Fantasien können eine Flucht in glücklichere Orte und Zeiten sein, aber wenn Sie mehr träumen als leben, ist es vielleicht an der Zeit, damit aufzuhören. Da Fantasien ein Fluchtmechanismus aus der Realität sein können, müssen Sie die Quelle der Tagträume identifizieren und damit umgehen. Bemühen Sie sich, Ihre Gedanken umzuleiten und die Konzentration zu steigern, um fokussierter und wachsamer zu werden. Fantasien können jedoch produktiv sein, wenn sie kanalisiert werden, um die tägliche Proaktivität zu steigern.
Schritte
Methode 1 von 3: Die Wurzel der Fantasien identifizieren
Schritt 1. Führen Sie ein Kostümtagebuch
Das Aufschreiben von Fantasien und Tagträumen kann dir dabei helfen, herauszufinden, warum sie existieren. Darüber hinaus hilft das Schreiben dabei, aus der unwirklichen Welt herauszukommen und einen Kanal zu schaffen, um Kreativität zu entfesseln. Tauchen Sie so weit wie möglich in die Details ein.
- Versuchen Sie herauszufinden, ob solche Gedanken Unzufriedenheit oder unerfüllte Wünsche in Ihrem Leben offenbaren. Wenn Fantasien beispielsweise oft sexuellen Charakter haben, verpassen Sie möglicherweise intime Momente.
- Suchen Sie nach Wiederholungen von Themen im Tagebuch. Wenn es in allen Notizen darum geht, einen besseren Job zu bekommen oder in Ihrem Bereich anerkannt zu werden, können die Fantasien mit Ambitionen zusammenhängen.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr darüber, was sie auslöst
Manchmal kann man sich in Fantasien verlieren, wenn Musik läuft oder man etwas tut, wie zum Beispiel Autofahren. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, notieren Sie die Zeit und Aktivität. Auslöser können sein:
- Ein Ort, wie der Arbeitsplatz, in der Dusche oder im Auto.
- Ein Musikstil oder ein Sound.
- Eine Aktivität, z. B. ein Arbeitstreffen oder ein Spaziergang mit dem Hund.
- Eine Person, z. B. ein unruhiger Partner oder ein Familienmitglied.
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Zeit im Auge, wenn Sie beim Aufschieben tagträumen
Das Abschweifen kann eine Möglichkeit sein, notwendige Aufgaben zu verschieben. Wenn Sie phantasieren, Arbeit zu vermeiden oder etwas, das Sie manchmal tun müssen, aufschieben zu müssen, können einige Zeitmanagement-Geräte hilfreich sein.
- Erstellen Sie einen Zeitplan, um mit den täglichen Aktivitäten Schritt zu halten.
- Priorisieren Sie Aufgaben zu Beginn des Tages, um sicherzustellen, dass sie abgeschlossen sind.
- Vermeiden Sie es, sich mit mehreren Aufgaben zu überlasten, da dies die Konzentration erschwert.
Schritt 4. Nimm ein neues Hobby auf, wenn dir langweilig ist
Wenn Fantasie eine Möglichkeit ist, einer langweiligen Realität zu entfliehen, müssen Sie möglicherweise ein neues Hobby oder ein neues kreatives Betätigungsfeld annehmen. Ein Tagebuch zu schreiben, Kurzgeschichten zu schreiben oder zu malen kann eine gute Option sein. Aktivere Hobbys wie Sport oder Bergsteigen können das Leben spannender machen.
Schritt 5. Beziehungsprobleme lösen, um romantische Fantasien zu stoppen
Wenn Sex oder Romantik ein ständiges Thema sind, sind Sie möglicherweise in Ihrer aktuellen Beziehung unglücklich. Versuchen Sie herauszufinden, in welchen Bereichen Sie nicht zufrieden sind, damit Sie sich verbessern können, egal ob Sie Single oder engagiert sind.
- Wenn Sie in einer Beziehung sind und immer wieder an andere Partner denken, überlegen Sie, ob Sie wirklich bei der Person bleiben möchten. In diesem Fall kann eine Paartherapie hilfreich sein.
- Suchen Sie nach jemandem, der in Apps oder auf Dating-Sites verfügbar ist, wenn Sie von unmöglichen Partnern besessen sind, wie zum Beispiel eine Berühmtheit oder eine verheiratete Person.
Methode 2 von 3: Verbesserung der Konzentration
Schritt 1. Ändern Sie die Routine
In diese Parallelwelt taucht man eher bei unwichtigen Tätigkeiten wie dem Abwaschen ein. Anstatt immer die gleiche Routine anzunehmen und die Dinge jeden Tag in der gleichen Reihenfolge zu erledigen, variieren Sie von Zeit zu Zeit. So wird Ihr Alltag lebendiger und Ihr Gehirn fokussierter und aufmerksamer.
Wenn Sie zum Beispiel die Angewohnheit haben, jeden Sonntag aufzuwachen, Sport zu treiben, zu Mittag zu essen und das Haus zu putzen, versuchen Sie es anders. Essen Sie auswärts, trainieren Sie nachts oder räumen Sie auf, sobald Sie aufwachen
Schritt 2. Lenken Sie die Aufmerksamkeit um, wenn der Geist zu wandern beginnt
Wenn du dich selbst erwischst, versuche deine Gedanken zu stoppen. Lenke die Aufmerksamkeit von der Fantasie ab, indem du eine andere Aufgabe erledigst oder dich auf etwas anderes konzentrierst.
- Um den Tagtraum zu unterbrechen, steh auf und mache eine Dehnung oder einfache Übungen wie Hampelmänner.
- Beginnen Sie, sich auf Objekte um Sie herum zu konzentrieren, z. B. einen Briefbeschwerer oder eine Tasse. Beachten Sie kleine Details, berühren Sie das Objekt, um die Textur zu kennen. Somit ist es möglich, mehr Aufmerksamkeit zu haben.
Schritt 3. Praktiziere achtsame Meditation
Diese Art der Meditation bringt eine Person in den gegenwärtigen Moment und hilft ihr, sich auf Empfindungen zu konzentrieren. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und atmen Sie tief durch. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindung, die der Atem verursacht, und wenn der Geist zu wandern beginnt, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich wieder auf den Atem.
- Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von etwa 10 Minuten und erweitern Sie.
- Sie können das Bewusstsein auch auf andere sensorische Details erweitern. Was spielst du? Liegt ein Geruch in der Luft? Gibt es Geräusche in der Umgebung?
Schritt 4. Machen Sie zwischen den einzelnen Aktivitäten Pausen
Das Gehirn kann sich nur eine bestimmte Zeit auf eine Aufgabe konzentrieren, bevor es zu wandern beginnt. Machen Sie zwischen jeder Aktivität oder nach einer Stunde Arbeit eine Pause von 5 oder 10 Minuten. Dies erleichtert das Abschließen der Aufgabe, indem Sie zu ihr zurückkehren.
In den Pausen empfiehlt es sich, eine Tasse Tee zu trinken, einen kleinen Spaziergang zu machen oder sich zu dehnen
Schritt 5. Vermeiden Sie mehrere Aktivitäten gleichzeitig
In einer schnelllebigen Gesellschaft ist es zur Norm geworden, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, da Menschen mehrere Jobs in kurzer Zeit erledigen müssen. Das Gehirn ist sehr flexibel, und wenn Sie auf diese Weise trainiert werden, können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verlieren. Mangelnde Konzentration erzeugt Ablenkungen wie die Tagträume oder Gedanken anderer Menschen. Beenden Sie die Gewohnheit, alles auf einmal zu tun, und konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen.
- Verabschieden Sie sich von Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, hören Sie auf, was Sie tun, nehmen Sie sich 5 Minuten frei und kehren Sie zur Aktivität zurück.
Schritt 6. Schlafen Sie gut
Wenn wir schläfrig sind, ist es einfacher, zu wandern. Versuchen Sie, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Eine festgelegte Zeit zum Zubettgehen und Aufstehen kann ebenfalls hilfreich sein.
- Versuchen Sie nachts, Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie nicht wach im Bett liegen und phantasieren. Meditieren Sie vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie Geräte mit glänzenden Bildschirmen bis eine Stunde vor dem Zubettgehen.
- Morgens statt träumend im Bett zu liegen, sofort aufstehen und den Tag beginnen.
Methode 3 von 3: Träume wahr werden lassen
Schritt 1. Verwenden Sie Kostüme, um Ihre Wünsche zu identifizieren
Phantasieren ist nicht unbedingt eine unproduktive Aktivität. Tatsächlich können Träume Ihre Wünsche anzeigen. Natürlich werden Sie vielleicht nie ein professioneller Fußballspieler oder eine Millionärsehe, aber realistische Ziele können erkannt werden.
Wenn Sie zum Beispiel immer davon träumen, im Lotto zu gewinnen, sind Sie möglicherweise mit Geld beschäftigt. Eine gute Idee ist eine effektivere Finanzplanung
Schritt 2. Ziele setzen
Der beste Weg, um ein Ziel zu erreichen, besteht darin, sich realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Teilen Sie jedes Ziel in kleinere, machbare Schritte auf und setzen Sie für jedes Ziel eine Frist. So können Sie sich einen Traum erfüllen.
Wenn Sie mehr Geld sparen möchten, müssen Sie sich Sparziele setzen. Wählen Sie einen realistischen Betrag, um bis zu einem bestimmten Datum zu sparen. Es ist auch möglich, das Ziel zu haben, einen besseren Job zu bekommen oder das monatliche Budget besser zu verwalten
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen
Es ist nicht leicht, Fantasien loszuwerden. Um die Kontrolle zu behalten, teilen Sie Ihre Ziele mit einem Freund oder Familienmitglied. Wie andere wissen, können Sie mehr Gas geben, um bessere Ergebnisse zu erzielen und den Federball nicht fallen zu lassen.
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu beaufsichtigen. Diese Person kann überprüfen, wie Ihre Entwicklung voranschreitet
Schritt 4. Gehen Sie zum Arzt oder Psychologen, um Hilfe zu erhalten
Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die Fantasien zu vermeiden, ist möglicherweise die Hilfe eines Fachmanns erforderlich. Sie können ein Problem identifizieren, das Ihre Tagträume verstärkt, oder Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen der Fantasien zu verstehen.
- Wenn das Problem sehr schwer zu beseitigen ist oder Sie das Gefühl haben, dass es Ihr Leben übernimmt, können Sie unter übermäßigen Tagträumen leiden.
- Ein Psychologe kann Ihnen gesündere Mechanismen für den Umgang mit Traumata oder Missbrauch beibringen, wenn Fantasien in dieser Hinsicht ein Ventil sind.