Deine Gedanken kontrollieren – wikiHow

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Anonim

Gedanken können unsere besten Verbündeten und unsere schlimmsten Feinde sein, sagt der buddhistische Mönch Matthieu Ricard. Wir alle machen Zeiten durch, in denen unsere Gedanken ein Eigenleben zu haben scheinen, aber sie zu kontrollieren macht uns glücklicher, weniger gestresst und besser darauf vorbereitet, Probleme zu lösen oder Ziele zu erreichen. Der folgende Artikel enthält einige Tipps, wie Sie die Kontrolle über Ihren Geist erlangen.

Schritte

Teil 1 von 2: Gedanken kontrollieren

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 1
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 1

Schritt 1. Halten Sie an und atmen Sie tief ein

Unterbrechen Sie einen außer Kontrolle geratenen Gedanken, indem Sie buchstäblich "STOP!" Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu sammeln, bevor Sie fortfahren; Dies wird eine klare und bewusste Analyse der Gedanken ermöglichen.

  • Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment auf Ihren Atem lenken, können Sie sich von Ihren Gedanken distanzieren und sie leichter handhaben.
  • Studien zeigen, dass es 90 Sekunden dauert, bis neurologische Auslöser aus dem Gehirn verschwinden und es zu seiner normalen Chemie zurückkehrt; Zählen Sie daher bis 90, um sich zu beruhigen.
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 2
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 2

Schritt 2. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment

Ständig über die Vergangenheit nachzudenken, die nicht geändert werden kann, oder in die Zukunft zu projizieren, die nicht vorhersehbar ist, ist der sicherste Weg, die Kontrolle über den Verstand zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt – auf die genaue Situation, in der Sie sich befinden und die Sie kontrollieren können. Während Sie dies tun, werden Gedanken folgen.

  • Viele spirituelle Praktiken empfehlen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, um inneren Frieden und Klarheit zu fördern.
  • Eine einfache Frage für sich selbst ist: Was kann ich sofort tun, um meine Gefühle zu ändern?
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 3
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 3

Schritt 3. Beobachten Sie Gedanken, ohne sie zu bewerten

Kehren Sie nach der Pause zu Ihren Gedanken zurück, ohne sich selbst für ihre Existenz zu kritisieren; analysieren den Grund für ihr Erscheinen und was das Gefühl erweckt, die Kontrolle über sie verloren zu haben. Eine objektive Analyse wird dazu beitragen, dass Gedanken Sinn machen, ohne negative Emotionen hervorzurufen.

  • Halten Sie sich an objektive, konkrete Fakten. Wenn Sie sich in einem Streit befinden, urteilen Sie nicht und machen Sie keine Vermutungen über die Gründe für die Wut der anderen Partei. Analysieren Sie, welche Ereignisse die Situation ausgelöst haben und was getan werden kann, um sie zu lösen, und sehen Sie sich an, was Sie besonders wütend gemacht hat.
  • Anstatt zu sagen "Ich weiß nicht, wie ich mich mit Frauen verhalten soll, ich bin schuldig, keine Freundin zu haben", denke "Ich habe immer noch keine Liebe gefunden, weil ich niemanden gefunden habe, der wirklich zu mir passt."
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schreiben Sie die Gedanken auf, damit Sie sie sich selbst vorlesen können.
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 4
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 4

Schritt 4. Ergreifen Sie Maßnahmen und analysieren Sie Ihre Gedanken

Mit seinen Ideen zu sitzen, nicht zu handeln, führt zu einem endlosen Gedankenkreislauf. Planen Sie, Gedanken und Bedenken zu analysieren, da Unsicherheit oft die Wurzel destruktiver Ideen ist. Wenn Sie beispielsweise nicht aufhören können, an die Arbeit zu denken, planen Sie, Ihr Arbeitsleben von Ihrem Privatleben zu trennen, mehr Freizeit zu haben, weniger von zu Hause aus zu arbeiten oder einen neuen Job zu finden, der Ihnen Spaß macht.

  • Oft können wir unsere Gedanken nicht kontrollieren, weil wir Angst haben, auf sie zu reagieren.
  • Sobald die Pläne vorhanden sind, müssen Sie sie befolgen.
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 5
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 5

Schritt 5. Versetzen Sie sich in eine angenehme Umgebung

Die äußere Welt beeinflusst Ihre innere Welt tiefgreifend. Wenn Sie sich also in einer Umgebung befinden, in der Sie sich unwohl oder außer Kontrolle fühlen, werden Ihre Gedanken diese Gefühle widerspiegeln. Hören Sie entspannende Musik, zünden Sie eine Kerze an oder gehen Sie in Ihre "Lieblingsecke".

Essenzen wie Lavendel, Kamille haben sich neben Weihrauch als wirksam bei der Entspannung erwiesen und können Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu kontrollieren

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 6
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 6

Schritt 6. Lenken Sie Ihre Gedanken vorübergehend auf eine andere Aktivität um

Gehen Sie joggen, schauen Sie sich einen Film an oder rufen Sie einen Freund an, um den Fokus der Aufmerksamkeit zu verlagern. Tun Sie sofort etwas und lassen Sie destruktive Ideen nicht länger auf sich warten.

  • Schreiben Sie Aktivitäten auf, die Ihnen beim Entspannen helfen, und machen Sie sie wöchentlich.
  • Denken Sie jedoch daran, dass dies eine kurzfristige Lösung ist, und arbeiten Sie weiter daran, Gedanken einzudämmen, wenn Sie ihnen nicht „entkommen“können.
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 7
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 7

Schritt 7. Sprechen Sie mit jemandem und teilen Sie Ihre Gedanken mit

Wenn du deine Gedanken aus einer neuen Perspektive gewinnst, können sie oft innerhalb von Minuten klarer werden, und deine Gefühle zu teilen verhindert, dass dir die Ideen durch den Kopf hämmern.

  • Freunde, Eltern und professionelle Therapeuten sind großartige Menschen, die man teilen kann.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sagen Sie zunächst, dass Sie Ihre Angst lindern müssen oder dass Sie eine Idee vorbringen möchten, die Ihnen den ganzen Tag im Kopf herumschwirrt.

Teil 2 von 2: Die Kontrolle über die Gedanken behalten

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 8
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 8

Schritt 1. Versuchen Sie nicht, Gedanken auszuwählen, sondern kontrollieren Sie sie, wenn sie auftauchen

Das menschliche Gehirn ist ein erstaunliches Organ, das in der Lage ist, phantasievolle Sprünge zu machen, Erinnerungen wiederzuerleben und im Handumdrehen Antworten zu finden, und außerdem wird es nie möglich sein, jeden Gedanken zu kontrollieren. Denken Sie mehr darüber nach, sie zu kontrollieren, wenn sie ankommen, ohne unerwünschte zu unterdrücken.

Paradoxerweise daran zu denken, etwas zu ignorieren, funktioniert nie. Jedes Mal, wenn wir daran denken, nicht an etwas zu denken, denken wir sicherlich darüber nach

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 9
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 9

Schritt 2. Machen Sie Gedanken und psychische Gesundheit zu einer Priorität

Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag, bewältigen Sie Ihren Stress und behalten Sie eine positive Lebenseinstellung.

Gesundes Essen und regelmäßige Bewegung fördern die geistige und körperliche Gesundheit

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 10
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 10

Schritt 3. Wissen Sie, welche Ereignisse schlechte Gedanken auslösen

Es wird zwar nicht empfohlen, Probleme zu vermeiden, aber seien Sie sich bewusst, was Gedanken in eine negative Richtung treibt, und seien Sie darauf vorbereitet, wenn sie auftreten. Gestalten Sie Ihren Tag so, dass es positive Anreize gibt, wie zum Beispiel kreative Arbeit, Freizeit mit der Familie oder ein gutes Buch.

  • Gönnen Sie sich jeden Tag ein paar Momente, um eine Pause einzulegen und eine Bilanz Ihres Lebens zu ziehen.
  • Seien Sie sich der Gedanken in „Trigger-Momenten“bewusst, wieder ohne Wertung oder Selbstkritik.
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 11
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 11

Schritt 4. Meditieren

Im Laufe der Jahrhunderte war Meditation ein grundlegendes Werkzeug, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen und ihre Gedanken zu kontrollieren. Finden Sie täglich Zeit zum Meditieren, wenn auch nur für ein paar Minuten, besonders wenn die Gedanken schwerer zu kontrollieren sind.

Meditation hat sich sogar als wirksam für die körperliche und Herzgesundheit erwiesen

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 12
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 12

Schritt 5. Gestalten Sie die Gedanken mit einer positiven oder nicht aufdringlichen Sicht neu

Durch die Neustrukturierung von Gedanken werden sie in der Welt um sie herum kontextualisiert, sodass sie besser verstanden werden können. Anstatt sich beispielsweise Sorgen zu machen, dass Ihr Chef Ihre Präsentation ablehnt, weil er Sie nicht schätzt, akzeptieren Sie, dass er außer Ihnen noch andere Sorgen hat, einschließlich der Gedanken an andere Mitarbeiter, das Unternehmen, Ihren eigenen Chef und die Frist.

Umstrukturierungsbeispiel: Wenn ein geliebter Mensch für eine Weile aufhört, nach Ihnen zu suchen, denken Sie nicht, dass er krank oder in Gefahr ist, sondern dass er wahrscheinlich zu beschäftigt oder gestresst ist, um mit Ihnen zu sprechen

Kontrolliere deine Gedanken Schritt 13
Kontrolliere deine Gedanken Schritt 13

Schritt 6. Erkenne, dass es viele Dinge gibt, die nicht kontrolliert werden können

Seien Sie nicht von Dingen besessen, die Sie nicht kontrollieren können – andere Menschen, das Wetter, Ereignisse – und konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst. Denken Sie daran, dass das einzige, was Sie unter Ihrer Kontrolle haben, Sie selbst sind, und arbeiten Sie an diesem Problem. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen sollten, die Umwelt um Sie herum zu beeinflussen – es ist besser, dass Ihre Gedanken immer die größte Wirkung haben.

Tipps

  • Denken Sie daran, dass, besonders wenn Sie kreative Arbeit leisten, eine vollständige Kontrolle Ihrer Gedanken überraschende Durchbrüche oder Durchbrüche vermeiden kann.
  • Diese Schritte sind ein Anfang und Sie müssen experimentieren und sie anpassen, um herauszufinden, was das Beste für Ihr Leben ist.

Hinweise

  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, depressive, gewalttätige oder suizidale Gedanken zu kontrollieren, suchen Sie sofort professionelle Hilfe oder eine telefonische Beratungsstelle wie CVV - Centro de Valor da Vida unter der Nummer 141 oder Online-Hilfe auf.
  • Verwenden Sie niemals gefährliche Substanzen, um Gedanken zu kontrollieren.

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