Weinen ist eine natürliche und gesunde Reaktion auf Tragödien, Traurigkeit, Frustration und andere Gefühle. Es kann jedoch sein, dass Sie in bestimmten Situationen, in denen dies unerwünscht ist oder wenn Sie einfach in der Lage sein möchten, Ihre Emotionen kontrollieren zu können, gehemmt oder verlegen sind, zu weinen. Um ruhig zu bleiben, können Sie vor und während jeder Zeit, in der Sie dringend weinen müssen, einige Reflexionsübungen ausprobieren. Sie können auch verschiedene Techniken ausprobieren, um sich in diesen Zeiten abzulenken.
Schritte
Teil 1 von 4: Gut kommunizieren
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt zu weinen
In bestimmten Situationen kann es sein, dass Sie einen dringenden Drang verspüren, zu weinen, z. B. wenn Sie einer Behörde gegenüberstehen. Auch wenn dieser Bedarf unkontrollierbar ist, gibt es in der Regel eine erkennbare Ursache. Es ist möglich, eine Reihe von Emotionen zu fühlen, wie zum Beispiel:
- Traurigkeit.
- Furcht.
- Angst.
- Glück.
- Frustration.
- Leiden.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was in Ihrem Kopf vorgeht, wenn der Drang zu weinen aufkommt
Tränen können mit Emotionen oder Gedanken des Augenblicks zusammenhängen, auch wenn sie keine unmittelbare Beziehung zu haben scheinen. Überlegen Sie, welche Gedanken Sie haben, wenn Sie weinen möchten, und versuchen Sie, eine Verbindung zwischen ihnen herzustellen.
- Wenn Sie beispielsweise bei einer glücklichen Gelegenheit plötzlich den Drang verspüren, zu weinen, überlegen Sie, ob Sie eine solche Situation für „zu schön, um wahr zu sein“oder für zu flüchtig hielten.
- Wenn Ihnen bei der Beurteilung plötzlich zum Weinen zumute ist (z. B. bei einer Arbeitsinspektion), achten Sie darauf, ob Sie sich aufgrund Ihrer Gedanken hart beurteilt, anders, unangemessen usw. behandelt fühlen.
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre Reaktion
Selbst in Stresssituationen hat eine Person eine gewisse Kontrolle über ihre eigenen Gedanken und Gefühle. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren und dringend weinen müssen, denken Sie darüber nach, was Sie sich selbst sagen, während Sie dem anderen zuhören.
- Wenn Ihre Arbeit zum Beispiel bewertet wird und Ihr Chef Ihnen Verbesserungspotenzial vorschlägt, was denken Sie? Denkst du, du bist schrecklich in dem, was du tust? Oder konzentrieren Sie sich darauf, einen konkreten Aktionsplan zu erstellen, um voranzukommen?
- Wenn ein Freund sauer auf dich ist und dir zum Weinen zumute ist, achte auch darauf, ob du zu dir selbst sagst: „Mein Freund hasst mich“oder einfach „Ich habe etwas getan, das meinem Freund wehgetan hat und ich werde es nicht wieder tun“.
Schritt 4. Hören Sie auf, sich selbst zu kritisieren
Wenn Sie beobachten, wie Sie reagieren, können Sie feststellen, ob Sie selbstkritisch sind. Dies ist ein häufiger Grund für das Bedürfnis zu weinen. Analysieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle, wenn Sie mit anderen kommunizieren (oder wenn Sie an sich selbst denken). Identifizieren Sie sie und hören Sie auf, sich selbst zu kritisieren.
- Zu den häufigsten Formen der Selbstkritik zählen Aussagen wie: „Ich bin sehr emotional“, „Männer weinen nicht“und „Ich bin ein Versager“.
- Ersetzen Sie Selbstkritik durch flexiblere Gedanken bei sich selbst, wie zum Beispiel: „Ich habe hart an dem Projekt gearbeitet und bin stolz auf mich, dass es nicht geklappt hat“oder „Das liegt mir wirklich am Herzen und ich weiß, dass ich engagiert bin zu diesem Thema“.
Schritt 5. Erwarte, dass andere es verstehen
Manche Menschen wissen nicht, wie sie reagieren sollen, wenn jemand vor ihnen weint. Sie sollten jedoch hoffen, dass jemand versteht, dass es einen Grund für Ihre Tränen gibt und dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie schwach, unangemessen, unprofessionell usw.
- Wenn du weinst und bemerkst, dass andere überrascht oder unvorbereitet wirken, solltest du trotzdem erwarten, dass sie mitfühlen, indem sie etwas sagen wie: „Ich kann sagen, das ist dir sehr wichtig“oder „Ich weiß, dass du verärgert bist“.
- Wenn Sie vor jemandem weinen, der nicht zu wissen scheint, wie er reagieren soll, müssen Sie diese Tatsache nicht ignorieren. Es ist möglich, etwas zu sagen wie: „Du verstehst, das ist mir sehr wichtig“oder „Ich bin traurig, weil…“Auf diese Weise kann die Person verstehen, was vor sich geht.
Teil 2 von 4: Ablenkungen erzeugen
Schritt 1. Kneifen oder stoßen Sie sich
Manche Menschen glauben, dass sie mit dem Weinen aufhören können, indem sie sich in Nase, Arm, Gesicht, Handfläche usw. stecken. Es ist möglich, dass das Gefühl vorübergehender Schmerzen ihre Emotionen oder die Gedanken, die das Weinen verursachen, ablenkt.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Zunge zum Gaumen
Sie können nicht nur in sich selbst stoßen, sondern auch eine vorübergehende Ablenkung oder ein leichtes Schmerzempfinden erzeugen, indem Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen drücken, wenn Sie weinen möchten.
Schritt 3. Geben Sie sich Zeit zum Atmen
Zähle bis zehn und atme mehrmals tief und langsam. Das Füllen Ihrer Lungen mit Sauerstoff kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Wachsamkeit erhöhen. Darüber hinaus kann diese Pause helfen, die Gedanken, die diese Gefühle erzeugen, schnell zu ändern und das Weinen zu zerstreuen.
Schritt 4. Lenken Sie sich ab, indem Sie etwas erzählen
Wählen Sie eine Zufallszahl wie 7 und zählen Sie von dieser bis 100. Ihr Gehirn wird sich auf die logische Aktion des Zählens konzentrieren, was Ihre emotionale Reaktion auf Dinge reduzieren kann.
Schritt 5. Bitten Sie um Erlaubnis, die Site zu verlassen
Wenn Sie vermeiden möchten, vor jemandem wie dem Chef zu weinen, entschuldigen Sie sich und verlassen Sie den Raum. Sagen Sie zum Beispiel, Sie müssen auf die Toilette gehen oder etwas Luft schnappen. Eine kurze Pause zum Spazierengehen oder Bewerten Ihrer Gefühle kann Ihnen helfen, etwas Zeit zu gewinnen und den Drang zu weinen zu kontrollieren.
Schritt 6. Verwenden Sie eine Stütze
Manchmal braucht es etwas, auf das man sich konzentrieren und von einem Weinanfall ablenken kann. Wenn Sie beispielsweise ein stressiges Meeting mit Ihrem Chef haben und Angst haben zu weinen, nehmen Sie ein Notizbuch oder einen anderen Gegenstand mit. Sich während des Meetings auf ihn zu konzentrieren, kann Tränen verhindern.
Teil 3 von 4: Die Situation reflektieren
Schritt 1. Probieren Sie Visualisierungstechniken aus
Wenn du das Gefühl hast, zu bestimmten Zeiten häufig zu weinen, versuche es dir in deinem Kopf vorzustellen und alternative Auswege auszuprobieren. Indem Sie immer wieder gute Auflösungen für imaginäre Situationen visualisieren, in denen Sie nicht weinen, können Sie die reale Situation besser bewältigen.
- Wenn Sie beispielsweise bei familiären Konflikten zum Weinen neigen, stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie mit Ihrer Familie sprechen und dabei dennoch bereit und selbstbewusst bleiben. Wenn Sie sich vorstellen können, wie es aussieht, wenn Sie nicht weinen, haben Sie einen Plan.
- Wenn Sie versuchen, bei der Verteidigung nicht zu weinen, stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie ohne Angst oder Zögern sprechen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie in einem Meeting mit Ihrem Chef Sie bewerten und sagen: „Ich freue mich über Ihr Feedback zu dieser Angelegenheit. Ich möchte meine Perspektive auf das Problem darlegen.“
- Wenn Sie versuchen, Tränen zu vermeiden, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen, stellen Sie sich vor, wie Sie auf der Bühne selbstbewusst eine Rede halten, eine Präsentation halten usw. Auf diese Weise haben Sie es bereits, wenn Sie wirklich in der Öffentlichkeit sprechen müssen ein gutes Ergebnis geprobt.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Emotionen zu kontrollieren, haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen. Psychologen sind ausgebildet, um Ihnen zu helfen, Emotionen zu verstehen und Techniken zum Verstehen und Verwalten von Gefühlen zu entwickeln.
Schritt 3. Schließen Sie alle anderen zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme aus
Einige Krankheiten, wie das Pseudobulbär-Syndrom und bestimmte Formen der Depression, können einen unkontrollierbaren Weinanfall verursachen oder Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, mehr zu weinen. Wenn Sie ständig weinen oder in einer Krise nicht aufhören können, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, ob es versteckte Krankheiten gibt, die behandelt werden müssen.
Schritt 4. Verstehe, dass Weinen einen Sinn hat
Die wissenschaftliche Gemeinschaft versteht immer noch nicht vollständig, warum Menschen weinen, aber es ist klar, dass es einen Zusammenhang zwischen Weinen und dem Ausdruck von Emotionen gibt. Tränen können einen Menschen tatsächlich besser machen und bei anderen Menschen Gefühle der Sympathie und Empathie erzeugen und so eine Verbindung zu ihnen herstellen. Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit gute Gründe hat zu weinen, so dass Sie möglicherweise nicht immer aufhören müssen oder wollen zu weinen.
Vermeide es, deine Emotionen zu unterdrücken. Es ist gesünder zu akzeptieren, dass man über etwas traurig ist
Teil 4 von 4: Wann sollte man versuchen, nicht zu weinen?
Schritt 1. In der Schule oder bei der Arbeit
Weinen ist eine gute Möglichkeit, deine Emotionen herauszulassen, aber wenn du es während des Unterrichts tust, fühlst du dich möglicherweise nicht besser. Außerdem kann es Aufmerksamkeit erregen. Während einige Leute Verständnis haben, sind es andere nicht, und es könnte besser sein, einen so intimen Moment nicht mit ihnen zu teilen. Bei der Arbeit kann Weinen unprofessionell sein, besonders wenn es unter Druck auftritt.
Schritt 2. Lerne, Tränen zurückzuhalten, wenn jemand einen verletzenden Kommentar macht
Weinen kann in diesen Situationen eine normale Reaktion sein und daran ist nichts auszusetzen, aber es zeigt der Person, dass Sie keine Kontrolle über Ihre Emotionen haben. Wenn Sie ihm keine solche Befriedigung geben möchten, versuchen Sie es mit einigen Techniken, um bei trivialen Dingen nicht zu weinen, wie zum Beispiel unhöfliche Kommentare oder negatives Feedback bei der Arbeit.
Schritt 3. Üben Sie, nicht zu weinen, wenn Sie Angst oder Stress haben
Es ist normal, dies während der Angst zu tun, aber manchmal ist es möglicherweise keine gute Idee, sich auf diese Weise auszudrücken. Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine Präsentation zu halten und Ihre Angst vor öffentlichen Reden ist so groß, dass Sie vor allen anderen weinen möchten. Übe Ablenkungsmethoden und andere Methoden, die deinen Körper davon abhalten, diesen Punkt zu erreichen.
Schritt 4. Weinen, wenn die Zeit reif ist
Dies ist ein gültiger Weg, um deine Gefühle auszudrücken. Es gibt zwar Orte, an denen Weinen nicht akzeptabel ist, aber es gibt sicherlich einige, an denen Sie es ohne Reue tun können. Weinen Sie bei Beerdigungen, Beerdigungen und an Orten, an denen es eine positive Sache ist, Gefühle auszudrücken. Manchmal ist der beste Ort, um zu weinen, wenn du allein bist, weil du weißt, dass deine Tränen andere Menschen nicht berühren.