Wie man eine Hiatushernie mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen kontrolliert

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Wie man eine Hiatushernie mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen kontrolliert
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Anonim

Eine Hiatushernie tritt auf, wenn der obere Teil des Magens durch die Öffnung (oder den Hiatus) des Zwerchfells in die Speiseröhre ragt. In den meisten Fällen gibt es keine Symptome, aber das Problem kann dazu führen, dass teilweise verdaute Nahrung und Magensäure bei einem Reflux in die Speiseröhre zurückfließen, was zu viel Sodbrennen und Verdauungsstörungen führt. Normalerweise können die Symptome einer Hiatushernie durch Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils kontrolliert werden – nur in einer Minderheit der Fälle ist eine Operation erforderlich.

Schritte

Teil 1 von 3: Essgewohnheiten ändern

Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 1
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 1

Schritt 1. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen.

Viele Lebensmittel können Sodbrennen (Rückfluss von Mageninhalt in die Speiseröhre) auslösen, weil sie zu sauer, süß, scharf oder blähend sind. Die Verträglichkeit und Empfindlichkeit ist bei jedem Menschen unterschiedlich, aber Sie sollten scharfe Speisen wie Tomaten, Zwiebeln, Zitrusfrüchte und Schokolade vermeiden, wenn Sie einen Hiatushernie haben.

  • Frittierte und fettige Speisen können auch Sodbrennen und Reizungen in der Speiseröhre auslösen, wodurch die Klappe (unterer Ösophagussphinkter) zwischen Speiseröhre und Magen geschwächt wird.
  • Neben Sodbrennen sind weitere häufige Symptome einer Hiatushernie Bauchschmerzen, Blähungen, häufiges Aufstoßen, Schluckbeschwerden, Halsschmerzen, Blähungen, Müdigkeit und manchmal Erbrechen.
  • Chronisches Sodbrennen kann auch zu Mundgeruch führen, aber vermeiden Sie es, an Bonbons oder Lutschtabletten (insbesondere Pfefferminze) zu lutschen, da diese Sodbrennen verschlimmern können.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 2
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 2

Schritt 2. Essen Sie keine großen Portionen zu den Mahlzeiten

Neben den Lebensmitteln, die Sie konsumieren, kann auch die Größe der Schüssel Hiatushernie-Symptome auslösen. Essen Sie daher über den Tag verteilt kleinere Portionen mit weniger Zeit zwischen den Mahlzeiten (als ob es ein größerer Snack wäre), um eine Überfüllung des Magens und Druck auf den Ösophagussphinkter zu vermeiden. Viele Menschen neigen dazu, weit mehr als die notwendige Menge an Nährstoffen und Kalorien zu sich zu nehmen, die sie benötigen, daher ist es unwahrscheinlich, dass eine Verringerung der Portionen ihre Aufnahme der benötigten Nährstoffe verringert.

  • Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, iss fünf kleinere (und leichtere) Mahlzeiten im Abstand von etwa 2,5 Stunden.
  • Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihren Teller in Ihr Haus stellen. Bedienen Sie sich und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihren Teller zu füllen.
  • Versuchen Sie zunächst, eine kleine Portion zu essen, wenn Sie sehr hungrig sind. Essen Sie langsam und essen Sie nur dann mehr (eine weitere kleine Portion), wenn Sie noch hungrig sind.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 3
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 3

Schritt 3. Verbringen Sie mehr Zeit mit Kauen

Das richtige Kauen der Nahrung ist wichtig, da Sie auf diese Weise eine "Vorverdauung" durchführen und einige Nährstoffe bereits im Mund aufnehmen und die Speichelproduktion zusätzlich anregen. Speichel ist alkalisch (der überschüssige Säure aus der Nahrung neutralisiert) und hilft, die Schleimhaut der Speiseröhre zu beschichten und aufzuweichen, wodurch Sodbrennen und andere Symptome im Zusammenhang mit Hiatushernie reduziert werden.

  • Nehmen Sie kleine Portionen Nahrung aus dem Besteck und kauen Sie sie mindestens 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie sie schlucken.
  • Schneiden Sie das Essen in kleinere Stücke, um das Essen kleinerer Portionen zu fördern. So kühlen sie auch schneller aus.
  • Wenn Ihr Mund vor den Mahlzeiten immer sehr trocken ist, lutschen Sie an einem Stück Zitrone (persische Limette und Orange sind auch gut), um die Speichelproduktion in den Speicheldrüsen anzuregen.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 4
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 4

Schritt 4. Vermeiden Sie es zu essen, bevor Sie schlafen gehen

Neben der Auswahl der Art und Menge der Nahrung ist auch die Essenszeit sehr wichtig, um die Symptome einer Hiatushernie zu kontrollieren. Genauer gesagt, sollten Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen (oder Ihre letzte Mahlzeit des Tages), damit Ihr Magen genügend Zeit hat, Ihre Nahrung zu verdauen und den Inhalt in Ihren Dünndarm freizusetzen.

  • Das Zubettgehen mit vollem Magen und Liegen in horizontaler Position erleichtert den Rückfluss der Magensäure durch den Ösophagussphinkter zurück in die Speiseröhre und verursacht Sodbrennen.
  • Eine schwerere Mahlzeit dauert länger (wie rotes Fleisch) im Vergleich zu Brot, Pasta, Salaten und gekochtem Gemüse.
  • Essen Sie immer im Sitzen und vermeiden Sie es, sich sofort nach dem Essen hinzulegen. Machen Sie einen leichten Spaziergang, anstatt ein Nickerchen zu machen, wenn die Verdauung Sie zu schläfrig macht.

Teil 2 von 3: Mit dem Trinken aufhören

Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 5
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 5

Schritt 1. Beseitigen Sie Alkohol

Alkoholische Getränke können einen Hiatushernie auf unterschiedliche Weise reizen. Alkoholische Getränke, insbesondere Rotwein und Bier, sind sehr sauer und müssen im Allgemeinen vermieden werden (insbesondere nachts), wenn Sie an Sodbrennen leiden. Außerdem ist Alkohol (Ethanol) schädlich für das Gewebe der Speiseröhre, des Schließmuskels und des Magens und kann Reflux und andere Symptome stimulieren.

  • Alle alkoholischen Getränke haben das Potenzial, einen Hiatushernie zu reizen, aber weniger säurehaltige Getränke enthalten normalerweise weniger Zucker, wie Wodka oder Weißwein.
  • Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko für schweres Erbrechen, was die Hernie verschlimmern kann.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 6
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 6

Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken

Koffein ist ein Stimulans, das den Körper auf verschiedene Weise beeinflusst, die meisten davon negativ. Genauer gesagt kann Koffein den Magen reizen und das glatte Muskelgewebe (das die Speiseröhre auskleidet) entspannen, sodass Menschen mit Hiatushernie die Substanz reduzieren oder aus ihrer Ernährung streichen müssen, um ihre Symptome zu kontrollieren.

  • Koffein ist in Kaffee, schwarzem und grünem Tee, Erfrischungsgetränken (insbesondere Cola), Energy-Drinks und Schokolade enthalten.
  • Viele der koffeinhaltigen Getränke sind zudem sehr sauer, was für Menschen mit Hiatushernien eine „doppelte Dosis“schadet. Vermeiden Sie zumindest Kaffee und Softdrinks.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 7
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 7

Schritt 3. Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten

Während viele Menschen glauben, dass das Trinken von Flüssigkeiten (wie Wasser, Milch oder Limonade) dazu beiträgt, Nahrung in den Magen zu transportieren, ist dies eigentlich keine gute Idee. Zu viel Wasser oder Flüssigkeit während der Mahlzeiten führt dazu, dass Speichel und Verdauungsenzyme im Magen und Dünndarm verdünnt werden, wodurch sie weniger wirksam sind. Außerdem kann das zusätzliche Flüssigkeitsvolumen im Magen den Rückfluss des Inhalts in die Speiseröhre fördern, was zu Sodbrennen führt.

  • Wie oben erwähnt, produziert gutes Kauen eine große Menge Speichel, der die Verdauung unterstützt und einer Person hilft, bequemer zu schlucken.
  • Trinken Sie nicht mehr als ein paar Schluck Wasser (oder Milch) zu den Mahlzeiten. Trinken Sie vor dem Essen Wasser, wenn Sie wirklich durstig sind.
  • Das Trinken von Flüssigkeiten kann auch zu Aerophagie führen, bei der während einer Mahlzeit Luft geschluckt wird. Aerophagie kann eine Hiatushernie verschlimmern und Aufstoßen und Verdauungsstörungen verursachen.

Teil 3 von 3: Anpassen des Lebensstils

Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 8
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 8

Schritt 1. Nehmen Sie ab, wenn Sie zu dick sind

Eine der häufigsten Empfehlungen zur Änderung des Lebensstils für Menschen mit Hiatushernie besteht darin, Gewicht zu verlieren, wenn die Person übergewichtig oder fettleibig ist. Übergewichtige Menschen haben aufgrund einer Kombination von Faktoren häufiger einen Hiatushernie, darunter: übermäßiges Essen und übermäßiges Essen, chronisches Sodbrennen, übermäßiger Konsum von Koffein, Alkohol, fetthaltigen Lebensmitteln und frittierten Lebensmitteln, die die Speiseröhre und den Ösophagussphinkter schädigen und entzünden.

  • Weniger Gewicht bedeutet weniger Druck auf den Bauch- und Brustbereich, wo sich Magen und Speiseröhre befinden.
  • Der sicherste und effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben – mindestens 30 Minuten am Tag.
  • Die Eliminierung von nur 500 Tagen kann zu einem Verlust von fast 2 kg Fett pro Monat führen, selbst wenn Sie nicht so viel Sport treiben.
  • Das Führen eines Ernährungstagebuchs, sowohl auf Papier als auch mit einer Smartphone-App, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ernährung im Auge zu behalten und Ihre Fortschritte zu halten.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 9
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 9

Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen

Wie bei Alkohol sind mehrere giftige Chemikalien im Zigarettenrauch schädlich für die Speiseröhre und den Magen und können den Schließmuskel schädigen, sodass er sich nicht vollständig schließen kann. Daher wird empfohlen, dass Menschen mit einer Hiatushernie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Speiseröhrenkrebs ist auch bei Rauchern viel häufiger und kann (zumindest anfangs) ähnliche Symptome wie eine Hiatushernie haben.

  • Rauchen schädigt außerdem die Atemwege und erhöht das Risiko für chronischen Husten. Hustenanstrengung kann die Zwerchfellmuskulatur schwächen und zur Bildung einer Hiatushernie beitragen.
  • Die überwiegende Mehrheit der Raucher trinkt auch und neigt dazu, schlecht zu essen, was für diejenigen, die an dem Problem leiden, eine "dreifache Bedrohung" darstellen kann.
  • Neben der Verwendung von Nikotinpflastern kann Hypnose sehr hilfreich sein, um jemandem zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 10
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 10

Schritt 3. Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen an

Schlafen oder ein Nickerchen nach dem Essen ist für chronisches Sodbrennen absolut nicht zu empfehlen, aber wenn Sie die gesamte Verdauung erledigt haben, heben Sie den Kopf in Rückenlage. Heben Sie es ungefähr 15 cm oder ein wenig mehr an, wenn Sie sich auf das Bett oder das Sofa legen, um zu verhindern, dass Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt.

  • Stützen Sie Ihren Kopf im Bett oder auf dem Sofa mit Hilfe eines anderen Kissens ab, aber achten Sie darauf, dass Sie keinen steifen Nacken oder Kopfschmerzen bekommen.
  • Denken Sie über den Kauf einer Matratze nach, die über eine Positionsverstellung verfügt und die Kopfhöhe mit einer Neigung von 15 cm auf 20 cm erhöht.
  • Sie können Ihren Oberkörper auch in Seitenlage mit Hilfe von Kissen anheben, dies kann aber auch das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen.
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 11
Kontrolle der Hiatushernie durch Anpassung der Ernährung und des Lebensstils Schritt 11

Schritt 4. Finden Sie einen Chiropraktiker

Während sich diese Fachleute im Allgemeinen auf die Behandlung der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke konzentrieren, sind einige von ihnen auch auf die Behandlung von Weichgewebe wie Hiatushernie spezialisiert. Die Idee ist, den Bauch durch Druck mit den Händen wieder in seine normale Position unter dem Zwerchfell zu drücken, wie bei einer Art Tiefenmassage. Das Verfahren kann große Erleichterung bringen, obwohl es in der Regel nur vorübergehend (Stunden oder Tage) ist.

  • Andere Fachleute, die Weichteilmanipulationen zur Kontrolle von Hiatushernien durchführen, sind Massagetherapeuten, Physiotherapeuten, Heilpraktiker und Osteopathen.
  • Laut traditioneller Medizin gibt es keine Beweise dafür, dass solche Weichteilmanipulationen als Heilung für Hiatushernie wirken, da noch keine Forschung durchgeführt wurde.

Tipps

  • Tragen Sie keine enge Kleidung um Ihre Brust oder Ihren Bauch (Bauch), wenn Sie eine Hiatushernie haben. Die Stücke belasten den Magen stark und können die Verdauung teilweise hemmen.
  • Vermeiden Sie häufiges Bücken oder Bücken, insbesondere nach dem Essen oder Trinken.
  • Hiatushernien werden normalerweise bei einer Untersuchung entdeckt, um die Ursache von chronischem Sodbrennen oder Brustschmerzen zu ermitteln, wie z. B. ein Ösophagogramm (mit Einnahme von Bariumkontrast), Endoskopie oder Ösophagusmanometrie.
  • Der Arzt kann Medikamente wie rezeptfreie Antazida (Aluminiumhydroxid, Magnesiumhydroxid, Dimethicon, Famotidin und Calciumcarbonat), H2-Antihistaminika wie Cimetidin, Famotidin, Nizatidin oder Ranitidin oder Protonenpumpenhemmer wie Lansoprazol und Omeprazol verschreiben.
  • Eine Operation wird normalerweise nur bei "bewegten" Hiatushernien (auf und ab, in und aus dem Brustbereich) empfohlen, die nicht auf Lebensstiländerungen oder Medikamente ansprechen.

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