4 Möglichkeiten, Arterien auf natürliche Weise zu befreien

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4 Möglichkeiten, Arterien auf natürliche Weise zu befreien
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Anonim

Arterien sind dicke Blutgefäße, die das Blut vom Herzen zu allen Organen und Punkten im Körper transportieren. Leider können sie mit Plaquebildung verstopft werden, die durch Fettpartikel, Cholesterin und andere Substanzen verursacht wird. Dies wird als Arteriosklerose bezeichnet, ein Zustand, der durch arterielle Steifheit gekennzeichnet ist. Dies erhöht zwar das Risiko für bestimmte schwerwiegendere Gesundheitsprobleme, aber Sie müssen sich keine Sorgen machen: Ändern Sie einfach Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil und alles funktioniert auf natürliche Weise. Lassen Sie sich dennoch regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen und gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn Sie Symptome eines Herzinfarkts bemerken.

Schritte

Methode 1 von 4: Passen Sie Ihr Essen an

Arterien natürlich verstopfen Schritt 1
Arterien natürlich verstopfen Schritt 1

Schritt 1. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette

Gesättigte Fette sind in erster Linie für die Erhöhung des Cholesterinspiegels verantwortlich, aber Sie sollten auch Transfette vermeiden (auf den Etiketten verarbeiteter Produkte auch "gehärtete" Öle oder Fette genannt).

  • Butter, Margarine, Käse, Milchprodukte sowie rotes und verarbeitetes Fleisch sind einige Beispiele für Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten und Transfettsäuren.
  • Lesen Sie das Etikett von allem, was Sie kaufen, und begrenzen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme für Transfette und gesättigte Fette auf weniger als 10 % der Gesamtkalorienmenge.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 2
Arterien natürlich verstopfen Schritt 2

Schritt 2. Verwenden Sie zum Kochen gesündere Öle

Sie müssen gesündere Speiseöle wählen, da Butter, Schmalz und Margarine viele schädliche Fette enthalten. Viele dieser Alternativen sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel und die mit Arteriosklerose einhergehenden Entzündungen senken. Siehe einige Optionen:

  • Olivenöl.
  • Rapsöl.
  • Erdnussöl.
  • Sonnenblumenöl.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 3
Arterien natürlich verstopfen Schritt 3

Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr

Omega-3 ist eine Fettsäure (ein gesundes Fett) und verringert das Risiko von Arteriosklerose. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Fisch. Lachs, Thunfisch und Forelle sind einige der häufigsten Beispiele. Essen Sie etwa zwei Portionen davon und die folgenden Alternativen pro Woche:

  • Leinsamen- und Leinöl.
  • Nüsse.
  • Chia-Samen.
  • Soja- und Tofu-Derivate.
  • Gemüse.
  • Harthölzer.
  • Avocado.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 4
Arterien natürlich verstopfen Schritt 4

Schritt 4. Essen Sie Vollkornprodukte

Jedes verarbeitete Getreide verliert Ballaststoffe und andere gesunde Bestandteile. Ersetzen Sie daher alles, was mit Weißmehl hergestellt wird (Reis, französisches Brot, Grießteig und ähnliches) durch Alternativen aus Vollkorn.

Verzehren Sie täglich drei Portionen Vollkornprodukte: Nudeln, Reis und Vollkornbrot, Quinoa, Hafer usw

Arterien natürlich verstopfen Schritt 5
Arterien natürlich verstopfen Schritt 5

Schritt 5. Hören Sie auf, Süßigkeiten zu essen

Süßigkeiten sind mit einfachen Kohlenhydraten beladen, die das Risiko von Bluthochdruck, Fettleibigkeit und mehreren anderen Faktoren im Zusammenhang mit Arteriosklerose erhöhen. Verzichten Sie auch täglich auf zuckerreiche Lebensmittel und Getränke.

Wenn Sie nicht ganz damit aufhören möchten, beschränken Sie Ihre Aufnahme zumindest auf fünf zuckerhaltige Produkte pro Woche

Arterien natürlich verstopfen Schritt 6
Arterien natürlich verstopfen Schritt 6

Schritt 6. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Je höher der Ballaststoffgehalt eines Lebensmittels ist, desto mehr trägt es zur Kontrolle des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels bei. Verzehren Sie nach Möglichkeit Obst, Gemüse und Gemüse, wie zum Beispiel:

  • Bohne.
  • Apfel.
  • Zitrusfrüchte.
  • Hafer und Gerste.
  • Nüsse.
  • Blumenkohl.
  • Pod.
  • Kartoffel.
  • Karotte.
  • Frauen und Männer sollten etwa 21 bis 25 g bzw. 30 bis 28 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 7
Arterien natürlich verstopfen Schritt 7

Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme

Natrium (hauptsächlich in Salz enthalten) erhöht den Blutdruck, was wiederum das Risiko von Arteriosklerose und anderen Herzerkrankungen erhöht. Entscheiden Sie sich für Produkte mit einem geringen Gehalt des Stoffes und beschränken Sie sich auf 2300 mg davon pro Tag.

Beschränken Sie sich auf 1.500 mg Natrium pro Tag, wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde

Methode 2 von 4: Anpassung Ihres Lebensstils

Arterien natürlich verstopfen Schritt 8
Arterien natürlich verstopfen Schritt 8

Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen

Die Chemikalien in Zigaretten und den meisten Tabakprodukten schädigen nicht nur die Blutzellen, sondern beeinträchtigen auch die Funktion des Herzens und der Blutgefäße – all dies führt zu der für Atherosklerose charakteristischen Plaquebildung. Daher ist die vollständige Raucherentwöhnung eine der besten Strategien, um sich besser um Ihre kardiorespiratorische Gesundheit zu kümmern.

Es ist nicht immer einfach, mit dem Rauchen ganz aufzuhören. Verwenden Sie in diesem Fall Nikotinpflaster oder -kaugummis, treten Sie Selbsthilfegruppen bei oder bitten Sie einen Arzt oder Therapeuten um Hilfe

Arterien natürlich verstopfen Schritt 9
Arterien natürlich verstopfen Schritt 9

Schritt 2. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport

Die Ausübung körperlicher Aktivitäten hat eine Reihe positiver Auswirkungen: Es vermeidet mehrere Probleme, einschließlich solcher, die zu Arteriosklerose führen; hilft beim Abnehmen; reguliert den Blutdruck; und senkt den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin). Beginnen Sie auf jeden Fall ruhig, wenn Sie keine Erfahrung oder Gewohnheit haben und gehen Sie zu einem Arzt, um zu sehen, ob Sie wirklich in der richtigen Verfassung sind.

  • Sobald Sie sich an körperliche Aktivität gewöhnt haben, versuchen Sie, fünf wöchentliche Sitzungen mit moderatem Aerobic-Training von jeweils 30 Minuten durchzuführen (Laufen, Radfahren usw.). Wenn Sie etwas Intensiveres bevorzugen, wie Crossfit, verbringen Sie 75 Minuten pro Woche.
  • Jede Aktivität, die deine Herzfrequenz erhöht, zählt als aerobes Training: Laufen mit mittlerer oder hoher Geschwindigkeit, Sport treiben, Schwimmen, Radfahren und mehr.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 10
Arterien natürlich verstopfen Schritt 10

Schritt 3. Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten

Eine Ernährungsumstellung und die Aufnahme von Aktivitäten tragen viel dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten. Sie können anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI) definieren, was "ideal" ist, der Faktoren wie Gewicht und Größe einbezieht, um zu einer Schätzung Ihres Fettanteils zu führen. Versuchen Sie, in einem geeigneten Bereich zu bleiben, der von 18, 5 bis 24, 9 auf dem Chart reicht.

BMIs, die zwischen 25 und 29 fallen, gelten 9 als "übergewichtig", während diejenigen, die 30 überschreiten, als "fettleibig" gelten

Arterien natürlich verstopfen Schritt 11
Arterien natürlich verstopfen Schritt 11

Schritt 4. Stress reduzieren

Der Stress des Alltags erhöht die Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, das eine chronisch entzündliche Wirkung hat und das Arteriosklerose-Risiko erhöht. Für diese und andere benötigen Sie Abwehrmechanismen und Strategien, um sich zu Hause, bei der Arbeit und in anderen Situationen zu entspannen. Befolgen Sie diese Tipps:

  • Holen Sie sich mehr Bewegung.
  • Meditieren.
  • Mache entspannende Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi Chuan.
  • Hören Sie entspannende Musik, schauen Sie sich Comedy-Filme an usw.
  • Suchen Sie nach anderen Hobbys, die den Stress aus dem Alltag nehmen.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 12
Arterien natürlich verstopfen Schritt 12

Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Auch starker Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Arteriosklerose. Generell sollten sich Männer und Frauen auf zwei bzw. ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken. Diese Menge hängt jedoch von der Art des Alkohols ab. Aussehen:

  • Bier: 350 ml pro Tag.
  • Wein: 150 ml pro Tag.
  • Destillate: 45 ml pro Tag.
Arterien natürlich verstopfen Schritt 13
Arterien natürlich verstopfen Schritt 13

Schritt 6. Kontrollieren Sie Ihren Diabetes.

Menschen mit Typ-2-Diabetes sind anfälliger für Arteriosklerose. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, seien Sie sich immer bewusst: Machen Sie die notwendigen Untersuchungen, kontrollieren Sie Ihre Ernährung und üben Sie körperliche Aktivitäten aus. Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, um herauszufinden, was Sie sonst noch tun können.

Methode 3 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Arterien natürlich verstopfen Schritt 15
Arterien natürlich verstopfen Schritt 15

Schritt 1. Nehmen Sie Fischölergänzungen ein

Wenn Sie den Geschmack nicht mögen oder keinen Zugang zu Fischfleisch haben, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihre Omega-3-Zufuhr auszugleichen. Kaufen Sie einen, der Eicosapentaen- und Docosahexaensäure enthält.

Lesen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels, um die empfohlene Tagesdosis zu erfahren, und befolgen Sie diese Angaben genau

Arterien natürlich verstopfen Schritt 16
Arterien natürlich verstopfen Schritt 16

Schritt 2. Nehmen Sie Flohsamenpräparate ein

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind ideal für diejenigen, die mit ihrer normalen Ernährung keine ausreichende Menge an Ballaststoffen zu sich nehmen. Psyllium ist ein wasserlöslicher Ballaststoff, der in Tabletten- und Pulverform (Metamucil) verkauft wird.

Lesen Sie das Etikett, um die empfohlene Tagesdosis zu erfahren, und befolgen Sie diese Angaben genau

Arterien natürlich verstopfen Schritt 17
Arterien natürlich verstopfen Schritt 17

Schritt 3. Nehmen Sie Sojaproteinpräparate ein

Sie können Sojaproteinpulver kaufen und es verschiedenen Nahrungsmitteln und Getränken (Säfte, Vitamine etc.) hinzufügen. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat.

Lesen Sie auch hier das Etikett für die empfohlene Tagesdosis und halten Sie sich daran

Arterien auf natürliche Weise befreien Schritt 18
Arterien auf natürliche Weise befreien Schritt 18

Schritt 4. Nehmen Sie Niacinpräparate ein

Niacin (Vitamin B3) hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt oder Ernährungsberater, der diese Ergänzung überwacht. Zu hohe Dosen können das Risiko für die folgenden Erkrankungen erhöhen:

  • Leckage.
  • Infektion.
  • Blutung.
  • Leberversagen.
Arterien auf natürliche Weise befreien Schritt 19
Arterien auf natürliche Weise befreien Schritt 19

Schritt 5. Essen Sie Knoblauch

Der Verzehr von Knoblauch reduziert das Risiko von Arteriosklerose und hilft, den Blutdruck zu regulieren. Fügen Sie die frische Zutat einfach zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu oder nehmen Sie sie als Ergänzung ein (wenn Sie den natürlichen Geschmack nicht mögen).

Lesen Sie vor der Einnahme erneut das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels, um die empfohlene Dosis zu ermitteln

Arterien auf natürliche Weise verstopfen Schritt 20
Arterien auf natürliche Weise verstopfen Schritt 20

Schritt 6. Nehmen Sie Phytosterol-Ergänzungen ein

Beta-Sitosterol- und Stigmastanol-Ergänzungen sind zwei weitere Alternativen, die den Cholesterinspiegel regulieren. Kaufen Sie sie in jedem Vitamingeschäft oder in bestimmten Drogerien.

Lesen Sie das Etikett für die empfohlene Tagesdosis

Arterien natürlich verstopfen Schritt 21
Arterien natürlich verstopfen Schritt 21

Schritt 7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 (Ubidecarenon) ein

Coenzym Q10 ist ein essentieller Nährstoff, der verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen behandeln kann. Es hilft auch, Muskelschmerzen zu bekämpfen, die durch Statine verursacht werden, Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken. Nehmen Sie es jedoch nur auf ärztlichen Rat ein.

Lesen Sie das Etikett für die empfohlene Tagesdosis

Methode 4 von 4: Den richtigen Zeitpunkt für die Inanspruchnahme medizinischer Versorgung verstehen

Schritt 1. Gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn Sie Symptome eines Herzinfarkts bemerken

Versuchen Sie, sich nicht so viele Sorgen zu machen, da diese Symptome ziemlich häufig sind und nicht immer auf einen Herzinfarkt hinweisen. Dennoch ist es am besten, kein Risiko einzugehen und so schnell wie möglich in die Notaufnahme zu gehen, falls Sie vermuten, dass Sie an etwas Ernsterem leiden. Achten Sie auf folgende Punkte:

  • Starker Druck in der Brust.
  • Schulter- oder Armschmerzen.
  • Atemnot.
  • Starkes Schwitzen.
  • Schmerzen im Nacken oder Kiefer (insbesondere bei Frauen).
Arterien natürlich verstopfen Schritt 14
Arterien natürlich verstopfen Schritt 14

Schritt 2. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben

Gehen Sie mindestens einmal im Jahr (oder so oft wie er empfiehlt) zu einem Arzt, um zu sehen, ob Sie bei guter Gesundheit sind. Er misst Ihren Blutdruck und macht ein Blutbild, bei dem er Ihr Cholesterin, Ihre Triglyceride und Ihren Blutzucker messen kann und sich vergewissern kann, dass alles in Ordnung ist. Schließlich gibt der Fachmann Tipps und Anleitungen für Ihren speziellen Fall.

Diese Untersuchungen sind viel wichtiger, wenn Sie Risikofaktoren für Arteriosklerose haben, wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes, Tabakkonsum, Fettleibigkeit oder eine Familienanamnese. Der Arzt wird Ihnen helfen, die Bedingungen zu kontrollieren und sich um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit als Ganzes zu kümmern

Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie cholesterinsenkende Medikamente einnehmen müssen

Eine Ernährungsumstellung kann helfen, den LDL-Spiegel zu senken, aber das reicht nicht immer aus. Und es ist nicht Ihre Schuld: Vielleicht ist Ihr Cholesterinspiegel genetisch bedingt hoch. In diesem Fall wird der Arzt bestimmte Medikamente verschreiben, um die Situation zu kontrollieren. Kombinieren Sie die Behandlung einfach mit dem Verzehr gesunder Lebensmittel.

  • Das Medikament wird nur wirken, wenn Sie weiterhin auf Ihre Ernährung achten.
  • Bitten Sie den Arzt auch, einen Ernährungsberater zu benennen, der einen spezifischen Ernährungsplan nach Ihren Wünschen zusammenstellen kann.

Schritt 4. Besprechen Sie chirurgische Optionen mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gesundheit gefährdet ist

Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn Ihre Arterien stark verstopft sind. Keine Sorge: Sie werden betäubt und spüren nichts. In den meisten Fällen führt der Chirurg ein kleines Röhrchen in die Arterie ein und entfernt die Plaque, bevor er einen Stent an der Stelle anbringt, um das Gefäß offen zu halten und alles auf einmal zu entfernen.

  • Befolgen Sie weiterhin eine ausgewogene Ernährung und führen Sie nach der Operation ein aktiveres und gesünderes Leben.
  • Ihr Arzt kann sich für eine Bypass-Transplantation entscheiden, wenn eine Ihrer Arterien zu verstopft ist. Das Verfahren lenkt den Umlaufweg während der Wiederherstellung um. Aber keine Sorge: Diese Option wird nur in schwerwiegenden Fällen verwendet.

Hinweise

  • Dieser Artikel enthält Informationen zur Cholesterinregulierung, bietet jedoch keine spezifische oder genaue Anleitung zu diesem Thema. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, mit dem Training beginnen und die anderen oben genannten Tipps befolgen.
  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige von ihnen beeinflussen bestimmte Medikamente.

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