Wie man sich von Alkohol entgiftet (mit Bildern)

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Wie man sich von Alkohol entgiftet (mit Bildern)
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Video: Wie man sich von Alkohol entgiftet (mit Bildern)

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Anonim

Wir schätzen die Zahl der Alkoholiker in Brasilien auf etwa 20 Millionen, von denen viele Hilfe brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören. Ein sehr wichtiger Schritt zur Nüchternheit ist die Entgiftung, ein Zeitraum von etwa einer Woche, in dem der Körper den gesamten Alkohol aus Ihrem Körper eliminiert. Dieser sehr schwierige Prozess erfordert oft medizinische Einrichtungen, aber solange ein Arzt sagt, dass es sicher ist, können Sie versuchen, sich zu Hause mit den folgenden Schritten zu entgiften.

Schritte

Teil 1 von 4: Die Entscheidung zur Entgiftung treffen

Selbstentung von Alkohol Schritt 1
Selbstentung von Alkohol Schritt 1

Schritt 1. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Trinkgewohnheiten

Obwohl viele Menschen ohne Probleme gelegentlich Alkohol konsumieren können, entwickeln andere eine sehr gefährliche Sucht. Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, sind Sie möglicherweise Alkoholiker und sollten mit dem Trinken aufhören:

  • Morgens trinken.
  • Trinken Sie, wenn Sie allein sind.
  • Schuldgefühle nach dem Trinken.
  • Der Versuch, vor anderen Leuten versteckt zu trinken.
  • Schwierigkeiten beim Aufhören nach Beginn des Trinkens.
  • Entzugssymptome nach mehrstündigem Nichttrinken, wie Schwitzen, Zittern, Angst und Übelkeit.
Selbstentung von Alkohol Schritt 2
Selbstentung von Alkohol Schritt 2

Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Ziele

Sobald Sie sich entschieden haben, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben, müssen Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

  • Wenn es Ihr Ziel ist, vollständig mit dem Trinken aufzuhören, schreiben Sie auf ein Blatt Papier "Ich werde an diesem Tag aufhören zu trinken". Geben Sie ein Datum an, an dem Sie aufhören. Dies dient als Ziel, auf das Sie sich konzentrieren können.
  • Sie möchten vielleicht nicht ganz mit dem Trinken aufhören, haben sich aber aus gesundheitlichen Gründen dafür entschieden, nur freitags und samstags zu trinken. Dieses Verfahren wird als „Schadensminderung“bezeichnet. Schreiben Sie Ihre Ziele auf, z. B. "Ab heute trinke ich nur noch freitags und samstags". Auch hier ist es wichtig, ein bestimmtes Startdatum für diesen Schritt festzulegen. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, sich der Anzahl der konsumierten Getränke bewusst zu sein und wie Sie sich in einem bestimmten Zeitraum fühlen. Anstatt eine maximale Anzahl von Getränken auszuwählen, die für Ihren Konsum erlaubt sind, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, sich bewusst zu machen, wenn Sie zu schnell trinken oder mehr trinken, wenn Sie in Gegenwart anderer sind. Je mehr Sie über Ihre Trinkgewohnheiten wissen, desto besser wird Ihre Kontrolle über Ihr Trinken sein.
  • Wenn Sie nur eine Reduzierung des Alkoholkonsums planen, benötigen Sie möglicherweise eine vollständige Entgiftung. Abhängig von der aktuell eingenommenen Alkoholmenge ist eine Entgiftung möglicherweise nicht erforderlich. Jede signifikante Verringerung der Sucht nach einer Substanz kann zum Entzug führen.
Selbstentung von Alkohol Schritt 3
Selbstentung von Alkohol Schritt 3

Schritt 3. Veröffentlichen Sie Ihre Ziele

Informieren Sie die Menschen in Ihrer Umgebung über Ihre Pläne. Auf diese Weise können Sie beginnen, ein Unterstützungssystem für den Beginn der Entgiftung zu bilden.

  • Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie sie brauchen werden. Dies kann so einfach sein, dass Sie sie bitten, keine Getränke anzubieten oder in Ihrer Anwesenheit nicht zu trinken. Was auch immer Ihre Bedürfnisse sind, seien Sie sich darüber im Klaren.
  • Es ist sehr wichtig, den Freunden, mit denen Sie früher getrunken haben, Ihre Ziele klar zu machen. Der Druck von Freunden kann dazu führen, dass viele Menschen nachgeben, was zu Rückfällen führt. Wenn diese Leute deine Entscheidung nicht ertragen und dich unter Druck setzen, zu trinken, musst du dich möglicherweise von ihnen distanzieren.
Selbstentung von Alkohol Schritt 4
Selbstentung von Alkohol Schritt 4

Schritt 4. Entfernen Sie alle alkoholischen Getränke aus dem Haus

Sobald Sie Entzugserscheinungen bemerken, können Sie Ihr Verlangen möglicherweise nicht mehr kontrollieren. Vermeiden Sie diese Versuchung, indem Sie alle alkoholischen Getränke aus Ihrem Zuhause entfernen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 5
Selbstentung von Alkohol Schritt 5

Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe von anderen

Gehen Sie zu Treffen der Anonymen Alkoholiker (AA) und besuchen Sie sie, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören, und lernen Sie andere mit ähnlichen Problemen kennen. Sie können damit beginnen, zu diesen Meetings zu gehen, bevor die Entgiftung beginnt, und während des Prozesses weiterhin teilnehmen.

Teil 2 von 4: Vorbereitung auf Detox

Selbstentung von Alkohol Schritt 6
Selbstentung von Alkohol Schritt 6

Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf

Entgiftung kann sehr gefährlich sein, wenn sie unsachgemäß durchgeführt wird. Daher ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie damit beginnen. Er wird Ihnen sagen können, ob eine Selbstentgiftung eine gute Idee für Sie ist. Wenn Ihr Fall von Alkoholismus schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise einen Arzt zur Entgiftung. Der Arzt kann auch Medikamente verschreiben oder Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die während des Prozesses helfen können.

Außerdem ist er befugt, ein ärztliches Attest auszufüllen, mit dem Sie sich frei nehmen können, ohne diese zu verlieren oder nicht bezahlt zu werden

Selbstentung von Alkohol Schritt 7
Selbstentung von Alkohol Schritt 7

Schritt 2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, während der Entgiftungsphase bei Ihnen zu bleiben

Dieses Verfahren sollte nicht ohne irgendeine Art von Follow-up durchgeführt werden. Es gibt zahlreiche Gefahren, die mit einer Entgiftung verbunden sind, und Sie benötigen möglicherweise ärztliche Hilfe. Während einige Leute eine Entgiftung alleine planen und die Notrufnummer 911 anrufen, wenn sie Hilfe benötigen, ist dies kein sicherer Plan. Entzugssymptome können schnell fortschreiten und Sie können das Bewusstsein verlieren, bevor Sie überhaupt zum Telefon gehen. Das bedeutet, dass Sie im Notfall jemanden in Ihrer Nähe brauchen. Diese Person muss Sie mindestens die ersten drei Tage der Entgiftung 24 Stunden am Tag begleiten und Ihren Status für den Rest der Woche regelmäßig überprüfen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 8
Selbstentung von Alkohol Schritt 8

Schritt 3. Kennen Sie die Risiken und Symptome des Alkoholentzugs

Detox ist keine angenehme Erfahrung und kann für langjährige Alkoholiker sogar tödlich sein. Sie und Ihr Partner sollten sich auf folgende Symptome vorbereiten, die innerhalb weniger Stunden ab dem letzten Getränkekonsum bis etwa zum dritten Tag (kann sogar eine Woche andauern) auftreten können:

  • Starke Kopfschmerzen.
  • Nachtschweiß.
  • Erhöhter Puls.
  • Übelkeit und Erbrechen.
  • Dehydration.
  • Zittern.
  • Psychische Symptome wie Verwirrung, Reizbarkeit, Depression und Angst.
  • Schwerwiegendere Symptome wie Halluzinationen oder Krampfanfälle.
  • Delirium tremens - Dieses tritt in der Regel zwischen 24 und 72 Stunden nach dem letzten Alkoholkonsum auf und ist durch extreme Unruhe, Desorientierung und Körperzittern gekennzeichnet. Dieses Symptom betrifft normalerweise Menschen, die ein Jahrzehnt oder länger viel trinken.
Selbstentung von Alkohol Schritt 9
Selbstentung von Alkohol Schritt 9

Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen

Ihr Begleiter muss wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, sollte die Person die Notrufnummer 911 anrufen oder Sie in ein Krankenhaus bringen:

  • 38 °C oder höheres Fieber.
  • Epileptische Anfälle oder Krampfanfälle.
  • Visuelle oder auditive Halluzinationen.
  • Starkes und ständiges Erbrechen oder Würgen.
  • Extreme Erschütterungen oder heftige Explosionen.
  • Delirium tremens.
Selbstentung von Alkohol Schritt 10
Selbstentung von Alkohol Schritt 10

Schritt 5. Besorgen Sie sich zu Hause Nahrung und Wasser

Möglicherweise sind Sie nicht bereit oder in der Lage, das Haus zu verlassen, und Ihr Partner sollte Sie in den ersten Tagen nicht allein lassen. Es ist sehr wichtig, mehrere Tage lang Essen und viel Wasser zu Hause zu haben. Frieren Sie Tupperware mit Lebensmitteln ein, um die Mahlzeiten zu erleichtern, wenn Sie sich nicht allzu wohl fühlen. Gesunde Lebensmittel helfen, die während der Entgiftung verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Hier einige Essensempfehlungen:

  • Frisches Obst und Gemüse.
  • Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch oder Erdnussbutter.
  • Haferflocken zur Kontrolle des Blutdrucks.
  • Suppe. Viele Menschen verlieren während der Entzugszeit oft ihren Appetit, daher sind einige leichtere Lebensmittel wie Suppe eine gute Wahl.
  • Vitaminpräparate. Es ist üblich, dass Alkoholiker einen Vitaminmangel haben. Um gesund zu bleiben, müssen Sie diese Nährstoffe auffüllen. Einige gute Optionen sind Vitamin B, C und Magnesiumpräparate. Nehmen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel ein, die von einem Arzt genehmigt wurden.
Selbstentung von Alkohol Schritt 11
Selbstentung von Alkohol Schritt 11

Schritt 6. Fordern Sie mindestens eine Woche Urlaub an

Während der Entgiftung können Sie nicht arbeiten. Es kann bis zu sieben Tage dauern, bis die schlimmsten Symptome auftreten. Wenn Sie also an einem Samstag mit der Entgiftung begonnen haben, seien Sie bereit, die Woche zu Hause zu bleiben. Wenn ein Arzt dies für notwendig hält, bitten Sie ihn um ein ärztliches Attest.

Teil 3 von 4: Der Detox-Prozess

Selbstentung von Alkohol Schritt 12
Selbstentung von Alkohol Schritt 12

Schritt 1. Schreiben Sie sich selbst einen Brief

Während der ersten Stunden der Entgiftung möchten Sie vielleicht einen Brief von Ihrem alkoholkranken Ich an Ihr nüchternes Ich schreiben, in dem Sie über Ihre Gründe für das Aufhören mit dem Trinken und Ihre zukünftigen Erwartungen nachdenken. Wenn also körperliche Entzugserscheinungen auftreten, können Sie den Brief lesen und als Motivationsquelle nutzen. Wer hoffen Sie zu sein? Wofür schämst du dich? Lass negative Emotionen nicht los. Schreiben Sie auf, für wen Sie mit dem Trinken aufhören, wen Sie verletzt haben, wie sehr Sie sich selbst, Freunde und liebe Familie verletzt haben. Schreiben Sie die Werte auf, nach denen Sie leben möchten, sowie die Gründe dafür.

Selbstentung von Alkohol Schritt 13
Selbstentung von Alkohol Schritt 13

Schritt 2. Üben Sie "Erdungs"-Techniken

"Erdung", ähnlich wie Achtsamkeit, ist eine Reihe von forschungsbasierten Techniken, die Ihnen helfen können, extreme Triebe zu überwinden, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Wenn Sie trinken möchten, nutzen Sie Ihre Sinne, um sich zu erden, indem Sie auf das achten, was vor Ihnen liegt. Tun Sie dies so lange wie nötig, bis der Drang zu trinken vergeht. Sie können unter anderen Techniken ändern, wenn dies nicht funktioniert. Üben Sie die folgenden Techniken:

  • Beschreiben Sie die Details Ihrer Umgebung, ohne sie zu bewerten. Sie werden zum Beispiel feststellen, dass der Teppich dick und weich ist, die Wände blau sind, die Decke einen Riss hat und die Luft frisch ist.
  • Lenken Sie sich ab, indem Sie sich Artikelnamen nach Kategorien ausdenken, z. B. Obstsorten oder Länder in alphabetischer Reihenfolge.
  • Erden Sie sich physisch, indem Sie eine einfache körperliche Übung durchführen oder mit den Händen über eine strukturierte Oberfläche streichen.
  • Denken Sie an schöne Dinge wie Ihr Lieblingsessen oder die Charaktere aus Fernsehsendungen, die Ihnen am besten gefallen.
  • Denken oder sagen Sie laute Affirmationen, die helfen könnten, wie zum Beispiel "Ich kann das!"
Selbstentung von Alkohol Schritt 14
Selbstentung von Alkohol Schritt 14

Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser

Der Entzug führt oft zu Erbrechen und Übelkeit, die Sie dehydrieren können. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Sie können auch ein Sportgetränk trinken, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen, aber Sie oder Ihr Partner sollten sie auf höchstens ein oder zwei pro Tag beschränken. Der hohe Zuckergehalt in diesen Getränken kann bei hohen Dosen die Symptome verschlimmern.

Selbstentung von Alkohol Schritt 15
Selbstentung von Alkohol Schritt 15

Schritt 4. Essen Sie so viel wie möglich

Obwohl Sie wahrscheinlich keinen großen Appetit haben, benötigt Ihr Körper während der Entgiftung dennoch Nährstoffe. Zwingen Sie sich nicht, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Ihnen dies übel werden kann. Setzen Sie Ihre normale Nährstoffzufuhr fort und essen Sie Ihre gefrorenen Tupperware-Mahlzeiten, wenn Sie zu schwach sind, um nach draußen zu gehen. Anstatt etwas zu naschen, bevorzugen Sie Lebensmittel, die die Nährstoffe wieder auffüllen, die Sie während der Entzugsphase verloren haben.

Selbstentung von Alkohol Schritt 16
Selbstentung von Alkohol Schritt 16

Schritt 5. Atmen Sie frische Luft

Wenn Sie tagelang drinnen bleiben, kann Ihnen übel werden. Ein paar Minuten nach draußen zu gehen, um frische Luft und etwas Sonne zu tanken, kann Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 17
Selbstentung von Alkohol Schritt 17

Schritt 6. Trainieren

Sie können keinen Marathon laufen oder Gewichte heben, aber Sie müssen sich so viel wie möglich bewegen. Eine sitzende Lebensweise ist sehr schlecht für die körperliche und geistige Gesundheit. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die helfen, durch Entgiftung verursachte Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen. Machen Sie ein paar kurze Kurven und stehen Sie ab und zu auf, um sich zu dehnen und Ihren Körper zu bewegen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 18
Selbstentung von Alkohol Schritt 18

Schritt 7. Beurteilen Sie Ihren Zustand

Sprechen Sie immer mit Ihrem Partner und lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Dies hilft Ihnen nicht nur, die Zeit zu vertreiben, sondern zeigt Ihnen auch, ob Sie einen Arzt rufen müssen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 19
Selbstentung von Alkohol Schritt 19

Schritt 8. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn eine weitere Entgiftung erforderlich ist

Aufgrund der körperlichen und psychischen Symptome, die durch den Alkoholentzug verursacht werden, kommt es während des Entgiftungsprozesses häufig zu Rückfällen. Das soll nicht heißen, dass Sie ein schwacher Mensch sind. Es bedeutet nur, dass Sie es erneut versuchen müssen. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine fachkundige Aufsicht. Besuchen Sie eine Reha- oder Entgiftungsklinik, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen.

Teil 4 von 4: Nach der Entgiftung

Selbstentung von Alkohol Schritt 20
Selbstentung von Alkohol Schritt 20

Schritt 1. Warten Sie auf einige Resteffekte

Obwohl die Entzugssymptome innerhalb einer Woche verschwinden sollten, können Sie einige davon noch mehrere Wochen lang erleben. Dazu gehören Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.

Selbstentung von Alkohol Schritt 21
Selbstentung von Alkohol Schritt 21

Schritt 2. Suchen Sie psychologische Hilfe

Genesende Alkoholiker leiden oft an Depressionen, Angstzuständen und einer Vielzahl anderer psychischer Probleme. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese Probleme mit einem Therapeuten oder Berater besprechen. Wenn Sie körperlich entgiften können, aber psychische Probleme nicht bewältigen können, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls größer.

Selbstentung von Alkohol Schritt 22
Selbstentung von Alkohol Schritt 22

Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Auch wenn die Entgiftung erfolgreich war, müssen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Ihnen hilft, weiterhin gegen Alkohol zu kämpfen. Neben Freunden und Familie ist eine Selbsthilfegruppe eine gute Option. Viele Menschen, die Teil dieser Gruppen sind, haben die gleichen Situationen wie Sie durchgemacht und können Ihnen helfen. Rufen Sie sie an, wenn Sie Lust zum Trinken haben oder Hilfe brauchen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 23
Selbstentung von Alkohol Schritt 23

Schritt 4. Finden Sie neue Hobbys und Interessen

Ihre früheren Aktivitäten beinhalten wahrscheinlich Alkohol, daher müssen Sie sie für ein gesünderes Leben durch andere ersetzen.

  • Denken Sie an Aktivitäten, die Sie geliebt, aber eine Weile nicht mehr gemacht haben. Die Wiederbelebung dieser alten Gewohnheiten kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen eine positive Perspektive zu geben.
  • Denken Sie auch an Hobbys, die einen höheren Zweck beinhalten, wie zum Beispiel Freiwilligenarbeit.
Selbstentung von Alkohol Schritt 24
Selbstentung von Alkohol Schritt 24

Schritt 5. Vermeiden Sie, die Sucht zu ersetzen

Bei der Genesung von Alkoholikern wird Alkohol oft durch eine andere Substanz wie Koffein oder Tabak ersetzt. Sie können genauso schädlich sein wie Alkohol. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein suchtfreies Leben zu führen.

Selbstentung von Alkohol Schritt 25
Selbstentung von Alkohol Schritt 25

Schritt 6. Verwalten Sie Ihr Verlangen

Sie werden unweigerlich ein Verlangen nach Alkohol verspüren. Es gibt ein paar Dinge, die getan werden können, um sie richtig zu verwalten und einen Rückfall zu vermeiden.

  • Vermeiden Sie Auslöser. Wenn bestimmte Personen, Orte oder Situationen Sie zum Trinken verleiten, vermeiden Sie diese. Wenn deine Freunde dich unter Druck setzen, zu trinken, musst du sie möglicherweise aus deinem Leben streichen.
  • Üben Sie „Nein“zu sagen. Es wird nicht immer möglich sein, alle Situationen mit Alkohol zu vermeiden, daher müssen Sie bereit sein, ein Getränk abzulehnen, wenn es angeboten wird.
  • Lenken Sie sich ab, wenn Sie Lust zum Trinken haben. Tun Sie dies, indem Sie einen Spaziergang machen, Musik hören, eine lange Autofahrt unternehmen oder jede andere Aktivität, die Ihnen helfen kann, Ihr Verlangen zu vergessen.
  • Mit Leuten reden. Seien Sie offen, über Ihr Verlangen nach Alkohol zu sprechen; verstecke sie nicht. Wenn Sie eine Bezugsperson oder einen Mentor haben, der für Ihre Nüchternheit verantwortlich ist, sprechen Sie mit ihm, wenn Sie Lust auf Alkohol haben oder sich schwach fühlen.
  • Denken Sie daran, warum Sie aufgehört haben zu trinken. Wenn Sie den Drang verspüren, denken Sie darüber nach, wie schwierig es war, mit dem Trinken aufzuhören und warum Sie sich dafür entschieden haben.
Selbstentung von Alkohol Schritt 26
Selbstentung von Alkohol Schritt 26

Schritt 7. Warten Sie auf einige Rückfälle

Leider ist es bei genesenden Alkoholikern üblich. Von Zeit zu Zeit einen Rückfall zu haben, bedeutet jedoch nicht, dass Sie versagt haben. Nutzen Sie alle Fähigkeiten, die Sie auf dieser Reise erlernt haben, um Rückschläge erfolgreich zu überwinden.

  • Hören Sie sofort auf zu trinken und entfernen Sie sich von Orten, an denen Sie früher getrunken haben.
  • Rufen Sie einen Freund oder Ihren Nüchternheits-Mentor an und erzählen Sie ihm, was passiert ist.
  • Denken Sie daran, dass ein kleiner Rückfall nicht bedeutet, dass Sie alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, ruiniert haben.

Hinweise

  • Versuchen Sie niemals eine Entgiftung, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Er oder sie kann die Situation beurteilen und feststellen, ob bei Ihnen ein Risiko für schwerwiegendere Komplikationen besteht. Wenn ja, müssen Sie wahrscheinlich in einer medizinischen Klinik entgiften.
  • Versuchen Sie niemals eine alkoholische Entgiftung allein. Dies ist ein sehr gefährliches Verfahren und kann tödlich sein. Lassen Sie mindestens drei Tage lang immer jemanden bei sich sein.

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