3 Wege, die Schokoladensucht zu überwinden

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3 Wege, die Schokoladensucht zu überwinden
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Anonim

Viele Menschen essen ab und zu gerne Schokolade, aber manche übertreiben es und werden süchtig – und mit einem ernsthaften Gesundheitsproblem. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie verstehen, was diesen verschärften Konsum verursacht, um die Situation zu überwinden. Dann lernen Sie, die Schokolade für die Zeit Ihres Lebens zu moderieren und bei Bedarf sogar zu schneiden.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihre Sucht verstehen

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 1
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 1

Schritt 1. Versuchen Sie zu verstehen, wann Sie süchtig nach Schokolade wurden

Versuchen Sie zunächst zu verstehen, woher diese Schokoladensucht kommt (wann sie begann, warum sie schlimmer wurde usw.), um sie endgültig zu überwinden. Es kann sein, dass Sie die Süßigkeiten schon immer genossen haben, aber nach einer bestimmten negativen Erfahrung Anzeichen von Essanfällen zeigen.

Sucht tritt oft als Nebenwirkung oder Folge eines anderen Problems auf. Zum Beispiel könntest du feststellen, dass du angefangen hast, zu viel Schokolade zu essen, nachdem du plötzlich deinen Job verloren hast. In diesem Fall wird es einfacher sein, den Impuls der Sucht zu verstehen, was wichtig ist, um die ganze Situation mental zu überwinden

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 2
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 2

Schritt 2. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich für Schokolade entscheiden

Wenn du keine Schokolade isst, wenn du glücklich bist, versuchst du vielleicht, ein anderes Gefühl auszugleichen. Menschen greifen aus verschiedenen Gründen zu bestimmten Lebensmitteln, von denen viele negativ sind. Versuchen Sie herauszufinden, was für Sie funktioniert und entwickeln Sie dann einen Aktionsplan.

  • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und achten Sie darauf, wie Sie sich das nächste Mal fühlen, wenn Sie etwas mit Schokolade essen möchten, um die Quelle der Sucht zu entdecken. Versuchen Sie zu verstehen, ob Sie Süßigkeiten essen, weil Sie den Geschmack mögen oder weil Sie traurig, ängstlich, gereizt sind oder etwas Ähnliches empfinden.
  • Mit anderen Worten: Lernen Sie beim Verzehr von Schokolade vollständig zu denken, um Ihre Sucht besser zu verstehen und welche Art von Hilfe Sie benötigen, um besser zu werden.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 3
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 3

Schritt 3. Schreiben Sie auf, wann und wie viel Schokolade Sie täglich essen

In einigen Fällen ist es nicht einfach zu erkennen, was das unkontrollierte Verlangen nach Schokolade verursacht oder sogar warum es nicht verschwindet. In diesem Fall ist es vielleicht besser, alles in einem Tagebuch festzuhalten - wann der Drang einsetzt, wenn Sie "nicht widerstehen können" und wie viel Schokolade Sie essen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und versuchen Sie, bestimmte Verhaltens- und Konsummuster im Zusammenhang mit Ihrer Sucht zu erkennen.

  • Nach ein paar Monaten können Sie verstehen, dass Sie sich zu bestimmten Jahreszeiten nach Schokolade sehnen. In diesem Fall ist die Sucht vielleicht eine Nebenwirkung einer saisonalen Depression (oder einer anderen Erkrankung dieser Art).
  • Vielleicht wird Ihre Schokoladensucht zum Beispiel schlimmer, wenn es kalt ist oder in Momenten emotionaler, psychischer oder physischer Empfindlichkeit.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 4
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 4

Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Sucht zu verstehen

In jedem Fall hat die Abhängigkeit von Schokolade schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit eines jeden Menschen. Konsultieren Sie daher einen Arzt, um zu verstehen, was die Erkrankung verursacht, und formulieren Sie einen Aktionsplan.

  • Möglicherweise müssen Sie einen Psychologen aufsuchen, um die Sucht zu verstehen und ihre Ursachen zu bekämpfen – und so die Situation zu überwinden.
  • Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, die körperlichen Auswirkungen Ihrer Sucht zu verstehen und einen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen, der Ihr Verlangen nach Schokolade kontrolliert und die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper umkehrt.

Methode 2 von 3: Mäßigung des Schokoladenkonsums

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 5
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 5

Schritt 1. Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihren Schokoladenkonsum zu begrenzen

Sie können damit beginnen, die Menge an Schokolade pro Tag oder Woche zu begrenzen, um die Sucht allmählich zu überwinden. Kaufen Sie in der Zwischenzeit weniger Süßigkeiten, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Verpflichtung zu sich selbst zu brechen.

Zum Beispiel: Beschränken Sie sich auf maximal 55 g Schokolade pro Tag

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 6
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 6

Schritt 2. Essen Sie dunkle Schokolade, keine Milch oder weiße

Wenn Sie Ihre Sucht kontrollieren möchten, ohne ganz auf Schokolade zu verzichten, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von weißer oder Milch. Es hat mehr gesundheitliche Vorteile als andere Versionen und ist daher "weniger schlimmer".

  • Die Vorteile von Schokolade kommen vom Kakao. Die weiße und die Milchversion haben weniger von der Zutat als die bittere, da sie mehr Zucker und Milch enthalten.
  • Kakao ist reich an Flavonoid-Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Herzkrankheiten, zur Verbesserung der Gefäßfunktion und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
  • Da dunkle Schokolade weniger süß und nahrhafter ist, verschwindet das Hungergefühl in kürzerer Zeit.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 7
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 7

Schritt 3. Essen Sie Schokolade mit Früchten oder Nüssen

Essen Sie Schokolade mit Früchten oder Nüssen, wie diese sortierten Beutel, um Ihren Gesamtverbrauch an Süßigkeiten zu reduzieren. So nehmen Sie gesunde Nährstoffe auf und begrenzen das Volumen der Schokolade selbst.

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 8
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 8

Schritt 4. Beginnen Sie, täglich mehr Magnesium zu sich zu nehmen, damit Sie weniger Heißhunger auf Schokolade haben

Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, essen Sie ein anderes magnesiumreiches Produkt wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Gemüse. Der süße Hunger steigt, wenn dem Körper Nährstoffe fehlen. Nehmen Sie daher die richtigen Nahrungsergänzungen vor, um das Problem nach und nach zu reduzieren.

  • Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der dem Körper hilft, die Nerven- und Muskelfunktionen, den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck zu regulieren.
  • Frauen können auch während der Menstruation Magnesium einnehmen, um den Schokoladenhunger zu reduzieren.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 9
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 9

Schritt 5. Essen Sie gesündere Lebensmittel

Wenn Sie Ihren Schokoladenkonsum reduzieren möchten, um Ihre Sucht zu kontrollieren, erhöhen Sie Ihren Konsum gesünderer Produkte. Chocoholics essen oft kleinere Mahlzeiten, um "Platz" für Schokolade zu lassen. Kehren Sie diese Logik um, damit Sie nie ins Wanken geraten und dem Zwang zur falschen Zeit nachgeben.

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 10
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 10

Schritt 6. Begrenzen Sie den Schokoladenkonsum zu besonderen Anlässen

Verwenden Sie Jubiläen und besondere Anlässe nicht als Ausrede, um mehr Schokolade zu essen. Manche Leute haben damit kein Problem, aber Süchtige verschlimmern das Problem nur, wenn sie sich nicht selbst kontrollieren können.

Wenn Sie an einem besonderen Anlass teilnehmen, denken Sie an Ihr Konsumziel und machen Sie sich nicht zum Narren, nur weil Sie gerade etwas anderes erleben

Methode 3 von 3: Schokolade aus Ihrem Essen schneiden

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 11
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 11

Schritt 1. Geben Sie all die Schokolade, die Sie zu Hause haben, und drehen Sie die Arbeit

Werfen Sie die gesamte Schokolade, die Sie zu Hause haben, weg oder verschenken Sie sie – und vermeiden Sie es, in Zukunft mehr zu kaufen. Dies ist einer der ersten Schritte für diejenigen, die wissen, dass sie süchtig sind und dieses Produkt aus gesundheitlichen Gründen (körperlich oder psychisch) ein für alle Mal aus ihrem Speiseplan streichen müssen, da der bloße Zugang viel ausmacht.

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 12
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 12

Schritt 2. Erstellen Sie ein Mantra, um sich immer an Ihr Ziel zu erinnern

Eine Person, die süchtig nach etwas ist, überzeugt sich schließlich selbst, dass sie es aus einem bestimmten Grund braucht oder dass sie es verdient, "eine letzte Ausnahme zu machen". In diesem Sinne können Sie ein Mantra erstellen, um Ihr Ziel und Ihren Grund, Schokolade ein für alle Mal zu schneiden, nie zu vergessen.

  • Sagen Sie etwas wie "Ich brauche das nicht, um glücklich zu sein", wenn Sie Lust haben, Schokolade zu essen oder sich in einer Situation befinden, in der Sie darauf zugreifen können.
  • Denken Sie an ein Mantra, das Sie laut wiederholen können, wie zum Beispiel „Ich esse das nicht“, um sich nicht nur daran zu erinnern, sondern es auch anderen in Ihrer Umgebung klar zu machen.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 13
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 13

Schritt 3. Wählen Sie von Zeit zu Zeit eine andere Süßigkeit zum Essen

Schokoladensucht ist oft eine spezifische Manifestation einer Zuckersucht. Daher können Sie dieses Produkt gegen ein anderes mit einem natürlicheren Geschmack austauschen, damit Sie die Auswirkungen einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten nicht so sehr spüren.

Beispiel: Essen Sie frisches Obst. Sie haben zwar noch Zucker und sind recht süß, aber sie vermitteln ein besseres Sättigungsgefühl und haben einen höheren Nährwert

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 14
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 14

Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang, wenn das Verlangen nach Schokolade zuschlägt

Wenn Sie versuchen, Ihre Sucht zu überwinden, ist es möglicherweise besser, an eine bestimmte Aktion zu denken, die Ihren Geist ablenkt. Gehen Sie zum Beispiel 20 bis 30 Minuten lang, wenn Sie Lust haben, Schokolade zu essen, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren und Endorphine freizusetzen, eine Chemikalie, die selbst den Hunger reduzieren kann.

Überwinde die Schokoladensucht Schritt 15
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 15

Schritt 5. Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht, wann immer Sie Lust dazu haben

Chocoholics haben Hunger, wenn sie gestresst, traurig oder erstickt sind. Tun Sie also etwas, das Sie glücklich macht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Schokolade sich selbst kontrollieren soll. Mit der Zeit wird das Problem abnehmen und es wird einfacher sein, diszipliniert zu werden.

  • Wenn Sie zum Beispiel einen schlechten Tag haben und wirklich Hunger auf Schokolade haben, rufen Sie einen Freund an, um sich auszutoben. Es wird helfen, Ihren Geist abzulenken und zu verhindern, dass die Sucht Ihr Leben übernimmt.
  • Denken Sie an eines Ihrer Hobbys wie Stricken, Malen oder Klavierspielen, damit Sie sich nicht erinnern, wie gut es war, Schokolade zu essen.
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 16
Überwinde die Schokoladensucht Schritt 16

Schritt 6. Erstellen Sie ein Belohnungssystem, wenn Sie es schaffen, Schokolade zu vermeiden

Sie können sich selbst belohnen, wenn Sie Ihr Verlangen nach Schokolade kontrollieren können. Auch einfache und regelmäßige Preise machen den Unterschied.

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