4 Möglichkeiten, Handschmerzen zu vermeiden, nachdem Sie viel geschrieben haben

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4 Möglichkeiten, Handschmerzen zu vermeiden, nachdem Sie viel geschrieben haben
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Anonim

Haben Sie schon einmal einen Aufsatz geschrieben und sich nach einer Weile die Hand schmerzt? Das Problem scheint nicht so schwerwiegend zu sein, aber eine falsche Haltung und eine falsche Haltung des Bleistifts oder Kugelschreibers können langfristige Probleme verursachen. Glücklicherweise helfen die folgenden Techniken, Beschwerden zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 4: Gesunde Schreibtechniken verwenden

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 1
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 1

Schritt 1. Wählen Sie einen bequemen Bleistift oder Kugelschreiber

Versuchen Sie immer, ein dickeres Zubehör mit weichen Teilen am Griff zu verwenden.

  • Verwenden Sie ein Zubehör, das reibungslos schreibt, ohne das Papier zu zerkratzen oder zu schleifen.
  • Kaufen Sie keine Stifte, die klappern oder Tintenflecken hinterlassen.
  • Leichtere Stifte lassen sich leichter in der Hand balancieren. Daher sind sie ideal für diejenigen, die viel oder lange schreiben müssen. Bei Bleistiften muss die Dicke des Graphits (z. B. 2B) umgekehrt proportional zu seiner Gebrauchsstärke sein.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 2
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 2

Schritt 2. Halten Sie den Bleistift ohne zu viel Kraft anzuwenden

Klemmen Sie Ihre Finger nicht am Zubehör ein; Legen Sie es einfach auf Papier, als ob Sie einen Stift benutzen würden. Früher hat man stundenlang mit dem Stift geschrieben - und wie man es gewohnt ist, nicht so viel Kraft in die Faust gesteckt.

  • Halten Sie das Zubehör näher an der Spitze weg vom Graphit.
  • Füllfederhalter sind für die meisten Schriftsteller ideal, da es nicht so viel Kraft erfordert, sie zu halten.
  • Verwenden Sie keine Kugelschreiber, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Dieses Zubehör ist nicht nur zerbrechlich, sondern hat auch eine Form, die den Benutzer dazu zwingt, mehr Kraft auszuüben.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 3
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 3

Schritt 3. Schreiben Sie langsam, während Sie lernen, das Zubehör zu verwenden

Wenn Sie Ihre Bleistifte und Stifte immer falsch gehalten haben und sich an den idealen Griff gewöhnen müssen, beginnen Sie mit einem Schritt nach dem anderen. Es wird eine Weile dauern, Ihr Muskelgedächtnis zu entwickeln; Gehen Sie daher nach und nach vor, ohne es eilig zu haben, alles auf einmal richtig zu machen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen und wenden Sie wieder die falschen Techniken an – auch wenn Sie damit schneller sind

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 4
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 4

Schritt 4. Drücken Sie das Zubehör leicht gegen das Papier

Kaufen Sie einen hochwertigen Stift und legen Sie ihn leicht auf das Papier. Wenn Sie es vorziehen, kaufen Sie einen Bleistift.

Verwenden Sie einen Tintenroller oder einen Gelstift. Dieses Zubehör ist eine großartige Investition für diejenigen, die es gewohnt sind, lange auf einmal zu schreiben. Einige von ihnen geben die Tinte (Flüssigkeit oder Gel) so leicht ab, dass der Benutzer sogar weniger Kraft aufwendet

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 5
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 5

Schritt 5. Schreiben Sie mit den Armen, nicht mit den Fingern

Schreiben ist anders als Zeichnen! Halten Sie Hand und Handgelenk ruhig und bewegen Sie Ihren gesamten Arm mit Ellbogen und Schulter (als ob Sie auf eine Tafel schreiben würden). Verwenden Sie nicht Ihre Fingermuskeln - es scheint kontraproduktiv, aber das Ideal ist, Ihre Finger nur zum Stützen des Zubehörs zu verwenden.

  • Das Zubehör wird am häufigsten zwischen Zeige- und Mittelfinger gegriffen, wobei der Daumen den Schaft immobilisiert. Sie können auch den Zeigefinger und die Mitte darauf legen.
  • Sie können Ihren Bleistift oder Kugelschreiber auch zwischen Zeige- und Mittelfinger halten und den Daumen verwenden, um das Zubehörteil zu fixieren, obwohl diese Option weniger verbreitet ist.
  • Kalligraphen halten Instrumente mit Daumen und Zeigefinger und verwenden den Knöchel dieses Fingers, um den Schaft abzustützen.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 6
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 6

Schritt 6. Behalten Sie Ihre Handposition im Auge

Dies ist die wichtigste Zeit, wenn Sie in der Schule nicht darauf geachtet haben, wie Sie Ihren Bleistift oder Kugelschreiber halten.

  • Befindet sich Ihre Hand in neutraler Position? Versuchen Sie, Ihr Handgelenk gerade und ruhig zu halten.
  • Streckst du deinen Arm oder deine Finger aus, um an das Papier zu gelangen? Nähern Sie sich dem Tisch.
  • Ist Ihr Arbeitsumfeld angenehm? Stehen Tisch und Stuhl auf der perfekten Höhe? Können Sie die Rolle sehen und erreichen, ohne Ihre Position zu ändern? Sind die notwendigen Gegenstände (Hefter, Telefon usw.) in der Nähe?
  • Können Sie Ihr Handgelenk, Ihren Arm und Ihren Ellbogen stützen (zumindest wenn Sie nicht ununterbrochen schreiben)?
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 7
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 7

Schritt 7. Verbessern Sie Ihre Haltung

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit nach hinten geneigten Schultern, ausgestreckter Brust und mit dem Rücken gegen den Stuhl. Sie werden viel schneller müde, wenn Sie Nacken, Schultern und Arme anlehnen.

  • Ändern Sie Ihre Position von Zeit zu Zeit, wenn Sie lange schreiben werden. Lehnen Sie sich auf verschiedene Weise auf den Stuhl.
  • Achte genau auf deine Atmung. Lassen Sie sich nicht bucklig werden, da Sie die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper reduzieren, wenn Sie am Ende von der Oberseite Ihrer Lunge atmen, nicht von unten (was wegen der geringen Schwerkraft schlecht ist).

Methode 2 von 4: Regelmäßige Pausen machen

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 8
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 8

Schritt 1. Machen Sie Pausen, damit Sie nicht so müde werden

Programmieren Sie sich selbst, um ohne Eile zu schreiben. Stehen Sie einmal stündlich (oder weniger, etwa 30 Minuten) auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, um Ihre Hände, Arme und Handgelenke zu entspannen, es sei denn, Sie befinden sich mitten in einer High School- oder College-Prüfung.

Machen Sie diesen Spaziergang nach Möglichkeit im Freien

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 9
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 9

Schritt 2. Lassen Sie Ihren Bleistift oder Kugelschreiber fallen, wenn Sie nicht schreiben

Zum Beispiel: Lassen Sie das Accessoire jedes Mal los, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um nachzudenken. Entspannen Sie Ihre Hand, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück oder stehen Sie auf.

Machen Sie einige schnelle Übungen mit Ihren Händen und Fingern

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 10
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 10

Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Schreibzeit pro Tag

Wenn Sie mehrere Stunden am Stück einen Bleistift oder Kugelschreiber in der Hand haben, halten Sie an und kommen Sie später (oder am nächsten Tag) wieder. Verteilen Sie diese Sitzungen möglichst weit auseinander. Es ist schwer, wenn wir Unterricht haben oder arbeiten, aber es lohnt sich trotzdem.

Wenn Sie viel schreiben müssen, teilen Sie es in kleinere, unterbrochenere Abschnitte auf

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 11
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 11

Schritt 4. Machen Sie am nächsten Tag andere Aktivitäten

Wenn Sie Stunden und Stunden damit verbracht haben, eine Prüfung abzulegen, eine Arbeit zu schreiben oder etwas Ähnliches zu tun, nehmen Sie sich den nächsten Tag zum Üben von Übungen. Gehen, Fahrrad fahren usw.

Noch wichtiger ist es, mit diesen Aktivitäten Stress abzubauen, wenn wir eine Schreibblockade haben

Methode 3 von 4: Hände dehnen

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 12
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 12

Schritt 1. Heben Sie Ihr Handgelenk so hoch wie möglich und entspannen Sie Ihre Finger

Stellen Sie sich vor, Sie hängen ein Kleidungsstück an eine Wäscheleine über Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Finger und senken Sie Ihr Handgelenk langsam so weit wie möglich ab. Stellen Sie sich dann vor, Sie fahren mit der Hand über das Kleidungsstück. Zum Schluss heben Sie Ihre Hand langsam wieder an, als klebte ein Ballon an Ihrem Handgelenk.

Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mit dem anderen Arm fünf bis 100 Mal

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 13
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 13

Schritt 2. Dehnen Sie regelmäßig die Sehnen in Ihren Händen und Fingern

Strecken Sie Ihre Finger zu Beginn gerade aus; dann schließe deine Faust und strecke deine Gliedmaßen wieder (wiederholt) aus.

Führen Sie die Übung mehrmals durch, aber wechseln Sie zwischen den folgenden Optionen: Halten Sie Ihre Faust halb geschlossen, ganz geschlossen oder offen

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 14
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 14

Schritt 3. Machen Sie einfache Übungen mit der Hand, mit der Sie schreiben

Zum Beispiel: Nehmen Sie Ihren Bleistift oder Kugelschreiber und drehen Sie ihn zwischen Ihren Fingern. Sie können auch Ihre Hand öffnen und schließen, um Ihre Gliedmaßen in mehrere Richtungen zu artikulieren.

Diese Übungen beugen auch Krämpfen vor

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 15
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 15

Schritt 4. Strecken Sie Ihre Hand mit den Fingern nach oben und der Handfläche nach vorne

Stellen Sie sich vor, Sie machen mit Ihrer Hand ein „STOP“-Signal; Ziehen Sie dann mit der linken Hand etwa 15 Sekunden lang Ihre Finger zu sich zurück.

Wiederholen Sie die Übung mit beiden Händen

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 16
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 16

Schritt 5. Strecken Sie eine Ihrer Hände vor sich aus und zeigen Sie mit den Fingern nach unten

Drehen Sie Ihre Handfläche zu sich und bringen Sie Ihre Finger nach unten; Drücken Sie dann mit der anderen Hand etwa 15 Sekunden lang Ihre Finger auf sich zu.

Sie können die Übung auch mit der Handfläche nach oben und den Fingern nach oben ausführen. In diesem Fall ist es immer noch gut, sie zu sich hin zu drücken

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 17
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 17

Schritt 6. Verwenden Sie einen Gummiball, um Ihre Handgelenke und Finger zu trainieren

Diese Murmeln sind eine große Hilfe bei der Dehnung, Stärkung und Revitalisierung Ihrer Muskeln und verringern gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Schreiben Schmerzen haben.

Kaufen Sie den Ball in jedem Kaufhaus oder online

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 18
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 18

Schritt 7. Drehen Sie Ihre Finger nach vorne, verschränken Sie sie und strecken Sie Ihren Arm

Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung. Heben Sie sie dann hoch und halten Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihrem Rücken.

  • Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.
  • Diese Übung hilft, Finger, Hände und Unterarme zu dehnen und verbessert die Durchblutung.

Methode 4 von 4: Untersuchung medizinischer Optionen

Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 19
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 19

Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie häufig Schmerzen haben

Wenn nichts hilft, die Beschwerden beim Schreiben zu lindern, wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um herauszufinden, ob Sie Anpassungen oder Anpassungen vornehmen müssen. Er ist die ideale Person, um herauszufinden, wie man den Zustand lindern kann.

  • Es gibt einige praktische Lösungen, wie z. B. die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes an Ihre Größe, die Anpassung einiger Gewohnheiten (Stuhlhöhe anpassen, den Tisch neigen usw.), verschiedene Schreibutensilien verwenden und so weiter.
  • Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Orthopäden, Chiropraktiker oder einen anderen Spezialisten für Haltung und dergleichen aufzusuchen.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 20
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 20

Schritt 2. Schienen Sie Ihren Finger, wenn Sie Arthritis entwickeln

Tragen Sie die Schiene zwei bis drei Wochen lang, um Entzündungen bei Arthritis-Schübe zu reduzieren. Messen Sie Ihre Fingergröße, um die Abmessungen des Zubehörs zu bestimmen, und bringen Sie es dann mit medizinischem Klebeband an der geraden Extremität an.

  • Du kannst auch eine selbstgemachte Schiene aus zwei dünnen, geraden Gegenständen herstellen, zum Beispiel zwei Stück Pappe. Legen Sie einfach eine davon oben und eine unter Ihren Finger.
  • Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Ihre Finger jucken oder taub werden. Dies sind Anzeichen dafür, dass sie nicht genug Sauerstoff und Blut bekommen.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 21
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 21

Schritt 3. Schiene dein Handgelenk, um Entzündungen zu reduzieren

Wenn Sie Schmerzen im Handgelenk verspüren, kaufen Sie eine spezielle Schiene, um Ihr Handgelenk in einer neutralen Position zu immobilisieren. Sie können auch zu Hause etwas tun: Tragen Sie etwas Weiches, wie ein Kleidungsstück, und legen Sie einen härteren Gegenstand über und unter Ihre Finger.

  • Kaufen Sie die Schienen in jeder Drogerie oder online.
  • Tragen Sie die Schiene zwei oder drei Wochen lang nachts, wenn sich die Symptome verschlimmern (aufgrund der Bewegungen, die wir während des Schlafs machen).
  • Schienen wirken nicht immer, haben aber keine arzneimittelähnlichen Nebenwirkungen.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 22
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 22

Schritt 4. Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ein

NSAIDs blockieren die Enzyme, die Entzündungen verursachen und reduzieren somit Handschmerzen. Verwenden Sie nach Möglichkeit topische Medikamente wie Voltaren (Diclofenac) - einige Experten glauben, dass sie im Vergleich zu oralen NSAIDs wie Advil oder Motrin (Ibuprofen) ein geringeres Gesundheitsrisiko darstellen.

  • NSAR sind bei der Behandlung des Karpaltunnelsyndroms nicht so wirksam.
  • Die Einnahme von NSAIDs über einen längeren Zeitraum führt zu Blutungen im unteren Magen-Darm-Trakt, Geschwüren und Herzinfarkten.
  • Anticholinerge Medikamente wie Artane und Cogentin (Benzatropin) sind am besten für Menschen mit Dystonie geeignet.
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 23
Verhindern Sie Handschmerzen durch übermäßiges Schreiben Schritt 23

Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Steroid-Injektionen einnehmen können, um Entzündungen zu reduzieren

Diese Injektionen werden direkt in die Gelenke verabreicht und lindern die Symptome bis zu einem Jahr – obwohl einige Leute behaupten, dass die Wirkung mit der Zeit nachlässt.

  • Steroidinjektionen werden verwendet, um Tendinitis, Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, laterale Epicondylitis und Tendinitis der Rotatorenmanschette zu behandeln.
  • Nebenwirkungen von Steroidinjektionen sind Reizungen und Schmerzen ein oder zwei Tage nach der Anwendung sowie erhöhter Blutzucker, Verdünnung und Aufhellung der Haut, Schwächung der Sehnen und in selteneren Fällen allergische Reaktionen.

Tipps

  • Unterstützen Sie Ihren Arm beim Schreiben und werden Sie nicht so schnell müde.
  • Kaufen Sie Ihren eigenen Schreibtisch, damit Sie sich nicht verletzen oder die falsche Haltung einnehmen.
  • Halten Sie an und entspannen Sie sich fünf Minuten lang, wenn Ihre Hand immer noch schmerzt. Vielleicht reicht diese Pause.
  • Massieren Sie Ihre Hände, um schmerzende Muskeln zu entspannen.
  • Kaufen Sie ergonomische Stifte im Schreibwarenladen oder im Internet.
  • Nehmen Sie sich ab und zu Zeit zum Schreiben. Wenn Sie oft in Ihre Aktivitäten vertieft sind, behalten Sie die Zeit im Auge. Wenn wir zum Beispiel Tests oder etwas Wichtiges machen, müssen wir unseren Geist und Körper regelmäßig entspannen.
  • Verwenden Sie zum Schreiben eine andere Methode, z. B. auf einem Computer.
  • Nehmen Sie beim Tippen auf dem Computer immer eine neutrale Handgelenksposition ein. Biegen Sie es nicht nach innen, außen, oben oder unten. Achten Sie auch auf die Position des Arms und des Körpers und üben Sie nicht zu viel Kraft auf die Tasten aus. Im Gegensatz zu Schreibmaschinen sind Computer für leichtere Berührungen gemacht.
  • Versuchen Sie, das Papier nicht zu stark zu drücken. Dies wird die Schmerzen in der Hand nur verschlimmern, das Endergebnis behindern und beim Löschen alles erschweren.

Hinweise

  • Sie können Handprobleme bekommen, wenn Sie trotz Schmerzen weiter schreiben. Wenn die Schmerzen zu stark sind oder nicht aufhören, fragen Sie Ihren Arzt, ob es sichere vorbeugende Maßnahmen gibt.
  • Motorische Aktivitäten wie Schreiben können Schmerzen in Rücken, Nacken, Armen und Augen verursachen, insbesondere wenn Ihr Arbeitsplatz nicht ausreicht. Ignorieren Sie Beschwerden in keinem Teil des Körpers.
  • Dieser Artikel enthält Tipps, um die Schmerzen beim Schreiben mit der Hand zu vermeiden, aber auch andere Aktivitäten, die motorische Fähigkeiten einsetzen, wie das Sticken, können unangenehm sein.

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