3 Möglichkeiten, Bauchfett zu messen

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3 Möglichkeiten, Bauchfett zu messen
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Video: 3 Möglichkeiten, Bauchfett zu messen

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Video: Der BESTE Weg um schnell Bauchfett zu verlieren 2024, März
Anonim

Überschüssiges Bauchfett oder viszerales Fett ist mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme verbunden. Bildgebende Verfahren wie CT oder MRT sind die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts, aber sie sind teuer und für die meisten Menschen nicht erschwinglich. Glücklicherweise können Sie diese Messung durchführen und Gesundheitsrisiken abschätzen, indem Sie einfach Ihren Taillenumfang verwenden und Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis berechnen. Wenn Ihnen Werte wichtig sind, ernähren Sie sich ausgewogen, bewegen Sie sich mehr und besprechen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand mit einem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Messen des Taillenumfangs

Bauchfett messen Schritt 1
Bauchfett messen Schritt 1

Schritt 1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und dem Bauch frei

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich mit geradem Rücken und entspanntem Bauch hin - der Höcker kann die Maße ändern. Ziehen Sie das Hemd aus oder tragen Sie ein enges Hemd, wenn Sie genauere Werte wünschen.

Bauchfett messen Schritt 2
Bauchfett messen Schritt 2

Schritt 2. Legen Sie ein Maßband in einer Linie mit Ihrem Nabel um Ihre Taille

Verwenden Sie ein flexibles Gewebeband und legen Sie es auf die Haut zwischen den unteren Rippen und den Hüftknochen. Die rechte Position ist auf der gleichen Höhe wie der Nabel.

Wenn Sie das Band um Ihre Taille wickeln, halten Sie es gerade und parallel zum Boden

Bauchfett messen Schritt 3
Bauchfett messen Schritt 3

Schritt 3. Messen Sie Ihre Taille nach dem Ausatmen

Atmen Sie normal, aber ziehen Sie nicht am Bauch. Machen Sie das Maßband sehr gerade und ohne Falten und messen Sie den Taillenumfang.

  • Runden Sie die Messung auf den nächsten Zentimeter.
  • Schreiben Sie den Wert auf, wenn Sie denken, dass Sie ihn vergessen werden.
Bauchfett messen Schritt 4
Bauchfett messen Schritt 4

Schritt 4. Interpretieren Sie die Messung

Wenn Sie ein Mann sind, erhöht ein Taillenumfang von mehr als 40 Zoll Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von fettleibigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Wenn Sie eine Frau und nicht schwanger sind, gilt eine Messung über 88 cm als hohes Risiko.

  • Für Männer gilt ein Maß zwischen 94 und 101 cm als mittleres Risiko und ein Wert über 100 cm als hohes Risiko. Für Frauen gelten zwischen 80 und 87 cm mittleres Risiko, und Umfänge über 88 cm gelten als hohes Risiko.
  • Vergessen Sie nicht, auf den nächsten genauen Wert zu runden, um das Maß zu erhalten.
  • Es gibt keine Standardwerte für den Taillenumfang für Schwangere, Kinder und Jugendliche.

Methode 2 von 3: Berechnung des Taillen-Hüft-Verhältnisses

Bauchfett messen Schritt 5
Bauchfett messen Schritt 5

Schritt 1. Messen Sie den Taillenumfang am Nabel

Stellen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und legen Sie das Maßband auf Ihre nackte Taille zwischen der letzten Rippe und den Hüftknochen. Lassen Sie die Luft normal ab und messen Sie den Umfang. Schreiben Sie die Nummer und den Namen der Messung auf, damit Sie nicht mit dem Wert der Hüften verwechselt werden.

Bauchfett messen Schritt 6
Bauchfett messen Schritt 6

Schritt 2. Messen Sie die Hüften an der breitesten Stelle

Für eine genaue Messung tragen Sie ein eng anliegendes Kleidungsstück oder legen Sie das Maßband direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie es um die breiteste Stelle, normalerweise dort, wo die Oberschenkel auf die Hüften und den unteren Teil der Hüftknochen treffen.

Halten Sie das Klebeband parallel zum Boden und frei von Biegungen oder Verdrehungen. Schreiben Sie den Hüftumfang und den Namen auf, damit Sie nicht mit dem Taillenumfang verwechselt werden

Bauchfett messen Schritt 7
Bauchfett messen Schritt 7

Schritt 3. Nehmen Sie zweimal Messungen vor

Da das Verhältnis von Taille zu Hüfte mehrere Zahlen umfasst, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, einen Fehler zu machen. Zweimalige Messungen sorgen für genauere Zahlen.

Wenn die Maße nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und verwenden Sie die nächstliegende Zahl

Bauchfett messen Schritt 8
Bauchfett messen Schritt 8

Schritt 4. Dividieren Sie den Taillenumfang durch den Hüftumfang und interpretieren Sie die Ergebnisse

Verwenden Sie für beide Kreise die gleiche Maßeinheit. Bei Männern weist ein Ergebnis von mehr als 0,95 auf ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme hin. Bei Frauen beginnt das hohe Risiko bei 0,85.

Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 cm und einem Hüftumfang von 100 cm sind, liegt das Verhältnisergebnis mit 0,9 deutlich unter dem Hochrisiko-Referenzwert

Methode 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen

Bauchfett messen Schritt 9
Bauchfett messen Schritt 9

Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen

Taillenumfang und Taille-zu-Hüft-Verhältnis sind kostengünstige und einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu messen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie das Risiko für die Entwicklung von fettleibigen Gesundheitsproblemen genau vorhersagen können. Sie sollen Ihnen jedoch einen groben Überblick über Ihre Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann fettleibige Probleme genau diagnostizieren.

Bauchfett messen Schritt 10
Bauchfett messen Schritt 10

Schritt 2. Fragen Sie den Arzt nach bildgebenden Verfahren

Solche Tests wie CT und MRT sind die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts, aber sie sind teuer und nicht für jeden verfügbar. DXA oder Dual-Energy-Röntgen-Emissions-Densitometrie ist eine kostengünstigere Option, erfordert jedoch immer noch eine ärztliche Anforderung.

Für die meisten Menschen ist die Messung von Taille und Hüfte der beste Weg, um das Bauchfett abzuschätzen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verstehen

Bauchfett messen Schritt 11
Bauchfett messen Schritt 11

Schritt 3. Machen Sie einen körperlichen Test und einen Bluttest, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen

Der Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen und Bluttests wie Blutzucker und Cholesterin anordnen. Diese Bewertungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.

Bauchfett messen Schritt 12
Bauchfett messen Schritt 12

Schritt 4. Besprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich Ziele, die sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel und mehr körperliche Aktivität beziehen, anstatt die Anzahl der Pfunde, die Sie verlieren möchten.

  • Bemühen Sie sich um eine gesunde Ernährung. Dazu gehören die Begrenzung der Zuckeraufnahme (zu viel Zucker führt dazu, dass der Körper beginnt, Fett zu speichern) und insgesamt weniger Kalorien. Übermäßiger Konsum ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit…
  • Probiere jeden Tag eine halbe Stunde Sport. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen möchten, insbesondere wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind.
  • Wenn Sie sich auf die Entwicklung eines gesünderen Lebensstils konzentrieren, können Sie Ihre Ziele und eine positive Einstellung beibehalten.

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