Die meisten von uns verstehen, was es bedeutet, einen anderen Menschen zu lieben. Gefühle von intensivem Verlangen, Bewunderung und emotionaler Bindung an eine andere Person sind wahrscheinlich bekannt. Wir tun alles, um unsere Liebe zu anderen zu pflegen. Aber was ist mit uns selbst zu lieben? Dies mag für viele ein Fremdwort sein. Selbstliebe ist eine Kombination aus Selbstakzeptanz, Selbstkontrolle (im Gegensatz zu Selbstbesessenheit), Selbstbewusstsein, Freundlichkeit und Selbstachtung. Selbstliebe ist sowohl konzeptionell, eine Idee, dass Sie der Güte und Selbstachtung würdig sind, als auch eine Handlung, weil Sie sich selbst mit Sorgfalt und Mitgefühl behandeln. Einfach ausgedrückt ist Selbstliebe positives Selbstwertgefühl in Aktion.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre innere Stimme verbessern
Schritt 1. Überwinden Sie Ihre negativen Überzeugungen über sich selbst
Vielen Menschen fällt es schwer, die negativen Gedanken, die sie über sich selbst hegen, loszulassen. Oft kommen diese negativen Gedanken von anderen Menschen, deren Meinung wir schätzen und von denen wir nach Liebe und Akzeptanz suchen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Perfektionismus
Manchen Menschen fällt es schwer, etwas weniger als Perfektion in sich zu akzeptieren. Wenn Sie Perfektionismus verfolgen und sich schlecht fühlen, weil Sie nicht perfekt sind, folgen Sie drei einfachen Schritten. Unterbrechen Sie den aktuellen Gedankengang, konzentrieren Sie sich dann auf die Anstrengung, die erforderlich ist, um ein Ziel zu erreichen, und wenden Sie diese Anstrengung konsequent an.
Wenn Sie Ihren Fokus vom Endprodukt (das als "perfekt" gemessen werden kann) auf den Aufwand hinter einer Aufgabe (der schwerer als "perfekt" zu quantifizieren ist) verlagern, können Sie die gute Arbeit wertschätzen
Schritt 3. Werfen Sie den Negativitätsfilter weg
Es ist eine schlechte Angewohnheit, nur an die negativen Seiten des Lebens zu denken. Eine zu starke Konzentration auf negative oder weniger günstige Lebensereignisse kann diese überproportional wichtig erscheinen lassen. Wenn Sie sich darüber beschweren, dass alles, was passiert, schlecht ist, versuchen Sie, etwas Kleines zu finden, das das Gegenteil beweist. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass alles zu schlecht ist.
Schritt 4. Beleidigen Sie sich nie
Sich selbst zu beleidigen bedeutet, sich von einem menschlichen Wesen auf ein einzelnes Element in sich selbst zu reduzieren, das man nicht mag.
- Zu sagen: „Ich bin ein Versager“, nachdem man entlassen wurde, ist falsch und unfair Ihnen gegenüber. Machen Sie stattdessen einen hilfreichen Kommentar: "Ich habe meinen Job verloren, aber ich kann diese Erfahrung nutzen, um einen neuen Job zu finden und zu behalten."
- Zu sagen: "Ich bin so ein Idiot", ist ebenfalls ein Lügner und erniedrigend. Wenn Sie sich dumm fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihnen etwas Bestimmtes nicht bewusst ist. Denken Sie stattdessen: "Ich weiß nicht, wie ich diese grundlegende Reparatur zu Hause durchführen soll. Vielleicht kann ich mich in einen Kurs einschreiben und in Zukunft lernen, wie man das macht."
Schritt 5. Gehen Sie nicht davon aus, dass das Schlimmste passieren wird
Es kann leicht sein, in die Annahme zu verfallen, dass in jeder Situation immer das schlimmste Ergebnis eintreten wird. Wenn Sie jedoch Ihre inneren Gedanken realistisch oder wahrheitsgetreu ändern, können Sie die Verallgemeinerung oder Übertreibung vermeiden, die mit der Annahme des Schlimmsten einhergeht.
Schritt 6. Schreiben Sie das innere Skript neu
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, erkennen Sie dieses Gefühl an, identifizieren Sie, woher es kommt, und geben Sie dann eine bewusste neue Aussage ab, indem Sie den Gedanken positiver umschreiben.
- Wenn Sie beispielsweise vergessen haben, eine wichtige arbeitsbezogene E-Mail zu senden, denken Sie vielleicht: "Ich bin so ein Idiot! Wie hätte ich das tun können?"
- Halten Sie inne und denken Sie: "Ich fühle mich jetzt wie ein Idiot, weil ich vergessen habe, die E-Mail zu senden. Als ich ein Kind war und vergaß, Dinge zu tun, sagte mir mein Vater, ich sei ein Idiot. Das sind seine Worte in meinem Kopf, nicht meine ". Dann denken Sie sich: "Ich bin ein kompetenter Mitarbeiter, der einen menschlichen Fehler gemacht hat und werde in Zukunft sicher eine Erinnerung schreiben. Vorerst schicke ich die E-Mail mit einer Entschuldigung für die Verzögerung."
Methode 2 von 4: Selbstliebe trainieren
Schritt 1. Listen Sie die positiven Eigenschaften auf, die Sie haben, und denken Sie täglich darüber nach
Dies kann für jemanden schwierig sein, der immer schlecht von sich selbst denkt, aber versucht, einmal pro Woche etwas Positives an sich selbst zu finden, um es der Liste hinzuzufügen. Denken Sie am Ende jedes Tages über die gesamte Liste nach.
- Machen Sie die Liste sehr spezifisch. Anstatt allgemeine Adjektive zu verwenden, um sich selbst zu beschreiben, versuchen Sie, spezifische Aktionen oder Attribute aufzulisten, die beschreiben, wer Sie sind und was Sie tun.
- Anstatt einfach zu sagen: „Ich bin großzügig“, könntest du beispielsweise schreiben: „Jedes Mal, wenn ich weiß, dass ein Freund Probleme hat, gebe ich ihm ein kleines Geschenk, um zu zeigen, dass ich mich interessiere. Das macht mich zu einem großzügigen Menschen.“
- Denken Sie beim Lesen und Nachdenken über die Liste daran, dass jeder Punkt auf der Liste, so unbedeutend er auch erscheinen mag, ein Grund ist, warum Sie Respekt und Liebe verdienen.
Schritt 2. Geben Sie sich Zeit
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Zeit damit verbringen, über sich selbst und das Leben nachzudenken und darüber nachzudenken. Es ist wichtig, sich die Zeit und die Erlaubnis zur Selbstliebe zu geben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie auf diese Weise besser in der Lage sind, wertvolle Zeit damit zu verbringen, anderen zu helfen.
Schritt 3. Feiern und belohnen Sie sich
Das ist der spaßige Teil der Selbstliebe: sich selbst zu belohnen! Wenn Sie eine bedeutende Leistung erreicht haben, feiern Sie sie mit einem schönen Abendessen in einem schicken Restaurant. Denken Sie an all die harte Arbeit, die Sie jeden Tag geleistet haben, und finden Sie einen Grund, sich mit etwas Schönem zu belohnen. Kaufen Sie das neue Spiel oder Buch, das Sie schon lange kaufen wollten. Nehmen Sie eine lange Dusche oder ein Schaumbad. Reisen Sie alleine, um zu angeln oder sich massieren zu lassen.
Schritt 4. Entwickeln Sie einen Plan für den Umgang mit Rückschlägen oder Negativität
Achte darauf, was dich vom gegenwärtigen Weg der Selbstliebe ablenkt und entscheide, wie du mit diesen Dingen umgehst. Denken Sie daran, dass Sie die Worte und Handlungen anderer nicht kontrollieren können, aber Sie können die Antworten und Reaktionen kontrollieren, die Sie präsentieren.
- Sie können feststellen, dass negative Kommentare einer bestimmten Person, wie Ihrer Mutter oder Ihres Chefs, Sie in eine Negativspirale stürzen. Wenn dies regelmäßig geschieht, versuchen Sie herauszufinden, warum.
- Entscheide, wie du mit negativen Gedanken umgehst. Es kann notwendig sein, eine Pause zum Meditieren oder Atmen einzulegen. Erkenne diese Gefühle an und formuliere die negative Reaktion mit positiven Erinnerungen an das Selbstwertgefühl.
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Das Erkunden negativer Gedanken und das Erkennen von Auslösern für Emotionen kann schwierige Gefühle oder Erinnerungen aus der Vergangenheit wachrufen.
- Ein Therapeut, der Erfahrung im Umgang mit schmerzhaften Vergangenheiten hat, kann Ihnen helfen, durch die Genesungserfahrung zu navigieren, ohne dass Sie schmerzhafte Erfahrungen erneut erleben müssen.
- Ein Therapeutenbüro kann ein großartiger Ort sein, um zu lernen, produktiv mit negativen Gedanken umzugehen und sich der positiven Eigenschaften bewusst zu werden.
Schritt 6. Wiederholen Sie täglich positive Affirmationen
Finden Sie einige positive Gedanken, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und wiederholen Sie sie täglich. Das mag auf den ersten Blick seltsam oder kitschig erscheinen, aber die Gewohnheit wird dazu führen, dass sich die positiven Gedanken in deinem Kopf festsetzen, sodass du anfängst, ihnen zu glauben, auch wenn du ihnen anfangs nicht geglaubt hast.
- Eine gute positive Bestätigung zur Förderung der Selbstliebe ist: "Ich bin ein würdiger und vollständiger Mensch und respektiere mich selbst, liebe mich selbst und vertraue mir selbst."
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Affirmationen allein nicht helfen, versuchen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen und eine Behandlung zu suchen, die andere Ansätze umfasst.
Schritt 7. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Denken Sie daran, sich körperlich, emotional und spirituell gut zu fühlen. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um sich auf verschiedene Weise gut zu fühlen. Möglicherweise benötigen Sie körperliche Bewegung, Meditation und ein positives Tagebuch. Finden Sie eine schöne Routine und halten Sie sich daran.
Schritt 8. Denken Sie über die Auswirkungen des Praktizierens von Selbstliebe nach
Wenn du Zeit damit verbringst, dich selbst zu lieben und zu belohnen, wirst du wahrscheinlich Vorteile in anderen Lebensbereichen sehen. Achte darauf, ob du mehr Energie hast oder in der Lage bist, mit anderen präsenter zu sein. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie mehr Kontrolle über Ihre Entscheidungen haben und mehr Kontrolle über Ihr Leben haben.
Methode 3 von 4: Meditation der liebevollen Güte üben
Schritt 1. Verstehe die Meditation über liebevolle Güte (Metta)
Metta ist eine Form der Meditation, die das Gefühl der Freundlichkeit gegenüber anderen und sich selbst erhöht. Es kann dir die Werkzeuge an die Hand geben, die du benötigst, um die Kunst der Selbstliebe zu beherrschen.
Schritt 2. Übernehmen Sie die Prinzipien von Metta
Liebevolle Güte Meditation beinhaltet Liebe frei von der Auferlegung von Bedingungen und Erwartungen. Es ermutigt dich, ohne Urteil zu lieben (sich selbst und andere).
Sich selbst oder andere zu beurteilen, führt oft zu Unzufriedenheit in Beziehungen oder im Geist. Zu lernen, ohne Urteil zu lieben, ist zu lernen, selbstlos zu lieben
Schritt 3. Atmen Sie tief ein
Beginnen Sie damit, langsam und tief zu atmen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und lassen Sie Ihre Brust sich vollständig mit Luft füllen, wodurch Ihr Zwerchfell gedehnt wird. Dann langsam und vollständig ausatmen.
Schritt 4. Unterstützen Sie sich mit positiven Affirmationen
Während Sie weiter tief einatmen, beginnen Sie, die folgenden Aussagen für sich selbst zu wiederholen:
- Ich kann meine Träume erfüllen und in Frieden und Glück leben.
- Ich kann andere von ganzem Herzen lieben.
- Ich will Schutz vor Gefahren für mich und meine Familie.
- Ich wünsche mir, meiner Familie und meinen Freunden ein gesundes Leben.
- Ich kann lernen, mir selbst und anderen zu vergeben.
Schritt 5. Identifizieren Sie die negativen Antworten, die Sie auf die positiven Aussagen haben
Wenn Sie beim Wiederholen dieser Affirmationen negative Gedanken haben, denken Sie darüber nach, wer sie verursacht. Identifizieren Sie Menschen, für die Sie Schwierigkeiten haben, bedingungslose Liebe zu empfinden. Wiederholen Sie die Affirmationen, wenn Sie an sie denken.
Schritt 6. Denken Sie an jemanden, für den Sie positive Gefühle haben
Wiederhole die Affirmationen und behalte diese Person im Hinterkopf.
Schritt 7. Denken Sie an jemanden, für den Sie neutrale Gefühle haben
Wiederhole die Affirmationen und behalte diese Person im Hinterkopf.
Schritt 8. Erlaube der Positivität der Affirmationen dich vollständig auszufüllen
Wiederholen Sie die Affirmationen, ohne an eine bestimmte Person zu denken, und konzentrieren Sie sich auf ihre Positivität. Erlaube den Gefühlen der Positivität dich vollständig zu erfüllen und sende diese Positivität an den gesamten Planeten.
Schritt 9. Wiederhole ein letztes Liebesmantra
Wenn Sie das Gefühl der Positivität überall hin gelenkt haben, wiederholen Sie das folgende Mantra: "Mögen alle Menschen freudig, glücklich und gesund fühlen und sein." Wiederholen Sie diese Affirmation fünfmal hintereinander, während Sie spüren, wie die Worte in Ihrem Körper mitschwingen und sich im ganzen Universum ausbreiten.
Methode 4 von 4: Selbstliebe verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Gefahren eines Mangels an Selbstwertgefühl
Mangelnde Selbstliebe kann dazu führen, dass Sie schädliche Entscheidungen treffen. Mangelndes Selbstwertgefühl ist oft gleichbedeutend mit einem Mangel an Selbstwertgefühl, der zu bewusster oder unbewusster Selbstsabotage führt und den Einzelnen daran hindert, seine eigenen Grundbedürfnisse zu verteidigen.
- Mangelndes Selbstwertgefühl kann zu einer schädlichen Abhängigkeit von der Bestätigung anderer führen. Sich auf die Bestätigung anderer zu verlassen, führt oft dazu, dass Menschen ihre eigenen Bedürfnisse beiseite stellen, um die Zustimmung anderer zu gewinnen.
- Ein Mangel an Selbstwertgefühl kann auch die emotionale Heilung und den Fortschritt behindern. Eine Studie zeigte, dass Personen, die sich schuldig fühlen und sich selbst ignorieren, schlechtere Ergebnisse in der Psychotherapie hatten.
Schritt 2. Erkenne die Bedeutung von Kindheitserfahrungen für die Selbstliebe
Beziehungen zwischen Eltern und Kindern haben nachhaltige Auswirkungen auf die Charakterentwicklung. Kinder, deren körperliche, emotionale und geistige Bedürfnisse nicht erfüllt werden, können lang anhaltende Probleme mit geringem Selbstwertgefühl haben.
- Oftmals bleiben negative Nachrichten, die in der Kindheit erhalten wurden - insbesondere wiederkehrende Nachrichten - im Gedächtnis eines Individuums und beeinträchtigen das Selbstbewusstsein, das er sein ganzes Leben lang hat.
- Zum Beispiel wird ein Kind, das hört, dass es "fade" oder "langweilig" ist, wahrscheinlich glauben, dass es langweilig oder langweilig ist, wenn es ein Erwachsener ist, selbst wenn es gegenteilige Beweise gibt (wie viele Freunde zu haben, Leute zum Lachen zu bringen, oder ein interessantes Leben führen).
Schritt 3. Verstehen Sie, wie Eltern das Selbstwertgefühl unterstützen können
Eltern können die folgenden Ratschläge verwenden, um das Selbstwertgefühl ihrer Kinder zu verbessern:
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Hören Sie auf Ihre Kinder. Dies steigert ihr Selbstwertgefühl.
Es kann leicht sein, die Verbindung zu einem Kind zu "trennen", das viel redet und nicht zuhört, was es zu sagen hat. Wenn Sie ihr jedoch wirklich zuhören und mit ihr interagieren, ihr Fragen stellen und auf das Gesagte reagieren, wird das Kind das Gefühl haben, dass Sie schätzen, was es zu sagen hat
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Bringen Sie dem Kind bei, nicht aggressiv zu sein (kein Schreien, Schlagen oder Verlegenheit), um das Selbstwertgefühl zu stabilisieren.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel ein anderes Kind schlägt, können Sie es beiseite ziehen und ihm ruhig sagen, dass es andere Kinder nicht schlagen soll, da es ihnen schaden könnte. Bei Bedarf können Sie ihn bitten, eine kurze Verschnaufpause einzulegen und sich zu sammeln, bevor er wieder spielt
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Bieten Sie Kindern ohne Urteil Trost, Zuneigung, Unterstützung und Respekt an, damit sie sich der Liebe und Akzeptanz würdig fühlen.
Wenn Ihr Kind sagt, dass es traurig ist über etwas, das Ihnen albern erscheint (z. B. weil die Sonne untergegangen ist), schauen Sie nicht auf seine Gefühle herab. Bestätigen Sie sie, indem Sie sagen: „Ich verstehe, dass Sie traurig sind, dass die Sonne untergegangen ist.“Dann versuchen Sie Ihr Bestes, um zu erklären, warum die Situation nicht geändert werden kann, indem Sie etwa sagen: „Die Sonne geht jede Nacht unter, weil die Welt ist sich drehen und auch die Menschen auf der anderen Seite der Erde brauchen ihr Licht. Es gibt uns auch die Möglichkeit, uns auszuruhen und uns auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten.“Bieten Sie schließlich eine Umarmung oder eine andere körperliche Liebkosung an, um ihn zu trösten und ihm zu helfen, Mitgefühl mit ihm zu empfinden, auch wenn Sie die Situation nicht ändern können
Schritt 4. Verstehen Sie die Auswirkungen externer Kommentare auf die Selbstliebe
Sie werden viel Negativität im Leben finden. Selbstliebe kann nicht in einer Blase ohne den Einfluss äußerer Kommentare und potenzieller Negativität praktiziert werden. Daher müssen Sie lernen, mit der Negativität eines Partners, eines Chefs, eines Elternteils oder sogar von Fremden auf der Straße umzugehen.
Sie können sich selbst ermächtigen, sich von dieser Negativität überwältigen zu lassen und Ihr Selbstwertgefühl nicht ändern zu können
Tipps
- Denken Sie daran, dass Sie es wert sind, geliebt zu werden. Viele Menschen neigen dazu, sich selbst unsicher zu fühlen, obwohl wir in Wirklichkeit alle Menschen sind! Glauben Sie immer an sich selbst, seien Sie zuversichtlich und optimistisch.
- Sobald Sie gelernt haben, sich selbst zu lieben, möchten Sie vielleicht anderen helfen, dasselbe zu tun.