Wie man den Willen zum Stuhlgang in peinlichen Situationen kontrolliert

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Wie man den Willen zum Stuhlgang in peinlichen Situationen kontrolliert
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Anonim

Obwohl peinlich, muss man zugeben: Jeder musste schon einmal im Leben einen Toilettenbesuch verschieben. In bestimmten Situationen kommt ein Abrutschen ins Badezimmer nicht in Frage; in anderen kommen wir einfach nicht über die Scham hinweg, in anderen ist das Bad vielleicht einfach besetzt. Was ist zu tun? Mit den folgenden Tipps können Sie den Drang zur Evakuierung für eine Weile unterdrücken.

Schritte

Teil 1 von 3: Körperliche Techniken, um die Evakuierung zu halten

Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 1
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 1

Schritt 1. Stehen (oder Liegen) hilft, den Stuhl länger zu halten

Wenn Sie auf die Toilette wollen und nicht können, ist das Schlimmste, was Sie tun können, sich in die Hocke zu setzen. Sitzenbleiben ist etwas besser, aber nicht so effektiv wie Stehen oder Liegen.

  • Der Grund dafür ist unter Wissenschaftlern seit langem ein Konsens: Die geduckte Position ist am förderlichsten für den Stuhlgang. Wenn wir in die Hocke gehen, wird unser Bauch zusammengedrückt, was die Stuhlabsonderung erleichtert.
  • Das Aufstehen, wie das Liegen, entlastet den Innendruck im Bauchbereich.
  • Auch ein gelegentlicher Positionswechsel lindert den Evakuierungsdrang, bis sich die Gelegenheit ergibt, auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie sitzen bleiben müssen, ändern Sie gelegentlich Ihre Position. Auch das Sitzen auf einer harten Oberfläche (z. B. einem Metallstuhl) ist sehr hilfreich.
Booty Clap Schritt 1
Booty Clap Schritt 1

Schritt 2. Ziehen Sie Ihr Gesäß so fest wie möglich zusammen

Die Absicht hier ist im Wesentlichen, den Abfall, den es zu beseitigen versucht, in den Körper zu schieben. Und ja, das Anspannen des Gesäßes ist der beste Weg, dies zu tun!

  • Durch die Anspannung der Po-Muskulatur zieht sich auch das Rektum reflexartig zusammen, was hilft, den Stuhl einzudämmen.
  • Den Stuhlgang zu verzögern ist für Menschen mit geschwächten Rektummuskeln schwieriger. Bei neurologischen Schäden in der Region ist es möglich, dass der Stuhl spontan austritt, ohne dass die Person dies bemerkt. Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt auf.
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 3
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 3

Schritt 3. Versuchen Sie, einige Stunden vor der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen müssen, zu evakuieren, und hören Sie bis dahin auf zu essen

Hier ist die Idee: Vor dem Toilettengang auf die Toilette zu gehen, wäre peinlich - und Ihre Chancen, durchzukommen, sinken, wenn Ihr Darm leerer ist. Vorausplanen!

  • Dieses Problem haben auch viele Marathonläufer. Sie müssen sich selbst organisieren, damit sie das Rennen nicht zum Stuhlgang verlassen müssen. Vermeiden Sie vor wichtigen Ereignissen Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, die den Evakuierungsbedarf verstärken.
  • Lebensmittel, deren Verdauung viel Gas produziert (Bohnen, Getreide, Obst, Salate usw.) regen die Darmtätigkeit an. Und, nur für den Fall, vermeiden Sie zwei Stunden vor der Veranstaltung etwas zu essen.
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 4
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 4

Schritt 4. Versuchen Sie, keinen Kaffee zu trinken

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass es eine abführende Wirkung hat. Obwohl es dafür keinen definitiven Beweis gibt, ist es eine Tatsache, dass das Trinken von Kaffee Lust auf Wasserlassen macht.

  • Es wird schwieriger, den Stuhl zu halten, wenn Sie den ganzen Tag ohne Notwendigkeit gehen. Eine Studie hat gezeigt, dass Kaffee einen stärkeren Stuhldrang auslöst, wenn man längere Zeit nicht auf die Toilette gegangen ist.
  • Laut derselben Studie ist die abführende Wirkung von Kaffee am Morgen stärker.

Teil 2 von 3: Mentale Techniken, um die Evakuierung zu halten

Trauma-Bindung brechen Schritt 7
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Schritt 1. Denken Sie nicht zu viel nach

Versuche zu entspannen. Wenn Sie sich die ganze Zeit auf den Drang zur Evakuierung konzentrieren, wird es viel schwieriger, ihn zu überwinden. Beruhige dich und versuche, an etwas anderes zu denken.

  • Bleib still! Aufstehen hilft, aber plötzliche Bewegungen oder Bewegungen, die viel Kraft erfordern (wie Laufen) stören nur.
  • Gib vor allem deine Würde nicht auf und bleib ruhig. Keine Panik und nicht ständig mit den Armen auf den Bauch drücken. Ein Großteil Ihres Erfolges hängt von Ihrer mentalen Stärke ab.
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 6
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 6

Schritt 2. lenk dich ab nicht so viel darüber nachdenken, was im Darm vor sich geht.

Versuchen Sie, sich mit einem angenehmen Gedanken zu unterhalten - stellen Sie sich zum Beispiel vor, mit einem Kätzchen zu spielen. Denke nicht an zu lustige Szenen, sonst könntest du deine Hose verschmieren.

  • Um dich abzulenken, überlege dir einen guten Satz und wiederhole ihn im Geiste immer und immer wieder. Eine andere Lösung besteht darin, jemanden zu finden, mit dem Sie sprechen können.
  • Sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik. Finden Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit vom gegenwärtigen Moment ablenkt. Aufgaben, die Konzentration erfordern – Kreuzworträtsel, eine To-Do-Liste erstellen usw. – sind die beste Ablenkung.
Colitis heilen Schritt 5
Colitis heilen Schritt 5

Schritt 3. Überwinde die Scham und mach es

Wenn sich ein Badezimmer in der Nähe befindet und Sie denken, dass es unangemessen wäre, es zu benutzen (dies ist zum Beispiel bei romantischen Dates üblich), legen Sie Ihren Stolz beiseite!

  • Evakuieren ist ein allgemeines und natürliches Bedürfnis. Ihre Eitelkeit ist weniger wichtig als Ihre Gesundheit – die Gewohnheit, den Stuhlgang zu verzögern, kann ernsthafte Langzeitschäden verursachen.
  • Vielleicht fühlst du dich besser, wenn du den Geruch verschleierst. Sprühen Sie nach dem Finish Parfüm oder Essenz in das Badezimmer. Seien Sie immer vorbereitet - tragen Sie eine Flasche Raumaroma mit sich.

Teil 3 von 3: Die Gefahren einer Evakuierung im Wartezustand kennen

Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 8
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 8

Schritt 1. Verstehen Sie die Risiken des Zurückhaltens von Ausscheidungen

Viele Forschungen haben sich bereits mit diesem Thema beschäftigt und sind zu dem Schluss gekommen, dass es keine gute Idee ist, den Stuhlgang, insbesondere zu oft und über einen längeren Zeitraum, zu halten.

  • Ein englischer Teenager starb, nachdem er acht Wochen ohne Stuhlgang verbracht hatte. Die Evakuierung, der Prozess, der für die Reinigung des Darms von Verunreinigungen verantwortlich ist, ist für die Gesundheit unerlässlich! Ohne sie zirkulieren die Abfälle, die hätten eliminiert werden sollen, im Körper zurück. Denke mal darüber nach, das wäre ziemlich eklig.
  • Wenn Sie nicht auf die Toilette gehen konnten, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie möchten, nehmen Sie ein weichmachendes Abführmittel oder ein Ballaststoffpräparat ein. Seien Sie sich bewusst, dass diese Situation viel ernster ist, als einfach ein paar Stunden nicht auf die Toilette zu gehen, um die Peinlichkeit zu vermeiden.
  • Experten sagen, dass die Verzögerung der Evakuierung für kurze Zeit und selten Probleme verursacht. Andererseits können Menschen, die es sich zur Gewohnheit machen (insbesondere Lehrer, LKW-Fahrer usw.), Krankheiten wie Verstopfung entwickeln.
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 9
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 9

Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Stuhlgang zu kontrollieren

Personen, die spontan Stuhlgang haben oder bevor sie Zeit haben, die Toilette zu erreichen, sollten einen Arzt aufsuchen.

  • "Kot" ist die Bezeichnung für feste Abfälle, die am Ende des Verdauungsprozesses ausgeschieden werden, im Volksmund als "Poop" bekannt.
  • Inkontinenzprobleme sind relativ häufig: Schätzungsweise 18 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten sind davon betroffen. Sie treten häufiger bei älteren Menschen auf, können aber bei Menschen jeden Alters auftreten. Zu den Hauptursachen zählen Geburtsprobleme, Krankheiten, lokale Verletzungen und ein schlechter Gesundheitszustand.
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 10
Halten Sie Ihren Kot in peinlichen Situationen zurück Schritt 10

Schritt 3. Verstehen Sie, wie die Evakuierung funktioniert

Eine wichtige Rolle spielt dabei der Puborektalmuskel, der als Barriere zwischen dem Mastdarm und dem Darminneren dient.

  • Beim Sitzen auf der Toilette wird die Kompression, die dieser Muskel auf das Rektum ausübt, teilweise reduziert. Beim Hocken wird der Puborektalmuskel vollständig entspannt, sodass der Stuhl leichter herauskommen kann.
  • Stuhl ist eine Kombination aus Fasern, Bakterien, Zellen und Schleim. Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Bohnen und Ölsaaten vorkommen, werden in den Stuhl eingearbeitet. Einige Nahrungsmittel wie Mais und Haferkleie sind schwer verdaulich.

Tipps

  • Wenn Sie ins Badezimmer gehen, legen Sie eine Schicht Toilettenpapier über das Toilettenwasser. Dadurch fällt der Kot sturzfrei und verhindert, dass Wasser auf dein Gesäß spritzt.
  • Wenn der Gang zur Toilette unumgänglich ist, spülen Sie so schnell wie möglich. Je länger Sie warten, desto mehr breitet sich der Geruch aus.
  • Halten Sie Ihren Stuhl nicht zu lange – dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen!
  • Gewöhnen Sie sich daran, alte Zeitschriften, Taschentücher oder sogar eine Rolle Toilettenpapier in Ihrer Tasche oder Ihrem Rucksack zu tragen - diese Artikel sind praktisch, wenn Sie eine Toilette ohne Toilettenpapier benutzen müssen!
  • Nutzen Sie das privateste Badezimmer, das Ihnen zur Verfügung steht. Wenn du jemandes Haus besuchst, überlege dir eine Ausrede, um das Badezimmer im Obergeschoss zu benutzen ("Ich muss etwas holen, das ich im Schlafzimmer gelassen habe" oder "Ich muss mir die Zähne putzen").
  • Atme langsam ein und aus.
  • Überanstrengen Sie sich nicht und trainieren Sie nicht.

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