3 Möglichkeiten zur Selbstmassage

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3 Möglichkeiten zur Selbstmassage
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Anonim

Ist Ihr Körper beim Aufwachen oder nach einem langen Arbeitstag angespannt und wund? Für professionelle Massagen müssen Sie kein Vermögen ausgeben, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Minuten Ihres Tages Zeit, um sich selbst zu massieren, und der Schmerz und der Druck werden verschwinden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie dafür einige magische Techniken anwenden können, folgen Sie einfach diesen Schritten.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihren Körper auf die Massage vorbereiten

Massiere dich Schritt 1
Massiere dich Schritt 1

Schritt 1. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Auf diese Weise entspannen sich Ihre Muskeln und bereiten sich auf eine Massage vor. Das Einweichen in Magnesiumsulfat hilft bereits, Schmerzen zu lindern.

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Schritt 2. Trocknen Sie sich mit einem warmen Handtuch ab

Legen Sie sie beim Duschen in einen Trockner. Wenn Sie aus der Dusche kommen, spüren Sie die Erleichterung, sich mit einem warmen Handtuch abzutrocknen.

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Schritt 3. Bleiben Sie unbekleidet

Hautkontakt ist effektiver als Massage mit Kleidung. Wenn Sie jedoch eine Schaumstoffrolle verwenden oder zu Hause keine Privatsphäre haben, können Sie leichte Kleidung anziehen.

Massiere dich Schritt 4
Massiere dich Schritt 4

Schritt 4. Tragen Sie ein Massageöl auf

Es hilft, den Körper aufzuwärmen und lässt die Massage bessere Ergebnisse erzielen. Jedes Öl, jede Lotion oder Salbe für Sportler hilft, die Knoten zu lösen und die Muskeln zu lockern. Zum Auftragen nur einen Tropfen in die Handfläche geben und ca. 15 Sekunden einreiben, bis das Öl heiß ist.

Methode 2 von 3: Massage des Oberkörpers

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Schritt 1. Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern

Massagen an diesen Stellen können Kopfschmerzen lindern. Benutze deine linke Hand auf deiner Schulter und auf der linken Seite deines Nackens und umgekehrt. Machen Sie sanft, aber fest Fingerbewegungen in kleinen Kreisen, beginnend von der Schädelbasis bis zur Schulter. Wenn Sie einen Knoten spüren, konzentrieren Sie Ihre kreisenden Bewegungen auf die Stelle, massieren Sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Hier sind einige weitere Selbstmassagetechniken zum Ausprobieren:

  • Schließe deine Hände zu Fäusten und drücke deine Wirbelsäule sanft in kreisenden Bewegungen.
  • Legen Sie Ihre Fingerspitzen in Ihr Ohr und bewegen Sie sie sanft vom Kiefer zum Kinn.
  • Nachdem alle Knoten entfernt wurden, strecken Sie Ihre Schultern, bis Sie sich selbst umarmen.
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Schritt 2. Massieren Sie den Bauch

Diese Massage ist perfekt bei Menstruationsbeschwerden und kann helfen, die Verdauung zu verbessern. Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und machen Sie sanfte kreisende Bewegungen. Verwenden Sie dann Ihre Finger in Kreisen, um Ihren Unterbauch zu massieren. Um dies an den Seiten zu tun, rollen Sie einfach von einer Seite zur anderen, um leichter auf die gegenüberliegende Seite zu gelangen.

  • Beugen Sie im Stehen die Knie nach links, während Sie die rechte Seite Ihres Bauches massieren.
  • An verschiedenen Stellen Druck ausüben und nach einigen Sekunden loslassen.
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Schritt 3. Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Ball

Nehmen Sie einen Ball beliebiger Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen die Wand. Bewegen Sie Ihren Körper in kreisenden Bewegungen von einer Seite zur anderen und lösen Sie die Spannung in Ihrem Rücken. Platzieren Sie den Ball an verschiedenen Stellen, vom unteren Rücken bis zur Halswirbelsäule, um alle Körperteile zu bearbeiten.

Zur Abwechslung können Sie während derselben Selbstmassage-Sitzung zwischen einem kleinen und einem größeren Ball wechseln

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Schritt 4. Massieren Sie den unteren Rücken mit einer Schaumstoffrolle

Dazu kannst du Kleidung tragen. Eine Schaumstoffrolle funktioniert am besten, aber es ist auch möglich, in dringenden Situationen eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufzurollen. Legen Sie die Rolle auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken darüber, sodass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren und Sie senkrecht zur Rolle stehen.

  • Verwenden Sie Ihre Füße, um Ihren Körper langsam auf und ab zu bewegen, und spüren Sie, wie die Rolle durch jeden Wirbel geht.
  • Rollen Sie vorsichtig auf und ab, bis Sie den genauen Ort Ihres Schmerzes gefunden haben. Bleiben Sie also mindestens 30 Sekunden über dieser Region. Es wird ein bisschen weh tun, aber es wird die Spannung hinterher lösen.
  • Um kleine Stellen auf Ihrem Rücken zu erreichen, verwenden Sie ein Nudelholz anstelle einer Decke.

Methode 3 von 3: Massieren Sie Ihre Beine und Arme

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Schritt 1. Massieren Sie Ihre Arme

Beginnen Sie dazu mit einer Hand den gegenüberliegenden Arm vom Handgelenk zur Schulter hinunter zu gleiten. Folgen Sie diesem Weg, bis Sie bemerken, dass sich Ihr Arm aufgewärmt hat. Wechseln Sie dann zu kleinen kreisenden Bewegungen durch den ganzen Weg.

Wechseln Sie zwischen langen, fließenden Bewegungen und kleinen Kreisen ab, bis Ihre Arme warm und entspannt sind

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Schritt 2. Massieren Sie Ihre Hände

Drücken Sie die Handfläche einer Hand mit den Fingern der anderen zusammen. Drücken Sie dann jeden Finger und führen Sie Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen zu den Knöcheln. Halten Sie Ihre Finger an der Verbindungsstelle mit Ihren Händen und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben, um sie zu dehnen. Massieren Sie mit dem Daumen die Sehnen in Ihrem Handrücken.

  • Übe mit deinem Daumen Druck auf deine Handflächen und Handgelenke aus und bewege sie in Kreisen.
  • Um die Massage abzuschließen, reiben Sie Ihre Hände sanft von den Fingern bis zum Handgelenk. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie sie ein, um das Öl in sie zu bekommen. Führen Sie diese Bewegung auch aus, ohne etwas zu verwenden.
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Schritt 3. Massieren Sie Ihre Beine

Fahren Sie mit den Fingern über Ihre Beine, beginnen Sie bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zur Taille vor. Gleiten Sie mit den Fingern über Wade, Schienbein, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. Beginnen Sie mit leichten Strichen und drücken Sie dann mit den Handflächen in festen Kreisen. Sie können beginnen, Ihre Muskeln mit einer Hand, Ihrer Faust oder sogar Ihrem Ellbogen zu massieren.

Probieren Sie die Klopftechnik aus. Verwenden Sie die Seite Ihrer Hand, um sanft über die gesamte Länge des Beins zu klopfen. Dies kann bei Muskelverspannungen und Schmerzlinderung helfen

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Schritt 4. Massieren Sie Ihre Füße

Verwenden Sie dazu Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen auf den Sohlen und Fingerspitzen. Sie können am Knöchel beginnen und Ihre Daumen von den Fußspitzen bis zu Ihren Fingerspitzen reiben. Halten Sie einen Fuß mit einer Hand und massieren Sie jeden Zeh mit der anderen. Drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Legen Sie Ihre Daumen auf die Knöchel und bewegen Sie sie im Kreis.

  • Massieren Sie Ihre Fußsohlen mit kreisenden Bewegungen mit beiden Daumen oder mit zu Fäusten geballten Händen und schieben Sie sie über die gesamte Länge.
  • Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Knöchel nach unten und oben zu glätten.
  • Drücken Sie die Achillessehne einige Male zusammen.
  • Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Füße sanft zusammendrücken.

Tipps

  • Passende und angenehme Musik kann helfen, einen entspannten Zustand bei Ihrer Selbstmassage zu schaffen.
  • Aromatherapie kann während der Selbstmassage praktiziert werden, um die Vorteile zu intensivieren.
  • Versuchen Sie, leicht mit den Fingern zu klopfen, um sich zu entspannen, bis Sie kitzeln.

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