnahme dieser Medikamente. Sie werden Ihre Neigung zu Krampfanfällen nicht heilen, aber sie werden Sie vorübergehend entlasten.

  • Anxiolytische Medikamente können unerwünschte oder gefährliche Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Sucht und Depression. Denken Sie über diese Fragen nach und schöpfen Sie alle anderen Möglichkeiten aus, bevor Sie zu Medikamenten greifen.
  • Die häufigsten Anxiolytika sind Benzodiazepine, Antidepressiva und Betablocker. Fragen Sie Ihren Arzt, welches für Sie das Beste ist.
  • Die meisten Anxiolytika wirken innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme.
Nicht nervös werden Schritt 21
Nicht nervös werden Schritt 21

Schritt 3. Begeben Sie sich in die Therapie

Viele Menschen finden es sehr hilfreich, wenn ein professioneller Therapeut über ihre Angst spricht. Finden Sie heraus, ob Sie Einzel- oder Gruppentherapie bevorzugen und vereinbaren Sie einen Termin.

Tipps

  • Seien Sie sich bewusst, dass jeder von Zeit zu Zeit Fehler macht. Wenn du vor vielen Leuten etwas Peinliches sagst, versuche loszulassen und dein Leben weiterzuführen. Das passiert!
  • Atme immer tief durch und entspanne dich, wenn die Nervosität zuschlägt.
  • Gönnen Sie sich Belohnungen, wenn Sie schwierigen Situationen ruhig begegnen.
  • Machen Sie sich vor der Veranstaltung Mut. Sagen Sie "Ich kann das" oder "Ich werde nicht aufgeben" usw.
  • Auch wenn du dich nicht sicher fühlst, tu so, als ob! Je überzeugender Ihr Verhalten ist, desto ernster werden Sie genommen.
  • Konzentrieren Sie sich auf die unmittelbare Aufgabe.
  • Fragen Sie Freunde, was sie tun, wenn sie nervös werden und ob sie irgendwelche Tricks im Ärmel haben.
  • Üben Sie, mit einem Foto Blickkontakt zu halten.

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