So reduzieren Sie faserverursachte Gase in Ihrer Ernährung

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Anonim

Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele Vorteile. Sie können helfen, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken, Gewicht zu verlieren und Verstopfung vorzubeugen. Ballaststoffe erleichtern auch die Verdauung bestimmter Nahrungsmittel und halten einen ausreichenden Blutzuckerspiegel aufrecht. Alle können, unabhängig von der Quelle, Gase verursachen. Da die Fähigkeit von Bakterien, verschiedene Arten von Ballaststoffen zu verdauen, unterschiedlich ist, kann jede Quelle unterschiedliche Mengen an Gasen produzieren. Der Körper jeder Person reagiert auf eine Weise, also seien Sie geduldig und probieren Sie die verschiedenen Arten von Fasern aus, um zu wissen, welche die vorteilhaftesten sind und nicht so viel Gas verursachen.

Schritte

Methode 1 von 2: Das Essen anpassen

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Schritt 1. Lernen Sie die Unterschiede zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen kennen

Es ist wichtig, beide Arten zu kennen und zu wissen, welche Lebensmittel sie enthalten.

  • Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden eine Art Gel, das den schlechten Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken kann. Es verlangsamt auch die Verdauung und produziert eher Gas. Lösliche Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und in einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Trinken Sie mehr Wasser, um die Aufnahme zu unterstützen, was auch für Benutzer von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen wird.
  • Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf. Sie fördern die Bewegung im Verdauungstrakt und beschleunigen so die Verdauung. Das Ergebnis ist eine geringere Gasproduktion. Unlösliche Ballaststoffe kommen in Lebensmitteln wie Weizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Kartoffeln vor.
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 2
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 2

Schritt 2. Ersetzen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen durch solche mit einem hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen

Es ist wichtig, den Verbrauch beider Fasern auszugleichen. So ist es einfacher, die erforderliche Menge zu erhalten und eine bessere Gesundheit zu haben. Um jedoch Gas zu reduzieren, ersetzen Sie einige Lebensmittel durch andere.

Haferkleie enthält beispielsweise hauptsächlich lösliche Ballaststoffe und Weizenkleie enthält mehr unlösliche Ballaststoffe. Daher verursachen Getreide oder Kuchen mit Weizenkleie weniger Blähungen als solche mit Haferkleie

Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 3
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 3

Schritt 3. Kochen Sie Bohnen anstelle von Dosen

Bohnen sind bekanntermaßen eine gute Quelle für Blähungen, aber wenn Sie sie zu Hause zubereiten, können sie nach den Mahlzeiten weniger Blähungen verursachen. Einfach über Nacht einweichen, um die negativen Auswirkungen auf das Verdauungssystem zu verringern.

Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 4
Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 4

Schritt 4. Vermeiden Sie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl zu essen

Diese Lebensmittel sind großartige Ballaststoffquellen, können jedoch Blähungen und Blähungen verursachen. Begrenzen Sie den Verzehr nach Möglichkeit auf einmal im Monat oder ersetzen Sie sie durch anderes Gemüse, das weniger Gas produziert.

  • Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Salat enthalten unlösliche Ballaststoffe, daher sind sie gute Nährstoffquellen und verursachen weniger Blähungen.
  • Vermeiden Sie rohes Gemüse, da es schwerer verdaulich ist und mehr Gas bildet. Dämpfen Sie sie oder kochen Sie sie zum Essen.
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 5
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 5

Schritt 5. Führen Sie die Fasern nach und nach in das Futter ein

Bakterien im Magen und Dünndarm brauchen Zeit, um sich an die aufgenommenen Ballaststoffe anzupassen. Zu viel auf einmal zu essen kann Blähungen, Krämpfe und Durchfall verursachen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme um 5 g pro Tag für ein oder zwei Wochen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann.

  • Sie können Blähungen und Blähungen verspüren, wenn Sie anfangen, Ballaststoffe zu essen. Im Laufe der Zeit wird sich der Körper jedoch anpassen und die Symptome sollten abnehmen.
  • Denken Sie auch daran, Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen. Damit vermeiden Sie Verstopfung.
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 6
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 6

Schritt 6. Essen Sie als Erwachsener ungefähr 25 bis 40 g Ballaststoffe pro Tag

Die empfohlene Tagesdosis für Mädchen, Jugendliche und erwachsene Frauen beträgt bis zu 25 g. Auf der anderen Seite sollten Jungen, Jugendliche und erwachsene Männer 40 g pro Tag nicht überschreiten.

Jüngere Kinder können nicht jeden Tag so viele Kalorien oder Ballaststoffe zu sich nehmen. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sollten jedoch in die Ernährung der Kinder aufgenommen werden, damit ihre Verträglichkeit mit der Zeit zunimmt

Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 7
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 7

Schritt 7. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten

Wasser hilft, Fasern durch das Verdauungssystem zu bewegen. Hydratisiert zu bleiben verhindert auch, dass sie sich verhärten und Ihren Darm verstopfen. Austrocknung und Ansammlung von Ballaststoffen im Körper können bei der Toilettenbenutzung zu Beschwerden führen.

Sie sollten sich auch hydratisieren, wenn Sie tagsüber Kaffee trinken. Koffein ist ein Diuretikum, das dem Körper Flüssigkeit entzieht und das Wasserlassen erhöht, was zu Dehydration führen kann. Trinken Sie für jede Tasse Kaffee 2 Tassen einer entkoffeinierten Flüssigkeit. Übermäßiger Koffeinkonsum in Verbindung mit einer ballaststoffreichen Ernährung kann Blähungen und Verstopfung verursachen

Methode 2 von 2: Verwendung kommerzieller Produkte

Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 8
Verringern Sie das durch Ballaststoffe verursachte Gas in der Ernährung Schritt 8

Schritt 1. Verwenden Sie ein Produkt mit Verdauungsenzymen

Es gibt einige rezeptfreie Medikamente, die natürliche Verdauungsenzyme enthalten, die Blähungen, Blähungen und Bauchbeschwerden, die durch die Aufnahme von Ballaststoffen verursacht werden, verhindern. Sie wirken, indem sie die Menge an Gas verringern, die nach dem Verzehr von Ballaststoffen in den Mahlzeiten freigesetzt wird.

In mehreren Studien haben sich solche natürlichen Enzyme als wirksam erwiesen, um Blähungen und Blähungen nach einer ballaststoffreichen Mahlzeit zu lindern

Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 9
Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 9

Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ballaststoffe einnehmen

Die tägliche Einnahme von ballaststoffhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln kann ein sehr effektiver Weg sein, um die Gesundheit zu erhalten. Der beste Weg, sie zu konsumieren, ist jedoch über die Nahrung. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die damit interagieren könnten.

  • Beginnen Sie mit kleinen Mengen pro Tag, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen und nicht zu viel Blähungen und Blähungen zu produzieren. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit.
  • Ballaststoffe können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, bestimmte Medikamente wie Aspirin, Warfarin und Carbamazepin aufzunehmen. Sie können auch Ihren Blutzuckerspiegel senken. Ihr Arzt muss möglicherweise Ihre Medikamente und Ihr Insulin anpassen, wenn Sie Diabetes haben und das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.
Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 10
Verringern Sie durch Ballaststoffe verursachtes Gas in der Ernährung Schritt 10

Schritt 3. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie starke Bauchschmerzen, Durchfall oder blutigen Stuhlgang haben

Übermäßige Blähungen, Aufstoßen und Blähungen verschwinden oft von selbst oder lassen nach, wenn sich der Körper an den Ballaststoffverbrauch anpasst. Vereinbaren Sie jedoch einen Termin, wenn Symptome wie starke Bauchschmerzen, Durchfall, blutiger Stuhlgang, ungewollter Gewichtsverlust oder Brustschmerzen auftreten.

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